Прокрастинація 4 стратегії ніндзя, які працюють
Бам! Новини вийшли. Чи це було розумно ...?
"Імовірність того, що ти не досягнеш цього, досить висока", - сухий коментар від моєї сім'ї, коли я розповів їм про свої цілі.
"Почекай хвилинку. Особливо зараз! »- думаю я собі.
Мета є. 10 000 людей знають. Ніяких виправдань. Тепер настав час стежити за оновленнями.
Зволікання? Чому зараз саме час
- Харчування: Колеги приносять різдвяне печиво, різдвяна вечірка увімкнена, а між перегородкою для глінтвейну на різдвяному ярмарку манить. Потім настає Різдво. Потім настає новорічна ніч. "Хто повинен бути струнким або залишатися струнким?"
- Навчання: Всередині тепло і затишно, на вулиці темно, холодно і мокро. Диван манить. І так чи інакше, до Різдва треба багато підготувати. "На тренування немає часу".
Легко віддатися зволіканню, втратити оберти і "впасти з машини". Почати знову після цього стає набагато складніше, коли ви відступите назад.
Хороша новина: дотримуватися цього зараз легко, це може бути дійсно весело, і врешті-решт ви будете пишатися собою.
Повна швидкість, навіть якщо метеорологічна служба прогнозує пориви урагану!
Коли, як не зараз?
Перший крок є найважливішим: це рішення, яке ви приймаєте. Лише частки секунди ...
"Не думайте надто довго про це, просто зробіть це. Поставте собі мету на цей місяць. Щось, чого ви справді хочете досягти! Це може бути трохи нереально ".
І перш ніж я міг придумати причини не робити цього (напевно, це буде), я скажу 2704 послідовникам у Facebook.
Я втратив дар мови! Є безліч хранителів, які вже тягнуться - будь то для окремих підцілей (так, деякі з 2013 віджимань також йдуть з ними - Квірін, наприклад) або для всіх трьох. Супер!
Як щодо вас? 🙂
Якою б не була ваша мета, за допомогою цих 4 трюків ви можете зробити це реальним.
4 стратегії ніндзя для зволікання, які працюють ...
не лише в грудні, а й тоді особливо. 😉
1. Зосередьтеся на собі
Ви з тих людей, які або роблять це ідеально - або взагалі ні? Багато людей бачать загальну картину, впадають у відчай і відкладають її. Тому що їх мета постає перед ними як величезна, нездоланна гора. І оскільки вони зараз “просто такі зайняті”, вони відкладають це.
Проблема: Досконалість і зволікання йдуть рука об руку. Багато людей бачать ліс, але забувають, що він складається лише з дерев. Вони думають: "Я не можу зробити все це".
Рішення: Кроки дитини. Робіть по одній справі. Щось, що ви знаєте: "Легко, я можу досягти!" Розбийте свою велику мету на маленькі кроки. Запишіть кожен маленький крок, якщо потрібно. Почніть з найпростішого завдання. Найголовніше, що ти починаєш. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знаходитесь у середині реалізації.
Ось як я це роблю: Моя мета - влітку 2014 року я буду в найкращій формі. Захоплений? Абсолютно. Але занадто абстрактно, щоб подолати напередодні Різдва. Тож я поставив проміжні цілі:
- Дієта - без перекусів до Святвечора: У мене дієта під контролем, для мене це просто “дотримуватися”. Я знаю, що можу. Найкраще ви самі можете вирішити, чи реально ця мета для вас. Встановіть власну мету. Той, який, на вашу думку, є досяжним.
- Тренування - я буду тренуватися до Святвечора, без виправдання! Та сама процедура. Залишайтеся з нами. Незважаючи на безліч можливостей не робити цього, 15 хвилин вправ - це в сто разів краще, ніж відсутність вправ. Я стежу за оновленнями.
- Новорічний виклик напередодні - 2013 віджимань за 24 години. Зізнаюся, я довго не думав (досить?) Тут. Рамона рахував: 134 віджимання на годину протягом 15 годин. Хто зі мною 31 грудня має тренінг, тому бачите, як я накачую між ними. Серйозно, ця мета - ДАЛЬКИ поза зоною мого комфорту. Чи я думаю, що можу? Чому, звичайно. Закрутіть, давайте це зробимо! І коли у мене відпадають руки!
2. Нагородити себе
Зміна звичок, випробування нового - це тренування для мозку. Це коштує енергії - як інтенсивне тренування в студії.
Пов’яжіть те, що вам коштує подолати, з тим, що вам подобається робити. Встановіть власні стимули, які будуть тримати вас на шляху. Ви можете винагородити себе дрібницями, можливо, поїздкою в кінотеатр з друзями, відвідуванням ресторану, вечором для себе або новим фітнес-обладнанням.
Проблема: Ми називаємо його "сволоч". У нього зволікання. І це заразно.
Рішення: Щось, що вам подобається робити, допомагає вирішити проблеми. Речі, про які ви раніше не знали, і які можуть вам сподобатися.
Порада. Дозвольте помилкові кроки під час переодягання. Не потрібно бути ідеальним. Якщо ви досягли 80% від того, що задумали, ви досягли на 80% більше, ніж якби навіть не починали.
Ось як я це роблю: Святвечір та Різдво з родиною та друзями - цих днів я дуже чекаю. І цим я буду насолоджуватися з чистою совістю. Це моя винагорода за те, що я залишався з нами напередодні Різдва.
Мене збуджують 2013 віджимань. Саме тому, що інші кажуть: "Ти не можеш цього зробити". Не тільки спробувати, але й керувати цим - це достатня винагорода.
3. Нехай притягують до відповідальності публічно
Відчуття того, що за вами спостерігають інші, позбавить вас від ледачих виправдань. Ви можете розміщувати свої щоденні віхи в Twitter або Facebook або попросити друга взяти на себе відповідальність за вас.
Якщо ви не досягли своєї щоденної або тижневої мети, ви робите щось, що змушує волосся стояти на потилиці. Клієнт - вегетаріанець за переконанням. Якби вона не залишилася, вона б подарувала своєму тренерові сімейну порцію свіжого м’яса на грилі. Ви можете лише виграти. 😉
Проблема: Якщо вас ніхто не притягнув до відповідальності, легко відкласти цілі, знайти ліниві виправдання і надати пріоритет негайному задоволенню потреб перед довгостроковими цілями.
Рішення: Зробіть оголошення. Громадський. І нехай за це несуть відповідальність.
Ось як я це роблю: Мій пост у Facebook.
4. Залишайтеся з нами!
Перший закон Ньютона підсумовує: тіло, що рухається, залишається в русі. Отже, нерозуміння позитивне: коли ви зробили перший, другий і третій крок, вам завжди легше стати на шлях - і залишитися. Поки ви не досягнете того, чого справді хочете.
Проблема: Перший крок може бути найважчим.
Рішення: Зробіть це легким для себе. Починати завжди можна по-різному. Почніть з найпростішого. Просто зроби це. Зараз.
Ось як я це роблю: Моїм першим кроком був пост у Facebook. Легко.
Висновок
Прийміть рішення зараз. Встановіть свою мету. Подумайте, чим ви винагородите себе. Дозвольте собі нести відповідальність. А потім РОБІТЬ.
Не думайте про це занадто довго. Вам більше не потрібно досліджувати. У вас уже є все необхідне, щоб почати (і вилікувати зволікання) із собою.
Як щодо того, якщо ви підете зі мною? З одним, може, з усіма трьома цілями? Коли, як не зараз? У будь-якому випадку: побажайте мені, побажайте всім нам удачі. Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут