Пропозиції щодо порціонування для економії калорій Втрата ваги
Стан епідемії ожиріння в Німеччині добре відомий і причини цього. За кожним кутом є велика кількість жирної, дешевої їжі, і наші порції постійно збільшувались. 20 років тому порція картоплі фрі все ще мала 210 калорій. Сьогодні це колосальні 600 калорій. Як ми повинні схуднути, харчуючись так?
Перший і найкращий спосіб зменшити споживання калорій - це просто менше їсти. Це звучить очевидно, але особливо важко у святкові дні, коли інші люди готують їжу або є відра фаст-фуду. Ось кілька порад про те, як скоротити споживання їжі, не відчуваючи, що ти голодуєш.
Приготуйте порції заздалегідь.
Якщо ви готуєте вечерю для інших, поділіть такі речі, як чіпси, картопля та м’ясо, рівними порціями та викладіть їх на тарілки. Це допоможе вам зменшити споживання таких речовин, як вуглеводи та жирне м’ясо. Візьміть карту калорій або зошит і поцікавтесь вмістом калорій у вашому звичному харчуванні.
Дізнайтеся, які рекомендації щодо порціонування ви
Ми настільки звикли їсти більші порції, що насправді не усвідомлюємо, якими малими можуть бути деякі порції. Порція хліба - це одна скибочка, тому приготуйте половину бутербродів. Спочатку ви можете відчути голод, але ваше тіло незабаром дізнається, що правильний розмір порції. Насправді половина бутерброда з трохи м’яса та салату містить всі калорії та поживні речовини, необхідні для обіду. Сир також вводить в оману - шматочок розміром із сірникову коробку - це одна порція, і це все, що ви не повинні мати для будь-якої їжі.
Звикайте до меншої кількості їжі у вашій тарілці або купуйте менші тарілки! Ви також можете придбати менші тарілки. Це змусить вас думати, що ви їсте свою нормальну кількість, але ви споживаєте менше калорій і все одно отримуєте все необхідне для щоденного споживання білка та овочів. Якщо потрібно, приготуйте гарнір з салату або овочів, оскільки ви зазвичай можете з’їсти стільки, скільки захочете.
Часто буває непросто зрозуміти, який правильний розмір порції. Ось приклади щоденних порцій:
- Молочні продукти: 1 склянка молока, 1 склянка йогурту, приблизно 42 грами сиру
- М'ясо: від 55 до 85 грам
- Овочі: півсклянки, варені
- Плоди: плоди середнього розміру або півсклянки фруктів або ¾ склянки фруктового соку
- Зерна: півсклянки макаронних виробів або рису, варені, 1 скибочка хліба або 30 грам круп
Використовуйте це емпіричне правило: якщо це вуглеводи, і воно більше, ніж ваш кулак, не їжте його! Візьміть порцію дитини, коли вам потрібно їсти фаст-фуд. Прийміть лише одну запечену картоплю або велику ложку картопляного салату (але не обох). Якщо ви дотримуєтесь порції вуглеводів розміром з кулак під час кожного прийому їжі, то ви вже на шляху до збільшення споживання калорій та вживання більш здорової їжі в довгостроковій перспективі.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]