Пропуск їжі змусить мене схуднути Елоді Боузент
Пропуск їжі змусить мене схуднути ?
Ах вічне питання! Невже пропуск їжі змушує вас худнути ?
Зазвичай прийнято мислити логічно: з одним прийомом їжі менше в день я з’їдаю на 1/3 менше калорій, тому втрачаю вагу. Ну, це насправді складніше, ніж це! Звичайно, менша кількість споживаних калорій змусить вас схуднути, однак важливо думати про довгострокову перспективу ...
Пропуск їжі не завжди є рішенням. По-перше, ви можете з’їсти занадто багато жиру або занадто багато цукру під час наступного прийому їжі, збільшивши кількість. Це несвідомо, але це часто трапляється. Тоді природною реакцією вашого організму на цю “нестачу їжі” буде зберігання.
Тому, якщо ви їсте подвійно, бо пропустили їжу, це може не сподобатися вашій фігурі.
Калорії/глікемічний індекс
В останні десятиліття ми звикли підраховувати калорії, замість того, щоб посилатися на вирішальний момент: глікемічний індекс (рівень цукру в крові).
Важливий стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви опиняєтесь на голодний шлунок увесь ранок, і якщо ви не тримаєте себе під час обіду, швидше за все, ваші зусилля будуть марними. Ну, тоді ми це добре знаємо, після занадто великої їжі ми, як правило, дрімаємо ...
Я не кажу тобі, що ти повинен снідати. Якщо ви не голодні, не потрібно змушувати себе. Ви повинні знати, як слухати своє тіло. У цьому питанні немає правила, оскільки всі ми різні, і обмін речовин по-різному реагує відповідно до кожного.
Наприклад, може бути цікаво перекусити о 10 ранку чи о 10.30, пізно вранці, коли ви голодні, послухати цей голод і відповісти на нього, а не чекати, позбавляючи себе і жадібно кидати вас на обід.
Переривчасте голодування
Така практика життя або звичка схожа на пропуск їжі, оскільки травна система перебуває в стані спокою принаймні на 16 годин. Зазвичай сніданок або вечеря пропускаються. Це залежить від того, що вам найлегше.
Зі свого боку, я практикував це, вечеряючи, і нічого не їв до 13:00 наступного дня. Я б сказав, не змушуй себе, якщо ти не обов'язково відчуваєш голод вранці, тобі буде легко, і це увійде у звичку. Не робіть цього, щоб схуднути, зробіть це спочатку для свого здоров’я (організм регенерує сам протягом 16 годин ☺). Тоді, якщо ви бачите втрату ваги, ну, набагато краще !
Тож, якщо ви справді хочете потрапити у філософію періодичного посту, чому б і ні, спробуйте. Якщо вам більше подобається пропускати вечірню трапезу і любити сніданки, це навіть краще, оскільки вдень ви перетравлюєте більше, ніж вночі. З іншого боку, якщо для пропуску прийому їжі потрібно занадто багато зусиль, я не раджу це робити, бо якщо є розчарування, нічого не вийде.
Важливість прослуховування свого тіла
Сьогодні моє ставлення до їжі та прослуховування мого тіла, прослуховування мого голоду, і це розумно, з кількома основними правилами. Найголовнішим буде навчитися визначати свої почуття голоду, знати, їсте ви, наприклад, з жадібності чи через емоції.
За словами доктора Чозен Бейса, існує сім видів голоду: голод очей, носа, рота, шлунка, голод клітин, голод розуму та голод серця.
Серед них лише голод клітин, за словами доктора Бейса, є справжнім голодом, тим, який справді потрібен нашому організму.
Завдяки такому підходу ви можете поставити під сумнів походження власного голоду.
Наприклад, коли ви щойно з’їли і опинилися поруч із пекарнею із солодким запахом хліба та випічки, це може виявлятися у вас голодним носом. Ви більше не відчуваєте справжнього почуття голоду, лише запахи створюють імпульс.
Так само, якщо ви проходите повз вітрину сиру, раптом ви мрієте про гарну раклету, це лише ваш зір, який стимулює ваші почуття. Ви повинні знати, як це визначити і вийти за межі.
Особливо цікаво приділити час, щоб відчути, звідки походить ваш голод, яка частина вас закликає їсти? Чим більше ви будете розрізняти цей відтінок, тим більше ви будете диференціювати фізичний голод від емоційного голоду.
Щоб бути уважнішими до цих відчуттів, секрет полягає в тому, щоб приділити час їжі з увагою.
Це означає, що під час кожного прийому їжі сідайте, не поспішайте жувати кожен укус, дихайте і задайте собі таке питання: хто голодний в мені тут і зараз? Мої очі, мій рот, мої емоції? Ви скажете мені, що нелегко гаряче мислити. Наприклад, коли хтось насправді розлютив нас на той момент, важко відмовитись від хорошого торта. Однак, якщо ви знаєте про ці фактори і звикли ідентифікувати свої відчуття, стане простіше, коли настане час зіткнутися зі спокусами.
Інший лікар, доктор Цермати, провів багато досліджень на тему дієти. Він часто каже, що найкращий поїдач - той, хто вміє регулювати себе, тобто той, хто їсть лише тоді, коли він голодний (а не за домовленістю ...). Якщо він зголодніє о 9 ранку на бутерброд, а о 15 годині на салат, врешті-решт він прислухається до себе і саморегулюється, їсть лише тоді, коли його тіло кличе.
Проблема освіти ?
У нашій культурі та в нашій освіті є триразове харчування: сніданок, обід та вечеря. Це нам прищепили з колиски, це для нас настільки очевидно, що ніхто цього не ставить під сумнів. І все-таки! Деякі люди не зголодніли о 8 ранку, інші просто не зголодніли о 8 вечора, але цінують перекус о 16:00. Що стосується їжі, ми всі різні, і добре знати, як слухати своє тіло, а не їсти, бо зараз саме час ...
Запитайте себе про свої справжні потреби, а не про потреби дружини чи колег.
Уважної їжі також можна навчити дітей з раннього віку.
Скільки разів нам казали: «Допивай свою тарілку! "; "Ви їсте занадто повільно", або "Ми ніколи не повинні пропускати сніданок" ...
Нарешті, якщо дитина вже не голодна, навіщо це змушувати? Його тіло буде просити його про їжу під час наступного прийому їжі. Ми пригнічуємо або пригнічуємось з простих причин звички. Але нарешті, знаючи, як слухати себе, їсти в невеликих кількостях і їсти повільно, хіба це не добре? ?
У деяких сім’ях багато їсти - це звичка і навіть знак поваги до людини, яка готувала їжу. Як результат, скільки разів ми залишаємо стіл, відчуваючи важкість і надзвичайну втому. Визнати ознаки повноти і знати, як ввічливо відмовитись від другої тарілки, насправді не так складно. Тоді нам стає набагато краще !
Хоча ми звикли переїдати з дитинства, ці рефлекси зберігаються навіть у зрілому віці. Тут виникають турботи.
Поспостерігайте за немовлятами, вони чітко знають ситість і голод. Коли вони голодні, вони плачуть, і коли голод втамовується, вони повертають голову і природно зупиняються. Вони не їдять з обжерливості чи з-за зручності.
Ви теж, можливо, страждаєте від сімейних звичок, які змусили вас їсти занадто багато, занадто часто, занадто багато або занадто солодко ...? Ось чому існує певна освіта, яку слід переробити з точки зору харчування. На щастя, звички можна змінити і через деякий час стати частиною вашого життя.
Очевидно, що ви повинні слухати своє тіло, але якщо ваша дитина не з’їсть свого супу і попросить два десерти, нічого доброго не можна поступатися його примхам ... З іншого боку, не змушуйте його закінчувати, якщо він цього не робить. більше голодного цілком прийнятно.
Зі свого боку, я намагаюся залишити їм певне поле експериментів, щоб вони могли створити свої власні стосунки з їжею і щоб вони не відчували себе обмеженими батьківським виміром їжі.