Пропуск; л; sup анаболізм; сміятися! e-dynalife
Опубліковано: 28.11.2016 9:10:55
Категорії: Спеціальний файл
Якщо ви хочете набрати м’язи та силу, покращити свій фізичний потенціал, важливо, щоб позитивні фази, тобто створення, відновлення та оновлення м’язів, переважали негативні, в даному випадку деградація м’язів. Іншими словами, необхідно сприяти анаболізму на шкоду катаболізму. Це ключовий елемент для спортсменів, які хочуть прогресувати оптимально.
Анаболізм: роль тестостерону та гормону росту
Термін "анаболізм", або "анаболічний", часто сприймається негативно. Однак неправильно, оскільки воно, однак, "просто" відноситься до фази метаболізму, протягом якої можливий розвиток. Природний анаболізм абсолютно безпечний і абсолютно не пов’язаний з анаболічними стероїдами. Анаболічний контекст характеризується, зокрема, прискоренням синтезу білка та утворенням нової м’язової тканини. Справжня складність полягає в тому, щоб якомога більше встигнути створити таке середовище і підтримувати його довго, оскільки воно постійно виникає внаслідок зміни балансу між анаболізмом і катаболізмом.
Треба розуміти, що ці два держави не є взаємовиключними: вони насправді є двома сторонами однієї медалі. Важливо те, хто з двох перемагає іншого. Усі наші дії (тренування, харчування, добавки) можуть впливати на те, щоб нахилити ваги в ту чи іншу сторону.
Таким чином, одним із способів сприятливо впливати на анаболізм є посилення природного вивільнення тестостерону та гормону росту (ГР), двох анаболічних гормонів, які мають перевагу. Обидва вони фактично є "вісниками", які прикріплюються до певних рецепторів в ядрі м'язових клітин. Вони вчать їх будувати нові волокна, що сприяє розвитку та відновленню. Тестостерон і гормон росту також захищають тканини від окислення, тобто від розпаду амінокислот. Тому вони дозволяють діяти як на анаболізм, так і на протидію катаболізму.
Однак слід зазначити, що природне вироблення гормону зменшується з віком. У чоловіків рівень тестостерону знижується більш ніж на 30% між 32 і 44 роками, а потім зниження продовжується далі. У той же час показник GH падає на 50% кожні 7 років з 21 року. Для спортсменів з часом стає все важче розвивати м’язи, набирати працездатність. Тому, щоб продовжувати прогресувати, в їх інтересах забезпечити збільшення природного викиду тестостерону та ГР.
Катаболізм: кортизол, ворог No1
Кортизол - гормон, здатний безпосередньо атакувати м’язові волокна і розщеплювати їх. Він вивільняється у відповідь на стрес, будь то фізичний (травма, інтенсивні тренувальні заняття) або моральний (напруга, тривога.). Його функція полягає в тому, що спеціалісти називають "інстинктом виживання", щоб підготувати наш організм до захисту від зовнішньої агресії (якої б природи вони не були). Щоб організм міг справлятися, кортизол швидко мобілізує всі наявні запаси глікогену (безпосереднє джерело енергії) і навіть створює нові (розпад м’язів виділяє амінокислоти, які використовуються для синтезу ще більшої кількості глікогену). Основна ідея полягає в тому, щоб мати максимум енергії, коли це потрібно, навіть якщо це передбачає жертву важко заробленою худою тканиною (позбавленою їх амінокислот, атрофією клітин). Отже, ендогенне виробництво кортизолу слід розуміти як спосіб захисту організму та забезпечення нашого виживання будь-якою ціною.
Проблема в тому, що це прямо суперечить нашим спортивним цілям. Більше того, усі типи стресу можуть спровокувати вивільнення кортизолу. Оскільки виявляється марним сподіватися на те, що ми зможемо опинитися в умовах, в яких ми будемо ізольовані від будь-якої напруги, тоді ми повинні знайти способи зменшити дію кортизолу.
Переконавшись в оптимізації природного вивільнення тестостерону та ГР, зберігаючи при цьому рівень кортизолу під контролем, ви дійсно маєте можливість зробити крок далі. І для цього у вас є дуже впливові потужні інструменти: харчування, тренування та добавки.
Підсилюйте анаболізм за допомогою харчування
Важливість білка
Про це часто забувають, але білок - це насправді перший компонент, необхідний для анаболізму. Без нього немає амінокислот. А без них жоден синтез білка (оскільки наше тіло фактично створює м’язи, збираючи амінокислоти, що забезпечуються харчуванням та добавками).
Щоб забезпечити анаболічне середовище, яке, ймовірно, дозволить вам досягти збільшення м’язової маси, яке відповідає вашим очікуванням, вам слід почати з споживання достатньої кількості білка. Спортсмени із стійкою активністю мають більш високі потреби, ніж ті, хто сидить у нерухомому стані, і тому вони повинні переконатися, що вони вживають від 1,8 до 2 г білка на кілограм ваги в день. Важливо підтримувати існуючі волокна і мати можливість передбачити створення нових. У зв'язку з цим, за підрахунками, повноцінне харчування здатне забезпечити через їжу 50% добових потреб. Решта 50% надходять із розчинної білкової добавки (Ікоген) та/або інтегрованого харчового комплексу (Iron Works, Iron Max, Iron Cuts).
Рівно розподіляйте добову норму білка та поживних речовин
Іншим важливим аспектом є розподіл споживання калорій на 5-6 щоденних випадків. Фахівці справді довели, що якщо ми хочемо сприяти анаболізму, важливо регулярно, кожні 3 - 4 години, забезпечувати організм необхідними йому поживними речовинами.
Потрібно лише пам’ятати, в якому стані ви потрапляєте, коли пропускаєте їжу: дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, втома. Ці ознаки зрозумілі: позбавляти організм калорій - це все одно, що робити на нього стрес. Однак, хто каже стрес, той говорить про вивільнення кортизолу та катаболізм. Залишаючи занадто багато часу між кожною дієтичною можливістю (як у випадку з класичним режимом сніданку/обіду/вечері), ви безпосередньо обмежуєте здатність свого організму розвивати нову м'язову тканину і навіть зберігати клітковину. Існуючі, але так важко зароблені.
Кожен запас поживних речовин в ідеалі повинен поєднувати білки та вуглеводи (бажано складні), що покращує гормональний профіль та дозволяє підтримувати середовище, сприятливе для синтезу глікогену. і, звичайно, нежирна маса.
Ідеальним є триразове харчування на основі класичної їжі, доповнене двома закусками у вигляді добавок о 10:00 та 16:00 (інтегровані харчові комплекси ідеально підходять в цьому відношенні), і, можливо, запас білка (з поступовим виділенням бажано ) перед сном. Роблячи це, ви отримуєте те, що потрібно вашому організму, коли це найважливіше, для досягнення найкращих результатів.
Вплив навчання
Інтенсивність та тривалість
Вправи високої інтенсивності допомагають оптимізувати анаболізм. Дійсно було показано, що інтенсивні тренування з обтяженнями сприяють збільшенню тестостерону на 22%. Вони також забезпечують сильну стимуляцію андрогенних рецепторів, що підвищує загальну гормональну ефективність. Крім того, ніхто не може ігнорувати, що фізичні вправи з роками зберігають м’язову масу, фактор, який допомагає підтримувати метаболізм. З метаболічної точки зору, м’язи - це найактивніші тканини у всьому тілі: вони спалюють багато калорій і жиру. Вони необхідні для підтримки хорошого фізичного стану.
Тривалість сеансів також важлива для визначення впливу на рівень тестостерону. У зв'язку з цим, зокрема, було продемонстровано, що воно зменшується, коли фізичне зусилля перевищує 70 хвилин. Хоча це не означає, що ви автоматично почнете руйнувати м'язові волокна на 71-й хвилині, ви неминуче спричините підвищення рівня кортизолу. Враховуючи це, якщо ваші тренування часто тривають близько 2 годин, очевидно, що вони занадто довгі. Тож вибирайте короткі, але інтенсивні сеанси, які найбільш ефективно стимулюють м’язи.
Частота та обсяг вправ
Це ще дві змінні, які необхідно засвоїти. Не спокушайтеся збільшити навантаження за розумні межі. Майте на увазі, що 4 силові тренування та 3 кардіосеанси на тиждень - це дуже гарне середнє значення. Основною проблемою є зміна гормонів, якщо частота та обсяг занадто високі. Майже одночасно кортизол підвищується, а тестостерон падає. Потім синтез білка знижується, деградація прогресує, середовище відверто катаболічне. І ризик виявляється тим більшим у контексті практики кросфіту: враховуючи обсяг та інтенсивність дисципліни, ще легше впасти в катаболізм. У цьому контексті ми повинні навчитися підтримувати хороший баланс, забезпечуючи належне харчування та добавки.
Одужання
Також пам’ятайте, щоб між кожним заняттям ви давали собі необхідний час відпочинку. Багато спортсменів насправді роблять помилку, мінімізуючи етапи відновлення на користь тренувань, думаючи, що вони оптимізують ріст м’язів. Однак це неправильно, оскільки м’язи, що вимагаються фізичними вправами, відновлюються та розвиваються в періоди відпочинку. Як ви можете собі уявити, сон дуже важливий. Отже, щоб досягти максимального зростання та продуктивності, висиптесь, забезпечуючи ночі в середньому 8 годин.
Інтерес до добавок
Також можна ефективно і дуже ефективно впливати на анаболізм за допомогою добавок.
У нашому асортименті серії Icopro три склади, спеціально розроблені для цієї мети, є потужними важелями, що сприяють встановленню анаболічного контексту на шкоду катаболізму.
Як і всі добавки серії Icopro, Ico Post, Ico Test та Icobolic інтегрують в одному складі найкращі комбінації активних інгредієнтів з чітко встановленою дією та у найкращих дозуваннях. Жоден компонент не відіграє образної ролі. Кожен вибраний активний принцип виконує певну функцію та сприяє досягненню найвищого прогресу. Таким чином, ці три ультраповні формули позиціонуються серед еліти у своїй категорії для досягнення оптимальних результатів.
ICO POST - АНАБОЛІЗМ ПІСЛЯ НАВЧАНЬ
Період після тренувань має вирішальне значення: це справді театр справжнього конфлікту між анаболізмом і катаболізмом. Icopost, найповніший на ринку комплекс після тренувань, надає вам засоби на користь першого на шкоду другому. Удвічі зменшивши час, необхідний для відновлення, це допомагає досягти максимальних переваг у нарощуванні м’язів, силі та витривалості.
Основні активи щоденної дози:
∙ 5000 мг глутаміну
∙ 2000 мг креатину моногідрату
∙ 4000 мг BCAA:
∙ 2000 мг L-лейцину
∙ 1000 мг L-ізолейцину
∙ 1000 мг L-валіну
∙ 1500 мг бета-аланіну
∙ 1300 мг бетаїну HCL
∙ 1000 мг L-карнітину L-тартрату
∙ 500 мг таурину
∙ 10 мг вітамінного комплексу групи В (вітаміни В1, В2, В3, В6
ICO TEST - ТЕСТОСТЕРОНОВИЙ СТИМУЛЯТОР
Тест Ico призначений для підтримки механізмів, за допомогою яких організм виробляє тестостерон. Таким чином, це посилює природний анаболізм, забезпечуючи при цьому ефективну дію проти деградації м’язів, що сприяє оптимізації набору м’язової маси та сили, а також поліпшенню відновлення.
Основні діючі речовини для добової дози:
F 600 мг пажитника
∙ 3120 мг D-аспарагінової кислоти
∙ 750 мг Tribulus terrestris
∙ 200 мг родіоли рожевої
∙ 10 мг бору
∙ 10 мг цинку
∙ 100 мг магнію
∙ 1,4 мг вітаміну В6
∙ 2,5 мкг вітаміну В12
∙ 200 мкг фолієвої кислоти
ICO T-GH МАКС - КОМПЛЕКС І ТЕСТ НА ОПТИМІЗАЦІЮ GHX1
Основні діючі речовини для добової дози: Ico T-GH Max є результатом тривалої дослідницької роботи, яка дозволила розробити надповну композицію, що поєднує 11 активних інгредієнтів із доведеною ефективністю та широко відомими з точки зору харчування.
Є особливо важливі амінокислоти та поживні речовини, такі як L-глутамін, D-аспарагінова кислота, L-аргінін альфа-кетоглутарат, L-орнітин альфа-кетоглутарат, L-лізин HCl, L-гліцин, вітамін D3, вітамін B5 та вітамін B6, який допомагає підтримувати природну гормональну активність.
Для посиленої дії формула також забезпечує внесок цинку, який бере участь у підтримці природної норми тестостерону, у синтезі білка (здатність організму синтезувати нові м’язові волокна з білків), а також у захисті від окислювальний стрес. Нарешті, магній бере участь у роботі м’язів та синтезі білка.
Ico T-GH Max містить лише найсучасніші інгредієнти в найкращих дозах. Це, безсумнівно, один з найкращих продуктів у своїй категорії.
• 3100 мг D-аспарагінової кислоти
• 2000 мг L-глутаміну
• 1000 мг L-аргініну альфа-кетоглутарат
• 500 мг L-лізину HCl
• 500 мг L-гліцину
• 400 мг L-орнітину альфа-кетоглутарат
• 3 мг вітаміну B5 (тобто 50% VNR *)
• 1,4 мг вітаміну B6 (тобто 100% VNR *)
• 5 мкг вітаміну D3 (тобто 100% VNR *)
• 100,5 мг магнію (тобто 27% VNR *)
• 5 мг цинку (тобто 50% VNR *)
Стаття Dynamag № 122 - вересень жовтень 2016 р
Dynamag - це безкоштовний журнал, який пропонує Dynalife