Сім збалансованих страв для схуднення та спалювання жиру • Привіт Ясси •

Прийняття a дієти різноманітні та збалансовані в поєднанні з a фізичні тренування правильно, це найпростіший і безпечний метод ослаблений.

Щоб схуднути, важливо займатися спортом. Але важко отримати бажані результати, якщо ви не приймаєте здорову та збалансовану дієту. На щастя, сьогодні ми прийдемо вам на допомогу з декількома порадами збалансованого харчування для схуднення та спалювання жиру в організмі.

Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти одне і те ж щодня, але ви можете вибрати різноманітні меню з низьким вмістом жиру. Поєднуючи ці прийоми їжі із регулярними фізичними вправами, ви можете досягти неймовірних результатів, таких як втрата від 5 до 10 кілограмів всього за кілька тижнів.

Збалансоване харчування для схуднення

Сніданок
Важливо подавати звичайний сніданок, додаючи в меню чашку знежиреного молока або йогурту. Ви також можете вибрати натуральний сік або фрукт.

Ще одним доповненням до першого прийому їжі за день може стати невеликий тост зі столовою ложкою оливкової олії, індички або шинки.

Бажано уникати печива, тістечок або продуктів з маслом або варенням, оскільки вони багаті цукром і насиченими жирами.

закуски
Між прийомами їжі добре подавати легку закуску, яка трохи підвищить рівень цукру в крові та зменшить апетит. Таким чином, ви можете краще контролювати кількість споживаної в обід і вечерю.

В якості закуски ми рекомендуємо подати великий фрукт або два менших або навіть знежирений йогурт. Іншим варіантом можуть бути пшеничні грінки з сиром Бургос, м’ясом індички, кавою або чаєм.

Обід
В обід і вечерю потрібно бути більш творчим і частіше чергувати страви, які ви їсте. Читайте далі, щоб дізнатися про збалансоване харчування для схуднення, яке можна подавати протягом тижня.

День 1: Салат з салатом, морквою, помідорами та спаржею. Куряча грудка з білим рисом. Цільнозерновий хліб з фруктами або чаєм.
2 день: Салат з моцарелою, помідорами та орегано. Запечені морепродукти зі спеціями або овочеве рагу. Пшеничний хліб і фруктовий салат.
День 3: Варена зелена квасоля. Запечений окунь із салатом із запеченого червоного перцю. Пшеничний хліб і фрукти.
День 4: Варена броколі. Запечений кролик з чорносливом та грибами. Пшеничний хліб та нежирний йогурт.
День 5: Турецька грудка з яблуками та родзинками. Артишоки в духовці або відварені з часником. Цільнозерновий хліб і фрукти.
День 6: Салат із зеленої спаржі. Зелений перець, фарширований білим рисом та індичкою. Цільнозерновий хліб та фрукти чи чай.
День 7: Грибний салат кімнатної температури. Кролик з часником і соусом з білого вина. Цільнозерновий хліб та нежирний йогурт.

Вечеря
Як і в обід, за обідом можна готувати смачні та нежирні страви, що стимулюють схуднення. Ось кілька збалансованих страв для схуднення, які ви можете подавати ввечері протягом тижня:

День 1: Суп із селери та моркви. Курка-гриль. Нежирний йогурт або фрукти.
2 день: Омлет. Овочеве рагу. Нежирний йогурт або фрукти.
День 3: Гарбузовий крем-суп. Гриби, приправлені спеціями. Фруктовий салат або чай.
День 4: Чашка або миска гаспачо з вареним яйцем. Овочева суміш. Нежирний йогурт або фрукти.
День 5: Гарбузовий омлет. Тріска в духовці з орегано. Фруктовий салат або чай.
День 6: Часниковий суп з горіхами. Квасоля з печеною картоплею. Нежирний йогурт або фрукти.
День 7: Шпинат із нарізаною шинкою, родзинками та насінням сосни. Яйця столових приборів. Нежирний йогурт або фрукти.

Як ви можете бачити в рекомендаціях вище, споживані страви можуть бути найрізноманітнішими, але все повинно базуватися на зменшенні споживання жиру та цукру.

Бажано уникати вживання червоного м’яса і вибрати курку, індичку, кролика чи білу рибу.
Також важливо виключити зі свого раціону цукор-рафінад, біле пшеничне борошно та хліб, що містить цей інгредієнт.
На закінчення, коли справа стосується збалансованого харчування для схуднення, секрет полягає в тому, щоб зосередитися на вживанні сезонних фруктів та овочів та знежирених молочних продуктів.