Прокрастинація 5 бойових стратегій, які не можуть провалитися - The Fit Baker
Ми всі пройшли через сумнозвісний процес зволікання. Одні з нас частіше, інші рідше. Певно, що зволікання є однією з головних причин, чому ми не досягаємо своїх цілей. Ми схильні зволікати, відкладати дії та затримуватись так довго, чекаючи ідеальної нагоди - за нашою власною хибною концепцією, - що вона більше не з’являється, і, як результат, ми не робимо нічого іншого.
Бачиш ту жабу? Вам доведеться це їсти!
Марк Твен сказав, що якщо перше, що ви обов’язково повинні робити щоранку, це з’їсти живу жабу, ви практично пролетите цей день, насолоджуючись високим ступенем впевненості, що це, мабуть, саме так. найгірше, що вам коли-небудь доводилося робити.
Я не кажу зараз спускатися до сусіда Костела від 2, загартованого рибалки, і просити його привести вам кількох пташенят наступного разу, коли він піде рибалити (будьте обережні, щоб вас не плутали з пташенятами, хоча, хто знає, можливо, Костел це також допоміжна робота).
А щоб піти трохи далі на вісь поїдання жаб, вам доведеться засвоїти таке правило: якщо вам доведеться з’їсти 2 жаб (я вже починаю вам заздрити, щасливий сволоч!), Починайте з самого огидного. Якби ми мали суворо посилатися на жаб, то вам, мабуть, було б важко вирішити, яка з них є найпотворнішою і які критерії слід використовувати в цьому відношенні, але враховуючи, що це лише метафора завдань, які ви повинні їх робити, я б запропонував вам завжди починати з того, що вас найбільше лякає.
Надзвичайно важливі речі - це те, чого ми найбільше боїмося, це, щоб використовувати ніжний вираз, адже насправді ти зриваєш на себе - це пластичний вираз - коли ти повинен робити те, що цінуєш.
Чим важливіша річ для вас, тим серйознішими будуть наслідки, якщо ви цього не зробите, і тим більше ви боїтеся можливості невдачі і, отже, ви вважаєте за краще не мати з цим справи., практикувати зволікання так, ніби від цього залежить ваше життя, сподіваючись, що це якось вирішить само собою. Що Святий Дух просто зійде на вас і оновить ваше резюме, щоб збільшити ваші шанси на настільки бажану роботу, або розробить ваш дієтичний план, щоб схуднути на 10 кг.
Ні, брате, як би ми не хотіли в це вірити, нічого не трапиться, якщо ти не поворухнеш задком - чудово, до речі, якщо ти опинишся в ситуації номер два - і не приступиш до роботи.
Ідея залишитися тут полягає в тому, що вам потрібно зосередитися на найважливішому, що потрібно зробити, і зробити це якомога швидше. А тепер ти питаєш мене? "Але Разване, як я можу зосередитися з таким відволіканням навколо себе?" І я відповідаю на це "хорошим запитанням".
Вам потрібні 3 ключові якості, які можна досягти - так хороша новина для вас - для розвитку звичок концентрації.
Застосуйте 3 D
Кажуть, що важливою рисою успіху є здатність швидко приймати рішення - точність мети - і не змінювати їх часто, навіть аж до того, щоб стати впертими. Отже, наш перший D походить від Рішення. Вирішіть зараз, що ви придбаєте цю здатність!
Деякі люди дивляться на речі, які існують, і дивуються "чому?" Я мрію про речі, яких не існує, і дивуюсь "чому б і ні?" - Джордж Бернард Шоу
Генрі Форда прозвали «впертим». Він попросив свою дослідницьку групу побудувати 8-циліндровий двигун - знаменитий V8 - у безпечному блоці. Інженери, які працювали у нього, виконали проект і дійшли висновку, що це неможливо, але Форд наполягав і сказав їм продовжувати завдання.
Через 6 місяців нічого не сталося. Ще через півроку той самий результат: наживка, яка спонукала інженерів все більше і більше вважати, що їхня початкова оцінка - неможливість вагітності - була точною. Форд не збирався здаватися так легко - і це формулювання може здивувати багатьох, бо я не думаю, що ніхто не міг би подумати про те, щоб відмовитись "легко" після стільки гіркої погоди - тому він постійно просив працівників двигун, бо він цього хоче і буде мати його будь-яким способом.
Так, це все! Дивом відбулося одкровення, секрет було розкрито та зроблено двигун. Рішучість, працьовитість і наполегливість Форда знову торжествуватимуть!
Звичайно, негідники можуть сказати "а що, якщо я наполягаю в неправильному напрямку?" З моєї точки зору, проблема не повинна ставитись так.
Перш за все, ви не будете залишатися послідовними, якщо десь у собі ви не знаєте, що це насправді те, що ви хочете. Ваше серце через вісцеральні емоції, деяких з яких ви можете не знати, говорить вам, що це те, що вам потрібно робити, що це ваша мета, і що вам потрібно присвятити своє тіло і душу цьому шляху, і що б не сталося, ви будете бути безцінним уроком.
По-друге, я не хочу сказати, що неможливого не існує, але воно, безумовно, не представлене тим, з чим ми його асоціюємо. Колись електрика була неможливою. Так само ця неймовірна платформа, на якій я зараз пишу цю статтю, називається Інтернет.
Мені подобається визначати Дисципліна як здатність робити правильні речі, а не ті, які вам справді подобаються. Можливість придушити свої імпульси та затримати ваше задоволення - тобто відстрочене задоволення - є наріжним каменем приборкання зволікання.
Всупереч поширеній думці, не північнокорейці є найбільш дисциплінованими людьми у світі, а сингапурці. Правила в Сінгапурі дуже суворі, тому вони прищеплювали безперечний порядок і дисципліну.
Хочете жувати жуйку на публіці? Вам краще мати 1000 доларів штрафу. Ти не змиваєш унітаз? Спочатку вийдіть з ладу вам 150 доларів. Вам потрібно таксі? Будьте обережні, щоб не подавати сигнал надто інтенсивно. Я не знаю, як вони визначають і що вони мають на увазі занадто інтенсивно, певно, що хлопці залишаються біля панди і штрафують вас.
Усі ці правила зробили Сінгапур дуже дисциплінованою країною, що також відображається у статистиці, що має майже нульовий рівень безробіття та дуже мало злочинів.
Ви вирішили, що є вашою метою, тож у вас є чітко визначена ціль і пекуче бажання її досягти. У вас є добре розроблений план, що виражається в постійних діях, і необхідна дисципліна для його здійснення. Залишається бути Рішуче і люто підтримуйте те, що ви робите, поки звичка не стане невід’ємною частиною особистості.
Поставити емоції на службу меті є абсолютно необхідним, щоб приділити їй увагу, якої він заслуговує. Тому самомотивація та емоційний самоконтроль є основою успіху всіх видів.
Дійте миттєво
Я думаю, що якби десь у горах, який був ізольований, знахар запропонував засоби проти зволікання, перше, що він змусив би вас зробити, це діяти. Дія протилежна зволіканню; момент, коли ви дієте, це означає, що ви не зволікаєте.
Це як Закон заміщення, який говорить: У певний момент ваш розум може зосередитись лише на одній думці, позитивній чи негативній. Очевидно, що у вас є можливість замінити негативну думку на позитивну, коли завгодно, і, оскільки у вас є лише один слот, на якому фокусується розум, ви вистрілюєте 2 кроликів з вогню. Ви хороша мішень, я вам аплодую, ви багато грали в Counter-Strike?
Ви знаєте ті моменти, коли у вас є одкровення, ідея, яку ви вважаєте блискучою, заповнює ваші думки і збуджує вас таким чином, що вам важко утриматися від обіймів з тітками, які продають вам тоді пакет жуйки. що.
Коли ідея спадає вам на думку, дійте, якщо це можливо, у прямому напрямку, а якщо ні, запишіть її для подальшого використання. Навіть перший крок, яким би малим він не був, запускає величезний механізм, який потім, ловлячи аванс та інерцію, приведе вас до усвідомлення натхнення.
Подібним чином, коли ви пам'ятаєте або усвідомлюєте, що вам потрібно щось зробити, зробіть це протягом наступних 15-30 секунд або давай, передай мене, 1 хвилину, але не дай пройти більше, інакше шанси пропустити ти робиш цю справу ще раз.
Я знаю, як це зі мною. Я йду у ванну. Мета - отримати такі чисті зуби, що згодом мені доведеться перевірити телефон, можливо, мені надійшло повідомлення від Blend-A-Med, яке з’явиться в їх наступному рекламному ролику. Радіо.
У будь-якому випадку, я починаю чистити велику електричну зубну щітку. Я запускаю це і з подивом помічаю, що в ньому вже не багато батареї - слово приходить "з подивом", оскільки з 5 чищення я бачив, що він досить слабкий і більше не забезпечує обертів минулих років, як вивітрений молоток.
Я кажу собі, що маю завантажувати його, коли виходжу з ванної. Але в чому тут справа?! Завантажити це означає, що в моєму випадку вставити вилку опори в розетку. Він завжди знаходиться в опорі, але він не живиться. Я зробив це з останніми 2 щітками, і зараз я називаю їх останніми 2 щітками, тому що вони раптово зламалися. Але тепер я знаю краще.
Гаразд, ми повернулися. Отже, я кажу собі, що підключаюся до мережі, коли повернусь у кімнату. Що я опускаю, з грубою недбалістю, яку я міг би додати, - це те, що чистка зубів триває не більше, не менше 2 хвилин! Muuuuulte може трапитися за 2 хвилини, включаючи muuuulte думки, які промайнули в моєму свідомому розумі і вдарили його тендітні стіни, як різнокольорові кульки на снукерний стіл. Коли я закінчу чистити зуби і повернусь до кімнати, мій початковий намір поставити зубну щітку відповідальною розпадеться.
Тому я кажу. Те, що ти зрозумів, пам’ятав, мав одкровення - незважаючи ні на що - важливо лише діяти в цьому напрямку ТОЧНО в той момент. Я зрозумів свою думку і, побачивши блимання червоного світла, я гарно вимкнув зубну щітку і кинув її прямо в кімнату, щоб підключити тримач. Правда полягає в тому, що іноді це займає у мене деякий час, я не зупиняю її і йду з нею такою, повною макаронних виробів, води та всього іншого, залишаючи подарунок, гідний Хенселя та Гретель. Але блядь, цілком того варто!
Наведений вище приклад є тривіальним, зрозумілим, але він повинен проілюструвати динамізм повсякденного світу, який нас оточує, і постійні відволікаючі фактори, які заважають нам виконувати навіть найпростіші завдання. Важливо навчити свій мозок діяти миттєво, а потім, у кризових ситуаціях, коли це дійсно важливо, де у вас є шанс загубитися у внутрішньому конфліктному діалозі, який говорить вам ебать у своєму банку, робити щось майже мимовільне, рефлексивне.
Створити рамки неминучості
Звучить помпезно, чи не так? Вам не потрібно лякатися, концепція цього дуже проста, і вона допоможе вам без помилок у боротьбі з зволіканням. Що означає a рамки неминучості. Як приклад перевершує визначення у 10/10 випадках, давайте наведемо приклад.
Нещодавно я вирішив шукати шляхи зниження рівня стресу, оскільки мій кортизол - гормон стресу - був високим, згідно з аналізом. І, врешті-решт, мені не обов'язково потрібна була конкретна цифра, щоб сказати мені, що я пережила стрес, я теж це зрозуміла, але скажімо просто, що підтвердження вітається.
Добре. А аналізуючи свою поведінку та те, що викликає у мене стрес, я розпочав з усунення чи модифікації видів діяльності, де зміну було легко здійснити.
Це мій набір тренувань за ці роки, і я думаю, що на багатьох аркушах написано 3-4 тренування 🙂
Але як мені діяти до недавнього часу, коли я робив нотатки? Враховуючи те, що я ніколи не беру телефон із собою в тренажерний зал (будьте обережні, щоб я не говорив у тренажерному залі, а в тренажерному залі, тому навіть не в роздягальні), за винятком виняткових випадків, якщо я чекаю дуже важливого телефону, я вибрав запам’ятати все, що я роблю в кімнаті, і записати пізніше вдома. Але щоб зробити це точно, мені довелося багато разів повторити під час тренувань, що я робив у попередніх вправах, щоб переконатись, що я точно пам’ятаю, коли приходжу додому.
Все, що я робив, - це зайвий стрес, тому я вирішив більше цього не робити. Тобто не записувати тренінги, відмовлятися від того, у що я сильно вірю і яке принесло мені результати? Звичайно, ні. І як тоді? Просто, через зошит я беру з собою в спортзал.
До речі, як додаткову записку тут я відремонтував зошит, купив його зовсім з іншої причини, до речі, дуже смішної, але це історія для іншого часу.
Ідея полягає в тому, що я беру із собою блокнот і записую кожну серію одразу після того, як я це роблю, коли в мене все свіже і мені не доводиться ламати голову «так, чи було 8 чи 9 повторень? Скільки мені потрібно зробити наступного разу, щоб прогресувати? " Коли ви робите серію до виснаження - тобто, коли у вас забиваються очі і ви відчуваєте, що виходите зі своїх орбіт, - це також впливає на центральну нервову систему, тому залишатися усвідомленим і пам’ятати через 1,5 години досить важко. саме те, що сталося.
Це зошит, про який я говорив. Але я знав, що повинен щось зробити, щоб не забути його вдома. Я купив обгортання для колін, і у мене пішло кілька місяців, поки я не взяв їх із собою і не використовував, тому що я просто не робив це пріоритетом і не пов’язував достатньо великого болю з невживанням. їх.
Тож я створив одну рамки неминучості і зволікання вже тремтіло у його жилах, він знав, що це буде доведено! Як я це зробив? Я поклав блокнот на рюкзак, тому практично неможливо було забути взяти його з собою. Зауважте, що я не поклав його у свій рюкзак, бо тоді я точно про нього забув би.
Зрештою, це означає рамки неминучості, щоб зробити вашу мету або завдання дуже важко пропустити. Подивіться, як проста дія - розміщення зошита на рюкзаку - запевнила мене, що наступного разу, коли мені знадобиться цей рюкзак, я побачу ноутбук і запам’ятаю його. А коли наступного разу мені знадобиться рюкзак? На наступному тренінгу, саме тоді, коли мені знадобиться зошит! Цей кадр неминучості, звинувачуйте, здається, справді працює.
Звідси вам слід пам’ятати, що для наступної мети чи наступного завдання потрібно зробити щось таким чином, щоб ускладнити відкладення або провал своєї місії.
Техніка перенаправлення
Скажімо, метод визначення пріоритетів у якийсь момент для вас не працює. Ви просто занадто втомлені, ваша творчість не співпрацює, і ви не можете займатися найважливішою діяльністю на той момент. Однак ви хочете зробити щось, що веде вас у напрямку до ваших цілей і не витрачати дорогоцінний час.
Отже, замість того, щоб звинувачувати себе, засмучувати себе і думати, що зволікаєте, зараз хороший час подати заявку. техніка перенаправлення. Це передбачає вирішення інших важливих завдань, які так чи інакше потрібно виконати, але це не обов’язково надзвичайна ситуація.
Якщо ви прочитаєте "7 звичок ефективних людей". Важливі уроки для особистих змін, ви відразу помітите, що я маю на увазі 2-й квадрант квадранти важливості діяльності.
Більше того, ці заходи не обов'язково повинні бути глибокими. Наприклад, коли мій творчий дух грає на мене, і я не можу писати, я вважаю за краще готувати білкові коржі там, де мій мозок не так напружений.
Інші заходи, які мені зараз швидко спадають на думку, які я роблю, коли відчуваю інтелектуальне стиснення, - це порціонування яєчного білка з мішка вагою 2 кг у менші контейнери, перенесення білка з мішка в банку, попередні кроки для певних видів тортів білок (підготовлене натуральне яблучне пюре, мелений мигдаль, насіння льону) тощо.
Все це здається дрібницею, але в довгостроковій перспективі це економить дорогоцінний час, який згодом може бути вкладений у справжню важливу діяльність, яку я на той час не відчував у своєму розпорядженні.
Будьте дуже обережні з цією технікою. Ви перебуваєте на слизькому схилі, і це лише крок до створення автоматизмів у пошуку виправдань, щоб уникнути "найпотворніших жаб", якщо ми використовуємо метафору пріоритетності.
Постійно запитуйте себе, чи те, що ви робите поруч із собою, насправді допомагає вам тим чи іншим чином, і, можливо, що важливіше, якщо ви чесні із собою, коли приписуєте свою інвалідність. тимчасові зробити речі пріоритетними. Це слово, "тимчасовий", повинно бути ключовим.
Який висновок?
Зволікання - це сволоч, яка не дає нам спокою. Подібно до тієї повії на поясі, яка завжди наполягає на виступі для вас, ви відмовляєте їй із загостренням лютості до кінця, але, врешті-решт, ви стаєте її жертвою, а потім гірко шкодуєте про це. І ви, і ваш лікар.
Ви можете застосовувати різні методи боротьби з нею, наприклад, розставляти пріоритети завданням, набувати ключових навичок, таких як сила прийняття рішень, дисциплінованість і рішучість, або діяти швидко і без вагань. Створення каркасу неминучості - ще один потужний інструмент, який відсікає голову цьому монстру, який називається зволіканням. І якщо ви ковзаєте в цьому напрямку, не дуже докоряйте собі і намагайтеся максимально використати ситуацію, яка не зовсім ідеальна, перенаправляючи свою поведінку.
У будь-якому випадку, ми всі зволікали, ми зволікаємо і будемо продовжувати зволікати. Така природа людини. Але тепер ви краще обізнані та озброєні, щоб блискуче з цим впоратися. Не тримайте очей очищеними, схопіть її за обличчя і доведіть їй, що ви знаєте, що вона їсть і що зможете з’їсти її на сніданок.