Пропуск закусок - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 10. Казка про закуски. Однією з найбільших помилок у харчуванні та відгодівлі є постійне вживання їжі між ними.

Перекуси між прийомами їжі завжди були для мене важливою проблемою. Для мене не було нічого гіршого, ніж почуття голоду. Ось чому їжа була повсюдною. Навіть як малюкові, мені автоматично допомагали шоколадним гелем або чимось солодким чи солоним, щоб втамувати голод. Під час навчання в нього входила велика ранкова закуска, яку зазвичай готували з бутерброда з салямі або шинкою та випадкового яблука.

Коли пізніше я пішов на роботу, справа налагодилася. Але як тільки я звільнився, я відразу знову шукав, що б з’їсти, незалежно від того, було це печиво, шоколад, чіпси чи сир. Влітку це теж час від часу було фруктами, але в проміжках і тому додатково. Головне, щоб моє почуття голоду могло бути вгамоване відразу.

Багато пиття забезпечує хороше насичення

У холодильнику завжди була їжа. Мені не доводилось напружуватися, щоб насититися. Я не спалив жодної такої калорії. На кожному кутку було щось приємне, що я хотів спробувати за допомогою реклами. Здоровий чи ні, я, звичайно, не ставив цього під сумнів. Все ще було погано, що я дуже часто ковтав перекуси в перервах між прийомами їжі дуже швидко. Ніхто нічого не повинен помічати. Перш за все, я пив занадто мало, зазвичай я взагалі не спрагнув. Це, як я знаю сьогодні, було фатальним, бо, випивши багато, ви зможете забезпечити дуже гарне насичення. Однак важливо не вживати безалкогольні напої або просто каву або чорний чай, а звичайну воду, мінеральну воду з низьким вмістом вуглецю, в ідеалі трав’яний чай або тонкий нежирний бульйон.

Роками я пробував найрізноманітніші дієти, але ніхто ніколи не говорив мені, що я повинен уникати закусок, якщо це можливо. Навпаки, рекомендували якомога більше маленьких страв. Суть полягає в тому, що я їв набагато більше, ніж хотів би - і перш за все, коли моє тіло потребувало і могло переробити це знову. Ніхто ніколи не говорив мені, що я можу дуже добре подолати почуття голоду, випиваючи, перед їжею чи без неї. В ретроспективі я відчуваю, що всі неправильні постачальники дієти, що не відповідають вимогам, навмисно мовчали про це. Зрештою, ви повинні вживати дієтичні продукти якомога довше і знову і знову.

Навіть будучи тверезим протягом декількох годин

Тепер я легко роблю довгі перерви, не їдя. З часом я можу почуватись трохи голодним, але я легко можу дочекатися наступного офіційного прийому їжі. Тож моє тіло нарешті має шанс бути тверезим протягом кількох годин і тим самим зменшити жир. Стара теорія харчування, згідно з якою вам обов’язково потрібні перекуси між прийомами їжі, вже давно спростовується. Поїдання назавжди між ними підтримує високий рівень інсуліну і лише призводить до збільшення зайвої ваги.

Набагато більше часу для мене

Сьогодні я знаю, що із ситним, багатим білком сніданком мені більше не потрібні перекуси між прийомами їжі. Більше немає почуття голоду чи втоми. Навпаки, я почуваюся дуже підтягнутою. Тільки в обідній час я насолоджуюся яблуком, чорницею або полуницею, невеликим салатом або, взимку, невеликим овочевим супом. Оскільки я обіходжусь без звичайного важкого обіду опівдні, у мене також є набагато більше часу для себе, який я часто використовую для тривалої прогулянки.

Коли я їду, я зосереджуюсь на їжі. Оскільки організм надсилає сигнали ситості навіть під час жування. Я не їжу перед телевізором і не читаю журнали збоку. Але час від часу я все ще насолоджуюсь морозивом або шматочком шоколаду. Шоколад також радує, коли його їсте невеликими порціями. Я просто купую невеликі кількості. Тоді вони набагато менш важливі, ніж якби я з’їв майже цілий батончик, як колись, коли тяга до шоколаду була великою. Сьогодні я навряд чи уявляю, що раніше міг їсти стільки стільки разів. Мені майже стає нудно, просто думаючи про це. Я вже навіть не знаю цього ненажерливого голоду, сьогодні рівень мого цукру в крові чудово збалансований. Я зовсім не проти, якщо обідаю з кимось, хто їсть велику кількість і великі десерти.

Продовжуйте рухатися, коли це можливо

Щоб не доводитись постійно думати про їжу, я відволікаюся на ручні чи домашні справи і продовжую рухатися, коли це можливо. Це не обов'язково повинні бути пробіжки. Здійснюючи телефонний дзвінок, трохи погуляйте, замість того, щоб сісти, підніміться сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом, і тепер плавайте у відкритому басейні влітку, чудово прохолодно і чудово тренуючись. Я точно так само роблю на роботі. Там ви можете передати комусь повідомлення особисто, а не просто писати електронне повідомлення. Існує величезна кількість можливостей, я використовую їх, коли це можливо.

Раніше закуски також були пасткою під час походів. В рюкзаку належала жирна ковбаса зі справжнім шматочком гірського сиру нежирного жиру. Я не знав, що ці продукти надзвичайно напружують моє тіло завдяки високому вмісту жиру. Сьогодні я не мушу обійтися без прекрасного гірського сиру прямо з Альп, але я просто з’їдаю його менше і додаю редьку, огірок, помідори, перець і, можливо, прекрасну курку. Тож я так само схвильований пікником, знаючи, що можу насолодитися ним у повній мірі. Час від часу я насолоджуюсь шматочком яблука або сухофруктів між ними.

Мені нічого робити не доводиться

Ті, хто має гарний настрій, менше думають про їжу. Я теж про це дізнався. Хоча мені потрібно набагато менше перекусів у перервах між прийомами їжі, я все одно можу їсти дуже універсально. І в цьому відношенні я нарешті почуваюся вільним, набагато легшим і цілком щасливим. Сьогодні я можу зробити все добровільно. Мені нічого робити не доводиться. Просто багато рухайтеся, коли це можливо. Це великий секрет повільного, але стабільного схуднення і, перш за все, стабільності ваги. Мені іноді здається, що це чудова мрія - але повірте, це реальність!

Ось як це робиться:

Перекуси між прийомами їжі - отрута для метаболізму та схуднення
Основні страви, багаті клітковиною та білками, є найкращим способом позбавити голоду
Не піддавайтеся кожному маленькому почуттю голоду на місці
Уникайте важкого традиційного обіду або вечері
Використовуйте час, що звільняється, для вправ
Не їжте перед телевізором і не читайте під час їжі
відволікати від їжі новими, дивовижними видами діяльності
Гарний настрій і хороші стосунки перешкоджають нездоровому харчуванню
чим більше людина рухається, тим здоровіше їсть
Природа, а не супермаркет, постачає найкращі продукти
Купуйте висококалорійну їжу лише в дуже малих кількостях
Пийте при будь-якій нагоді і перетворіть це на ритуал

Висновок:

Реальна і дійсно реалістична боротьба із зайвими кілограмами - ви можете виграти її так само, як і я без проблем! Безкоштовно та передоплата!