12 звичок, які вас старять
Минають роки, це неминуче, і ти починаєш відчувати втому в середині дня або вранці помічати зморшки в дзеркалі. Але виглядати молодшим за вас - це не ракетобудування, якщо ви знаєте, з чого почати. Фахівці розповідають вам, які звички вас старять, і пропонують поради щодо реверсу.
1. Лягайте пізно. Як підліток це круто, але пізно лягати спати все життя може означати передчасне старіння. Сон є не тільки відновлюючим для розуму, він також необхідний організму. "Нестача сну призводить до блідості та появи мішків під очима", - говорить доктор Аллен Тауфай, невролог з Нью-Йорка. "Коли ви менше спите, ви виглядаєте менш красивим і менш здоровим". Щоб дізнатись, скільки годин потрібно спати, щоб добре відновитись, додайте години сну за останні два тижні (включаючи дрімоти) і розділіть на 14.
2. Бути ображеним. Фраза "минуле - це минуле" відсутня у вашому словниковому запасі? Знайте, що образа старіє без потреби. Кілька досліджень показують зв'язок між фізичним здоров'ям і здатністю прощати. Один з них, опублікований у Journal of Behavioral Medicine в 2005 році, виявив, що відсутність поблажливості посилює нервозність. Ліки, що приймаються тоді для його регулювання, можуть сприяти порушенню сну. "Затримання образи збільшує стрес, який підвищує рівень кортизолу", - каже доктор Дженніфер Ланда. «Кортизол - гормон, пов’язаний із збільшенням ваги, артеріальним тиском, високим рівнем цукру в крові та діабетом. »Навчіться прощати або, якщо цього не вдається, ігнорувати, і ви зможете жити довше.
3. Не займайтеся спортом. Це бачили і бачили, але давайте ще раз прояснимо: фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Якщо ваші хороші рішення починаються кожного 1 січня, але тривають лише стільки, щоб заправити їх у джинси, ви самі зменшуєте тривалість життя. Незліченні дослідження доводять, що фізичні вправи продовжують життя та зменшують ризик вікових захворювань. "Щоденні фізичні вправи допомагають знизити рівень кортизолу і стимулюють вивільнення хороших гормонів, таких як тестостерон", - говорить доктор Ланда. "Це також допомагає контролювати кров'яний тиск, створює гарний настрій та підвищує вашу витривалість та гнучкість, незважаючи на вік. "В середньому ми рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності на день, принаймні п’ять днів на тиждень.
4. Вживання занадто багато цукру. Ніколи не відмовляйте від закуски або десерту - це відкрите запрошення до зморшок. "Цукор старіє все тіло", - каже доктор Ланда. “Дієта з високим вмістом цукру може не тільки збільшити лінію талії, але й ризик діабету та проблем зі шкірою, таких як зморшки та вугрі. "Коли ви вживаєте занадто багато цукру, відбувається глікірування - реакція, при якій цукор у крові прикріплюється до білків, утворюючи нові молекули, які називаються" кінцевими продуктами глибокого глікірування ". Ці молекули пошкоджують білкові волокна, що відповідають за еластичність шкіри. «Тож віддайте перевагу темному шоколаду з невеликою кількістю цукру та уникайте підсолоджування чаю та кави. "
5. дим. Не секрет, що сигарети шкодять вашому здоров’ю. Існує дуже чіткий зв’язок між довголіттям і курінням, і чим швидше ви кинете, тим більше років ви отримаєте. Дослідження 2002 року, опубліковане в American Journal of Public Health, показало, що курці, які кинули палити у віці 35 років, додають до свого життя близько восьми років. Ті, хто звільняється в 65 років, додають два-чотири роки. "Куріння створює вільні радикали ... які є еквівалентом іржі в організмі", - говорить доктор Ланда. «Тому курці частіше стають жертвами всіх видів захворювань, таких як рак, хвороби серця, деменція і, зрештою, передчасна смерть. "
6. Потріть очі. Ви втомилися ? Уникайте натирання очей, якщо хочете виглядати молодо. Ця дія розщеплює колаген і зменшує еластичність області, утворюючи зморшки та руйнуючи кровоносні капіляри. "На рівні очей шкіра особливо тонка і тендітна, що робить її більш вразливою до сонячних променів і зморшок", - пояснює дерматолог Денніс Гросс. "Ось чому капіляри ламаються, коли ти натираєш очі. Щоб полегшити втомлені або роздратовані очі, покладіть два пакетики зеленого чаю охолодженим на десять хвилин. Якщо ви турбуєтеся про свою лінію волосся, навчіться інгредієнтам, які відновлюють колаген. Вживайте крем, багатий на вітаміни K і D, і не забувайте включати ці вітаміни у свій раціон.
7. Вживання занадто багато алкоголю. У помірних кількостях алкоголь корисний для вас. Але надлишок знищить вас роками на повній швидкості. Дослідження 2013 року показало, що серед жінок-алкоголіків рівень смертності вищий на 4,6%, ніж серед населення. Чоловіки-алкоголіки вдвічі частіше помирають передчасно, ніж інші чоловіки. Занадто велика кількість алкоголю може призвести до серцевої недостатності, високого кров’яного тиску, цирозу печінки та збільшення ваги. Американська кардіологічна асоціація радить чоловікам не перевищувати один-два напої на день порівняно з одним напоєм для жінок (одна склянка пива = 355 мл, одна склянка вина = 120 мл).
8. Грайте в йойо зі своєю вагою. Щоб залишатися молодими, намагайтеся з роками підтримувати нормальну вагу. Постійне утримання та схуднення має ефект старіння, оскільки ви одночасно збільшуєте ризик серцевих захворювань та діабету. У дослідженні 2012 року 80 жінок із ожирінням або надмірною вагою дотримувались п’ятимісячної дієти, через яку вони схудли на 11,3 кілограма. Наступного року ці жінки відновили в середньому 32% втраченої ваги. У цих жінок був виявлений високий рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), загального холестерину, інсуліну та резистентності до інсуліну - попередника діабету - рівні, які погіршувались після відновлення ваги. У цих ситуаціях порадьтесь з консультаціями професіоналів, щоб дотримуватися вас у своєму раціоні.
9. Спіть, опустивши голову в подушку. Можливо, ви не думали про це, але спати, поклавши обличчя на подушку, може зробити вас старшим. "Постійне натискання обличчя на подушку шкодить шкірі", - говорить доктор Гросс. Ця травма, погіршена тертям бавовняної наволочки, може розщеплювати колаген і створювати постійні зморшки. Циркуляція крові в обличчі також сповільнюється, що зменшує регенеративні можливості шкіри. Щоб виглядати молодше, подумайте про те, щоб спати на спині або інвестувати в атласну наволочку.
10. Ніколи не знімайте стрес. Коли у вас останні канікули? Згідно з дослідженням 2011 року в Journal of Aging Research, чоловіки, які протягом декількох років підтримують або переживають напружений спосіб життя, збільшують свою смертність на 50%. Це дослідження включало близько 1000 здорових чоловіків, які навчались протягом 18 років. Щоб пережити дві значущі події на рік, досить збільшити ризик передчасної смерті. Хронічний стрес пов’язаний з декількома захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, астма, аутоімунні захворювання тощо. Але витрата часу на зняття стресу може зменшити ці ризики. Ось чотири кроки для досягнення цього: уникайте джерел стресу, адаптуйте свою реакцію, приймайте речі такими, які вони є, і змінюйте або адаптуйте свої очікування.
11. Занадто багато шкідливої їжі. Нездорова їжа, що включає готові страви або страви швидкого харчування, словом, шкідливу їжу загалом, є продуктом самознищення. У цих продуктах багато натрію, жиру та холестерину, і вживання їх в їжу збільшує ризик ожиріння та робить вас старшими. "З збільшенням ваги приходять серцево-судинні захворювання та діабет", - сказала Емі Гудсон, дієтолог та фахівець із спортивного харчування Dallas Cowboys. Уникайте обробленої їжі та їжте натуральні продукти, щоб поглинати менше жиру та доданих цукрів. "Здорова, натуральна їжа містить клітковину, яка знижує рівень холестерину", - пояснює Гудсон. Омега-3, що містяться в жирній рибі (лосось, форель, тунець), волоських горіхах та насінні льону, також чудово зменшують запалення та зморшки та покращують зовнішній вигляд шкіри.
12. Не пити достатньо води. Запорукою молодшого вигляду шкіри цілком може бути кількість води, яку ви поглинаєте щодня. Насправді, вода зволожує шкіру та надає їй необхідних поживних речовин, каже дієтолог Емі Гудсон. “Вода допомагає шкірі швидше омолоджуватися. І навпаки, відсутність гідратації може призвести до сухості та напруги в руках та обличчі, що робить вас старшими. »Суха шкіра менш міцна і схильна до зморшок, що додає шкірі років. Окрім пиття, ви також можете зволожити себе за допомогою дієти, наприклад, їсти огірки, помідори, кабачки та баклажани, які містять більше 90% води.