Пройдіть тест, щоб з’ясувати, чи є у вас токсичні спортивні звіти HuffPost Life

Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.

СПОРТ - поєднують ідеалізацію певного типу статури - часто недосяжну - та культури фітнесу, яку обожнює більшість і часто призводить до нав’язливої поведінки. З точки зору дієти - так, але також і з точки зору фізичної активності.

Ось питання, які слід задати собі, щоб з’ясувати, чи токсичні ваші стосунки з тренуванням.

Чи вважаю я, що це єдиний спосіб контролювати своє тіло?

Заняття спортом вкрай необхідні для збереження міцного фізичного здоров’я, але це не єдиний спосіб піклуватися про них. “Ми можемо його добре годувати, мити, кремувати, поважати, оцінювати його відмінності. Коли ви думаєте, що тренування - це єдиний вигляд, який виглядає добре, виникає проблема », - зазначає доктор Енні Еме, психолог, що спеціалізується на зображенні тіла, професор Квебецького університету в Утауаї.

“Я пропоную людям рухатись задля розваги, а не змінювати свою зовнішність. В іншому випадку людина ризикує втратити мотивацію в довгостроковій перспективі та бути розчарованою результатами ", - говорить професор Орелі Байо, який спеціалізується на здоровій фізичній активності.

Іншими словами, не застосовуйте логіку популярного англійського виразу "no pain, no gain", що означає "без страждань, ні вигоди". Страждання рідко приносять велику тривалу користь.

Чи є я гнучким щодо "коли" та "як" я тренуюсь?

Відвідувати тренажерний зал - це нормально, але як тільки виникає певна жорсткість щодо частоти та інтенсивності тренування, це часто стає токсичним. Гірше, коли ти почуваєшся винним.

“Якщо ви турбуєтесь або відчуваєте провину через те, що пропустили сеанс, це не здорово. Зазвичай ми повинні казати: "Нічого страшного, я зроблю це іншим днем", - каже доктор Еме. Рекомендації громадського здоров’я іноді можуть змусити нас почувати себе погано, тому що люди, які не дуже активні, не реагують на них, але чи підраховують вони кроки, які вони зробили, щоб дістатися до офісу? Просто треба бути добрим і до себе ».

Коли ваші тренування стають джерелом стресу, а не способом зняти його, у вас явно з ними токсичні стосунки.

Американський психолог Сенд Чанг радить задати собі наступні (під) запитання: «Що робити, якщо я не займаюся спортом тиждень? Місяць? Які почуття виникають, коли ти уявляєш це? " Відсутність тижнів-двох без фізичних вправ не матиме серйозних негативних наслідків для вашого здоров’я. Якщо думка про те, що це робить вас незручною, ваша мотивація до фізичних вправ, швидше за все, не дуже здорова.

Чи вважаю певні види фізичної активності не "вправою"?

Ви не включаєте велосипедну прогулянку, щоб приєднатися до друга, вашої ранкової сесії йоги або навіть сходів у метро у свій щоденний час фізичної активності? Важливим є не лише ваш клас суперінтенсивного спінінгу.

Якщо ви почнете перестаратися, це може стати нездоровим або винним у ті дні, коли ви не планували інтенсивних фізичних навантажень у тренажерному залі.

Чи суджу я, що буду страждати ожирінням, якщо не буду тренуватися?

"Переконання, що фізичні вправи - це єдиний спосіб схуднути, є неправильним", - говорить Еме. Насправді, кілька досліджень показують, що користь від схуднення дуже мала ».

Оскільки у всіх нас різні метаболізми, надмірна вага є досить складною проблемою для жонглювання. Допомога сертифікованих фахівців часто необхідна. Не покладайтесь лише на стрибки з домкратів і реперів.

Чи роблю я це, щоб виглядати мускулисто?

Великі м’язи давно пов’язані з мужністю і успіхом. Популяризація фітнес-культури лише посилила цю ідею, зробивши м’язи ще більш бажаними.

Метою тренувань повинні бути не просто м’язи, а всі інші фізичні та психологічні переваги, такі як зниження стресу, поліпшення імунної системи та покращення рівня енергії. Просто робити ставки на біцепс і грудну клітку - це як робити ставки на зовнішній вигляд, і це не надто здорово.

“Ми не повинні змушувати себе, а знаходити сторонні мотивації. Це задоволення не одразу, але воно настане з часом, коли ми спостерігатимемо переваги ", вважає Орелі Байо.

Це ніколи не буває достатньо? Або я завдаю собі шкоди під час вправ?

“Якщо ви спортсмен чи звичайна людина, якщо ваш тренер пропонує стільки годин вправ на тиждень, не перестарайтеся. Якщо ви пройдете, вам доведеться починати задавати собі питання », - каже психолог Енні Еме.

Коли травми слідують за нашим тренуванням, це часто є ознакою перевтоми і, отже, компульсивної поведінки стосовно фізичних вправ.

Чи тренуюсь я, навіть якщо втомився?

Страждання від застуди, головні болі або болі в животі, або просто втома є вагомими причинами, щоб пропустити тренування. “Ви повинні слухати своє тіло. Якщо я не можу зупинитися, виникає проблема. Не слід змушувати себе [у цих ситуаціях, примітка редактора] », - говорить Орелі Байо.

Позитивні наслідки тренувань, навіть з точки зору зовнішнього вигляду, у будь-якому випадку менш очевидні, коли вам не вистачає сну.

Я дратівлива, пригнічена чи у мене болить голова, коли я не займаюся спортом?

Ці симптоми є ознаками відміни, пов’язаними із залежністю від фізичних вправ. Якщо ви пропускаєте день у тренажерному залі і почуваєтеся невпевнено, пропонується консультація психолога.

Культура токсичної придатності є.

Віра в те, що бути «придатним» має певний вигляд;
Пропаганда фізичної форми з єдиною метою схуднення;
Переконання, що ти недостатньо працював, якщо не худий;
Особисті тренери, які не навчаються дієтології та надають рекомендації щодо харчування;
Непрошені дієтичні поради;
Особисті тренери, які не розуміють, коли ви говорите, що ви досягли межі, і закликають вас наполегливо відчувати біль;
Віра в те, що для гарного тренування вам доведеться перевтомити своє тіло;
Переконання, що ваше тіло повинно скорочуватися або тонізуватися, коли ви починаєте займатися фітнесом, і якщо це не спрацьовує, ви, мабуть, робите щось не так;
Думаючи, що дієта та фізичні вправи - це єдиний спосіб подбати про себе;
Відвідайте приміщення для фітнесу чи тренажерного залу, які явно не відкриті для різноманітності тіла.

З Крістін Бірн

Ця стаття спочатку була опублікована на Le HuffPost Québec

Також на The HuffPost: Цей ресторан із зірками пропонує шашлик із селери