Прокладки; для дієт Evenimentul Zilei
Гарячі новини
10:20 - Шокуючі свідчення лікарні "Смерть": "Полум'я, дим! Як Бог? "
10:12 - Православна церква перебуває у траурі. Батько абат Геласі помер
10:05 - П’ятра Ніамț. Президент СР: Національна трагедія, сподіваюся, ми знайдемо винних
9:55 - Mu2e: фокус-покус - мюони можуть трансформуватися в електрони?
9:45 - На весілля в Парижі, в 1393 році, їх подарували співакам ...
9:35 - Імператор підземного світу, спійманий поліцією. Важкий улов: у нього була банка, повна ...
9:25 - Ексклюзивний EvZ. Нікусор Ден, на шляху до створення нової партії
9:15 - Схід чи Захід? Республіка Молдова приймає рішення між Ігорем Додоном та Майєю Санду
9:05 - Хто такі люди, які загинули під час пожежі в П’ятра-Нямț
8:55 - Трагедія з Піатри Неам відродила найбільший кошмар: "Хто вас бере?"
8:46 - землетрус 5,5 градуса! Яке відношення це має до трагедії 1935 року?
Якщо ви не хочете відмовлятися від дієти незабаром після того, як ви її почали, добре спочатку адаптуватися до змін у вашому харчуванні. Лікарі радять не прагнути скинути понад 4 кілограми за місяць або голодувати. Дієта повинна відповідати вашому способу життя, графіку та віку.
Будьте реалістичні щодо своєї ваги . Нереалістичні очікування щодо кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, і як довго це робити можуть порушити ваш раціон. "Не рекомендується втрачати більше 3-4 кілограмів на місяць. В іншому випадку обмін речовин в організмі постраждає, і виникає дефіцит їжі, який може вразити різні органи, такі як печінка та підшлункова залоза ", - радить Міхаела Йонеску, дієтолог Інституту" Ніколае Паулеску "в Бухаресті. Дієта базується на способі життя, віці та фізичній активності. "Деякі люди важчі, тому що мають більшу м'язову масу або більші, мінералізовані кістки", - каже лікар. Людям похилого віку важче засвоювати їжу. Крім того, вони повинні враховувати свої нездужання. "Люди похилого віку не повинні харчуватися настільки різко, як молоді люди. Замість дієти в 1600 кілокалорій, вона могла б мати одну з 1800 кілокалорій ", додає фахівець.
Не відмовляйтеся від улюбленої їжі. Якщо дієта виключає одну з ваших улюблених страв, ваші шанси дотримуватися її в довгостроковій перспективі незначні. Дієта означає обмеження споживання певних продуктів, а не змушувати себе повністю виключати продукти, які вам дійсно подобаються. "Дієта повинна бути повноцінною та складною, нічого не пропускати, але значно зменшити, особливо хліб, борошно та солодощі. Я взагалі не рекомендую солодощі в дієтах, але якщо ви не можете допомогти, ви можете взяти невелику таблетку шоколаду і вирізати яблуко з дієти цього дня. В якості альтернативи ви також можете споживати невеликі кількості пирогів з яблуками або коров’ячим сиром ", - рекомендує дієтолог.
Встановіть свою мету. Чого ви хочете досягти, якщо сидите на дієті? Деякі люди сідають на дієту, щоб скинути зайві кілограми, інші - знизити рівень холестерину, а треті - тому що страждають на діабет. "Існує ймовірність того, що у деяких слабких людей спостерігається гіперхолестеринемія, і в цьому випадку ліпіди потрібно контролювати за допомогою дієти", - говорить Аліна Жилетчовічі, дієтолог Кабінету діабету та ожиріння "Мошилор", столиця.
Вивчіть історію дієти. Якщо ви сиділи на дієті тривалий час і не завершили її, фахівці рекомендують подумати про причини, які у вас були, а також про хороші аспекти дієти, яку ви мали. "Основна причина, чому люди відмовляються від дієт, полягає в тому, що вони бачать, що вони не худнуть так швидко, як хотіли б, особливо якщо вони голодні", - каже Міхаела Йонеску. Ще однією причиною, чому багато хто швидко відмовляється від дієти, є те, що вони раптово змінюють спосіб життя. "Будь-яка зміна дієти вимагає періоду адаптації, залежно від того, наскільки сприйнята ця людина до нового. Якщо втручання буде жорстоким, рано чи пізно воно відмовиться від режиму ", звертає увагу Аліна Жилетчовічі.
Не відмовляйтеся від фізичних вправ. Навіть якщо вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути, вправи допомагають підтримувати вагу. Виберіть тип вправи, який вам найбільше підходить. "Спорт так само важливий, як здорове харчування. Я рекомендую щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ, навіть у формі прогулянки ", радить Аліна Жилетчовічі.
Шукайте дієти, засновані на дієті, і зверніться за порадою до дієтолога. Щоб зробити правильний вибір, спочатку зверніться до лікаря. "Жодна рекомендація в медицині, яка спостерігається, не дається без наукових доказів великих досліджень, проведених на масах", - говорить Аліна Жилетчовічі.
"У дієтах дієта повинна бути повноцінною та складною, але необхідно зробити значні зменшення, особливо хліба, борошна та солодощів", Аліна Жилетчовічі, дієтолог