Проливати шкідливі звички ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Зміна шкідливих звичок має бути легкою, але власна система винагороди організму обманює нас. Тож приходьте з терпінням - і без докорів! - до мети.
У всіх нас є т. Зв Шкідливі звички, звички, про які ми знаємо, не принесуть нам жодної користі. Будь то занадто багато цукерок, відкладання важливих справ на останню хвилину, перегляд занадто багато телевізора, занадто багато соціальних медіа, занадто мало вправ - я впевнений, ви теж знайдете щось у цьому списку.
Чому нам так важко?
Хвилююче питання: чому б нам просто не змінити ці звички? Коли ми знаємо, що вони не роблять нам нічого доброго?
Справа просто в тому, що ми всі любимо робити те, що відчуває себе добре знову і знову - навіть тоді, коли ми знаємо, що це не призведе до подальшого розвитку в майбутньому і що це може навіть зашкодити нам. Якщо ми п’ємо алкоголь, їмо шоколад або дивимось один за іншим улюбленим серіалом до пізньої ночі, наш стає Дофамін-Стимульоване вивільнення - речовина, що забезпечує почуття почуттів у нашому мозку. Якщо ця людина має досвід, що певна поведінка почувається добре, це змушує нас повторювати цей досвід знову і знову. Наші шкідливі звички стають засобом досягнення мети. Хоча кінцевий результат в кінцевому підсумку може дуже засмутити, вони все одно створюють приємне проміжне відчуття. І тому їх так важко зламати.
Наприклад, якщо у вас є звичка падати на дивані біля телевізора відразу після роботи вдома, швидше за все, ви втомитеся займатися - склавши дві шкідливі звички. Можливо, ви тоді їсте всілякі нездорові речі, такі як піца, чіпси тощо, і тоді порочне коло шкідливих звичок практично неможливо розірвати.
Людина отримує винагороду, навіть якщо ця винагорода шкодить нам. Статистика показує, що більшість усіх курців дуже хотіли б відмовитись від цього пороку, але вони просто не відмовляються від такого виду винагороди, хоча й знають смертельні наслідки, які це може мати.
Замініть старі звички новими
Це дуже просто (як це, зазвичай, буває, до речі). Якби тільки ми могли повірити Йдеться не про відмову від старих звичок, а швидше про створення нових, кращих, цікавіших. У якийсь момент старі шкідливі для нас звички стали настільки нецікавими, що ми відмовляємось від них самі.
Дуже важливим кроком до цього є те, що ми перестаємо судити про себе. У своєму останньому щоденнику я писав про внутрішнього критика, і ви, мабуть, також знаєте цей голос, який постійно повторює: «Зараз це має припинитися!», «Як довго ти хочеш так продовжувати!» «Ти нічого не вчишся?» Однак подібне зловживання - лише чергова нездорова звичка у нашому списку.
Звичайно, не цікаво думати про наші дивні звички. Ви також могли помітити, що як тільки ви намагаєтеся змінити звичку, ваша голова з’являється з усілякими виправданнями та аргументами, чому ви повинні залишати речі такими, як вони є. Як я вже говорив, звички змушують нас почуватись добре, тому нам так важко від них відмовитися. Тим паче, що ми вирощуємо багато звичок тижнями, місяцями, навіть роками; просто потрібно трохи часу, щоб змінити їх.
Скажімо, ти хочеш менше вживайте алкоголю. Вони взяли за звичку щовечора випивати велику склянку червоного вина, щоб "зійти". Ви, мабуть, уже дорікали собі в цьому, читали про те, що занадто багато алкоголю може зробити для нашого тіла, і вирішили, що це має припинитися зараз.
Однак це не призведе до того, що ти почуватимешся краще, а може навіть змусити почуватись винним чи соромним за те, що ти маєш проблему в першу чергу. І як тоді ви справляєтеся з цими почуттями? Я згоден. Вони продовжують пити.
Змініть фокус
Тому що зараз йому потрібен новий підхід, новий підхід. Замість того, щоб засуджувати себе, пора це зробити розвивати нову поведінку, що, з одного боку, дає вам певне почуття добробуту та безпеки, а з іншого боку не погіршує ваше психічне чи фізичне здоров’я. Коли ми знаємо, що наші звички корисні для нас, а також почуваємось добре, ми набагато більше вмотивовані дотримуватися їх.
Тут дуже допомагає зовнішня перспектива. Або уявіть, що ви робите крок назад і дивитесь на себе ззовні або зверху, з точки зору орла: Що я там роблю і як це зробити? Або ви можете уявити, що хочете допомогти іншій людині з цією проблемою. Що б ви їй порадили?
Вам цікаво, коли це почалося? Які тригери підтримують це? Можливо, ви вперше випили ту велику склянку вина під час фази сильного професійного стресу ', і, можливо, ця фаза тривала довше, ніж ви очікували на той час. Келих вина ввечері почувався занадто добре - і це стало звичкою.
Робіть невеликі кроки
Що може дати вам те саме, якщо не краще почуття благополуччя? Можливо, в майбутньому ви зможете зробити невеликий обхід за два дні на тиждень, перш ніж повернутися додому, і, наприклад, сходити в тренажерний зал, зустрітися з другом на пробіжку або нарешті розпочати заняття силовою йогою. В інші дні все може залишатися як раніше. Це важливо! Тому що, якщо ми хочемо змінити все одразу занадто швидко, наша система не може встигати, і ми незабаром знову розчаровано здаємось.
А чи знаєте ви, що буде? Після вправ ви, швидше за все, не захочете вживати алкоголь і віддасте перевагу чомусь здоровішому. Якщо у вас теоретично є ваш власний дозвіл пити наступного дня, ви згадаєте напередодні ввечері, як добре почувались, і обміркуєте, чи хочете ви знову лікувати своє тіло.
Крок за кроком ви можете вирішувати все менші та більші звички таким чином, завжди з акцентом на те, щоб він добре почувався в довгостроковій перспективі. Після того, як ми це зрозуміли, неймовірно цікаво піклуватися про власний добробут таким чином. Зрештою, це не що інше, як дбайливе, любляче ставлення до себе. І ви цього не лише заслужили!