Пропуск сніданку може нашкодити вашому серцю - Business Insider
Регулярне пропускання сніданку може негативно позначитися на вашому серці
- Пропуск сніданку може нашкодити вашому серцю. Дослідники виявили, що це збільшує ризик серцевих захворювань.
- Одне дослідження також показує, що якщо пропустити сніданок, то підвищується ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
- Загалом регулярне харчування найкраще сприяє здоровому серцю - і існує безліч швидких, ситних сніданків.
- Більше статей про Business Insider ви можете знайти тут.
Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок - це твердження та його користь для здоров'я досі широко і широко обговорюються. Зараз останні дослідження показали, що сніданок може мати особливе значення, принаймні для здоров’я серця.
Кілька досліджень показали, що пропуск сніданку пов'язаний з вищим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань. Прочитайте тут, що говорять дослідники та який сніданок корисний для вашого серця.
Дослідження показують, що пропуск сніданку може бути пов’язаний з проблемами серця
Дослідження, опубліковане в 2019 році, показало, що люди, які снідають (навіть раз на тиждень), рідше хворіють на серцево-судинні захворювання. Пропуск сніданку пов'язаний з такими факторами ризику, як ожиріння, діабет та високий рівень холестерину.
Дослідники також виявили, що відсутність сніданку пов'язана з іншими способами поведінки, які можуть призвести до серцевих захворювань. Сюди входить куріння, вживання занадто багато калорій і цукру, а також недостатня фізичне навантаження.
В іншому дослідженні від 2019 року дослідники показали, що навіть без таких додаткових факторів існує підвищений ризик смерті від серцево-судинних захворювань. У цьому випадку це пов’язано виключно з відсутністю сніданку.
"Люди, які не снідали, мали на 87 відсотків вищий ризик серцево-судинної смерті", - говорить д-р. Вей Бао, професор епідеміології з Університету Айови та провідний автор дослідження. "Ця оцінка враховувала вік, стать, етнічну приналежність, соціально-економічний статус, фактори харчування та способу життя, індекс маси тіла та серцево-судинні фактори ризику".
Було обстежено 6500 дорослих у віці від 40 до 75 років. Вони взяли участь в опитуванні здоров'я, і через 17 - 23 роки дослідження знову розглянуло їх. Ті, хто заявляв, що ніколи не снідав, на 87 відсотків більше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто снідав щодня.
"Результат простий: у людей, які регулярно пропускають сніданок, загальний підвищений ризик смерті, особливо щодо серцево-судинних захворювань", - говорить Бао.
Однак слід зазначити, що люди самі повідомляли про свої звички до сніданку, а дослідники не могли контролювати інформацію. Крім того, дослідники не мали інформації про те, чи снідали "сніданки" здоровим чи нездоровим сніданком.
Тим не менше, результати узгоджувались із попередніми дослідженнями, які пов’язували пропуск сніданку із захворюваннями серця та підвищеним ризиком інсульту. "Ця знахідка не дивна, оскільки попередні дослідження показали, що пропуск сніданку пов'язаний з високим кров'яним тиском, діабетом та іншими факторами серцево-судинного ризику", - говорить Бао.
Який сніданок корисний для вашого серця
Для власного здоров’я, особливо серцево-судинної системи, вам часто доводиться сильно змінювати спосіб життя, наприклад, займатися спортом або зменшити споживання солі. Багато людей це важко здійснити.
"Важливим повідомленням цього дослідження є те, що з невеликими змінами люди можуть поліпшити своє серцево-судинне здоров'я", - говорить Бао.
Кетрін Стіс, директор оздоровчої програми в Регіональному медичному центрі AtlantiCare, каже, що ви можете легко поснідати здоровим в дорозі. За словами Стіса, вам слід зосередитися на цільнозернових, фруктах та здорових білках. Вона також рекомендує уникати вранці соку або кави з великою кількістю доданого цукру.
Stys рекомендує такі варіанти сніданку для здорового серця:
- Цільнозернова англійська здоба з арахісовим маслом
- Вівсяні пластівці зі свіжими фруктами та горіхами
- Цільнозернові мюслі з нежирним молоком та свіжими нарізаними фруктами
- Домашні смузі з нежирним йогуртом, фруктами, горіховим маслом, 100% соком, зеленню та овочами
- Яйця, зварені круто з авокадо та помідорами
Для розуміння механізму необхідні додаткові дослідження
Вчені ще не з’ясували, чому пропуск сніданку пов’язаний із шкідливими звичками та погіршенням серцево-судинного здоров’я. "На даний момент немає жодного дослідження, яке б виявило основний механізм", - говорить Бао.
Однак деякі дослідження показали, що пропуск їжі може вплинути на добовий ритм організму. Такі порушені внутрішні годинники можуть бути пов’язані з діабетом та високим кров’яним тиском, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Згідно з дослідженнями, регулярне харчування з передбачуваними інтервалами сприяє здоровому серцю. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити точну важливість сніданку та те, як пропуск першого прийому їжі протягом дня насправді впливає на серце.
Ця стаття була перекладена з англійської та відредагована Ілоною Томіч. Оригінал ви можете прочитати тут.