Прохолодно через літню спеку

Тож не тільки серцеві хворі можуть насолоджуватися теплом.

Як би не було красивим літо, для деяких висока температура також має деякі недоліки. Особливо часто люди з проблемами серця відчувають підвищену втому, виснаження та проблеми з концентрацією уваги, включаючи м’язові судоми або серцеву аритмію.

"Пусковим механізмом цього є власна система охолодження нашого тіла", - пояснює д-р. Ефраїм Вінзер, старший лікар клініки внутрішньої медицини та кардіології Центру серця Дрезденської університетської клініки. “Ми починаємо потіти, щоб охолонути. Пот випаровується на нашій шкірі і, таким чином, призводить до контрольованого зниження температури тіла ». Одночасно кровоносні судини в шкірі розширюються, що збільшує тепловіддачу зсередини тіла в навколишнє середовище. Для всього цього серце має працювати більше. У здорових людей це, як правило, не проблема, але у людей з проблемами серця цей цикл охолодження вимагає значних зусиль з боку ослабленого серця. Це змушує постраждалих відчувати слабкість. Якщо організм не охолоджується, навіть існує ризик теплового удару.

Але це не повинно заходити так далеко, як Dr. Ефраїм Вінзер каже: "Якщо ви дотримаєтеся кількох порад, ви добре переживете літо, навіть у дуже спекотну погоду". Найголовнішим пріоритетом є пити більше, ніж зазвичай. Зазвичай здорові люди повинні мати близько двох літрів на день. При спеці або фізичних навантаженнях це може бути значно більше, оскільки ми швидко втрачаємо кілька літрів рідини через потовиділення. Особливо це стосується дітей. Батьки повинні стежити за тим, щоб малюки регулярно пили.

Однак людям із серцевою недостатністю (серцевою недостатністю) доводиться бути обережними. Насправді вам заборонено пити стільки, але слід також трохи збільшити кількість випитого, коли дуже тепло. “Тут корисно щодня зважуватися. Якщо вага залишається постійною, кількість випитої їжі, як правило, правильна. Може бути доцільним зменшити певні діуретики під час хвиль спеки. Однак про це завжди слід обговорювати з лікуючим лікарем », - пояснює кардіолог.

Багато пиття та легкої їжі

Важливий вибір напоїв. Коли ви потієте, організм втрачає багато важливих солей, магнію та інших електролітів. Їх найкраще збалансувати водою або соковими шприцами, електролітами, наприклад, овочевим бульйоном. Однак пацієнти з високим кров'яним тиском не повинні вживати занадто багато кухонної солі. «З іншого боку, слід уникати алкогольних напоїв або напоїв із високим вмістом цукру, як засобів для втамування спраги, а також занадто багато кави або чорного чаю. Вони втамовують спрагу на короткий час, але в підсумку виводять воду з циркуляції тіла, що, в свою чергу, є тягарем », - говорить доктор. Винороб Єфрема.

При високій температурі це також допомагає змінити свої харчові звички. Якщо дуже спекотно, краще приймати кілька невеликих прийомів їжі замість звичних трьох великих. Це зменшує навантаження на організм. Легка їжа з великою кількістю свіжих фруктів та овочів переноситься особливо добре. Особливо рекомендується страви середземноморської кухні. Фрукти та овочі з великим вмістом води, такі як огірки, кабачки, помідори або дині, також допомагають організму регулювати баланс рідини.

Крім того, фізичні вправи також загалом корисні - також для людей похилого віку та для тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою. Це підтримує серцево-судинну систему у формі. «Однак у особливо спекотні дні краще перенести спортивні заходи на прохолодніші ранкові години або пізній вечір. Прогулянки в прохолодному лісі або коротка поїздка на велосипеді хороші, оскільки повітряний потік освіжає », - каже доктор Винороб. Бажано сприймати це спокійно і не бажати досягти максимальної фізичної працездатності. Слід повністю уникати фізичної роботи та навантажень у полудневу спеку.

Поради щодо спекотних літніх днів:

Пийте багато води, фруктових чаїв або шприців з фруктовими соками
Ви також можете збільшити зволоження за допомогою супів, бульйонів, огірків та динь
Вживайте мало алкоголю
Кава, чорний чай і дуже солодкі напої не підходять для втамування спраги
Дуже холодні напої стимулюють організм виробляти ще більше тепла, змушуючи потіти більше і втрачати ще більше рідини
Насолоджуйтесь легкою їжею; Ваш кровообіг додатково обтяжений жирною і важкою для перетравлення їжею
Перенесіть спорт та напружену фізичну роботу в прохолодні ранкові або вечірні години
Захистіть себе від прямих сонячних променів, в кращому випадку надіньте шапку, захистіть шкіру сонцезахисним кремом з високим коефіцієнтом захисту від сонця і не забудьте повторно нанести