Пропозиції щодо здорового обіду, менше 300 калорій
Пропозиції щодо здорового обіду, менше 300 калорій
Для багатьох людей обідній період може бути досить дивним, особливо якщо сніданок був ситним, і ви відчуваєте, що можете пропустити другий прийом їжі протягом дня. Дуже важливо поважати принаймні триразове харчування, тим більше, що дуже легко підготувати своє меню, враховуючи кількість споживаних калорій та отримуючи користь від таких важливих макроелементів, як білки, жири та вуглеводи.
Ми підготували три пропозиції, на які ви можете звернутися в обід, менше 300 калорій.
Мексиканські страви мають низький вміст вуглеводів, і їх зовсім не складно зробити. Подібно до фаршированого перцю, ця страва замінює рис, яловичину та томатний соус індичкою, сальсою та сиром чеддер.
ІНГРЕДІЄНТИ НА 4 ПОРЦІОНИ
2 великих болгарських перцю, розрізаних навпіл і очищених від насіння
450г фаршу з індички
Дайте духовці розігрітися до 180 градусів Цельсія.
Покладіть м’ясо індички у велику сковороду на повільний вогонь.
Додайте трохи води і солі і перемішайте.
Додайте соус сальса і дайте їм варитися на повільному вогні.
Додайте сир чеддер і перемішайте.
Болгарський перець розріжте навпіл і тушкуйте 3-5 хвилин. Покладіть перець на піднос і додайте м’ясний склад, а потім поставте в духовку на 20-25 хвилин.
Харчові цінності - 1 порція
Цей азіатський рецепт з високим вмістом білка та чудово поєднується з соєвим соусом, часником та кунжутною олією.
ІНГРЕДІЄНТИ НА 6 ПОРЦІОНІВ
2 чайні ложки кунжутного масла
1/4 чайної ложки пластівців червоного перцю
250г курячої грудки без кісток
У великій сковороді нагрійте кунжутну олію на середньому вогні. Додайте пластівці часнику та перцю та перемішуйте лопаткою або дерев'яною ложкою протягом 1 хвилини. Додайте курячу грудку і варіть 4-6 хвилин, періодично помішуючи. Підготуйте рис і варіть цибулю, суміш гороху та моркви та зелену цибулю протягом 3-5 хвилин з рештою олії з каструлі. Покладіть овочі на край, додайте два яйця в центр і подрібніть. Після приготування змішайте з овочами. Додайте курку, рис і соєвий соус і перемішайте.
Харчові цінності - 1 порція
На обід піца - здоровий вибір, але в невеликих кількостях. Для цього рецепту використовуються такі інгредієнти, як шпинат, моцарела, базилік та свіжі помідори, саме тому ви не будете відчувати провину, коли я їм цей вид піци.
ІНГРЕДІЄНТИ НА 2 ПОРЦІОНИ
30 помідорів черрі, розрізаних навпіл
1/4 чайної ложки часникового порошку
1 чайна ложка італійських трав
6 булочок з багатозерновим розрізаним навпіл
250 г нарізаної на шматочки моцарели
2 чайні ложки бальзамічного оцту
Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія і підготуйте деко для паперу для випічки. Додати половинки булочок і додати оливкову олію. Додайте помідори черрі, моцарелу, шпинат та свіжий базилік і запікайте 10-12 хвилин, поки сир не почне танути. Діставши з духовки, збризніть бальзамічним оцтом.
Харчові цінності - на 2 порції міні-піци капрезе