Прокинься вночі 5 причин, чому ти не можеш проспати нічну жінку-диво
Коли ми прокидаємось вночі, можуть бути різні причини. Тут ви можете прочитати п’ять найпоширеніших причин і те, як нарешті ви можете спати всю ніч.
Американський національний фонд охорони здоров’я рекомендує сім-дев’ять годин сну для дорослих у віці від 26 до 65 років у так званому „Журналі сну”. Але не всім вдається досягти такої кількості годин. Це не повинно бути просто тому, що ти, як правило, лягаєш спати занадто пізно. Багато людей також борються з прокиданням вночі - знову і знову. Є п’ять причин, чому ви можете не спати всю ніч.
Неправильна температура
Для того, щоб ви могли ідеально спати, не слід ні мерзнути, ні пітніти вночі. Рекомендовані Температура в спальні від 15 до максимум 18 градусів Цельсія. Якщо потрібно, скористайтесь термометром, щоб знайти потрібну для вас температуру сну.
Гучні звуки або занадто яскраве світло
Ці речі не тільки можуть утримати вас від засинання, але й можуть прокинутися вночі. Оскільки ми проходимо різні фази сну, бувають випадки, коли ми можемо прокинутися легше. Неправильно намальована штора або відчинене вікно (також у сусідній кімнаті) можуть швидко стати неприємністю серед ночі. Краще: якщо ви знаєте, що вуличний шум грубо розбудить вас рано вранці, переконайтеся, що ввечері всі вікна дійсно закриті. За допомогою маски для сну ви також можете переконатися, що жоден промінь світла не заважає вам.
Занадто багато алкоголю змушує вас прокидатися вночі
Якщо ви випили один-два напої напередодні, коли ви відчували спрагу, це також може завадити вам спати всю ніч. Як показало дослідження канадських та англійських вчених, алкоголь змушує нас швидше заснути, але нам доведеться боротися з більшою кількістю фаз неспання у другій фазі сну. Наш сон стає легшим і не спокійним після вживання алкоголю.
Занадто пізно або занадто рано вечеря
Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, існує ймовірність, що ваш шлунок буде встигати за вашою травною роботою вночі або ви прокинетесь, бо у вас роздутий живіт. Вечеря занадто рано також не є ідеальною, оскільки вночі легко прокинутися і відчути голод. Як це має працювати: Їжте не пізніше, ніж за дві години до сну і будьте обережні, щоб не вживати занадто жирну або важку для засвоєння їжу. До них належать, наприклад, капуста, бобові або жирне м’ясо. Також найкраще уникати цукру.
Ви в стресі
Стрес - один з найбільших ворогів хорошого сну. Чи багато у вас у списку на роботі? Суперечка з другом чи вашим партнером гризе вас? Це може завадити вам добре спати. Коли турботи з’являються в наших головах, вони, як правило, кружляють і не дають нам спати. Що може допомогти? Наприклад, після стресу на роботі спробуйте навмисно дати дому заспокоїтися. Наприклад, знайдіть час, щоб приготувати собі справжню їжу, прочитати гарну книгу або прийняти гарячу ванну. Завдяки розслаблюючій вечірній рутині вам буде легше заснути, і ви не будете прокидатися так часто вночі.