Пропустіть сніданок, щоб схуднути Розшифровка
Хіба сніданок не найважливіший прийом їжі протягом дня ?
Пропуск сніданку не небезпечний для вашого здоров'я ?
З моменту появи масових експертів та дієтологів, сніданок викликає різні суперечки.
Ви почуєте кілька варіантів фактів, не послідовних і дуже суперечливих.
Це може варіюватися від:
"Сніданок необхідний для підтримки здоров'я пацієнта"
"Пропуск сніданку - це найкращий спосіб зберегти форму і бути здоровим"
Звичайно, ти кажеш собі, що повинен бути один із двох таборів, який є неправильним.
Однак обидва табори підтверджують свої тези науковими дослідженнями.
Наприклад, є наукове дослідження, яке встановило це пропуск сніданку збільшив ризик серцевого нападу на 27%, крім того, що асоціюється з вищим ризиком набору ваги.
На відміну від цього дослідження, статистики виявили кореляція між людьми із зайвою вагою та сніданком на відміну від людей, які пропускають сніданок.
Я знаю, що ви досить розгублені з огляду на те, що щойно прочитали.
Якщо ви також звикли відвідувати фітнес-сайти, ви, напевно, чули про:
- Режим "Голодування": це означає, що завдяки посту ваше тіло знижує обмін речовин, щоб економити калорії, щоб вижити.
- Що голодування обов’язково спричиняє катаболізм м’язів.
З усіма цими даними, я думаю, ви більш ніж розгублені ...
Не хвилюйтеся, це нормально.
Якщо ми тут, це також для того, щоб це виправити.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Гаразд, тепер, коли проблема порушена, давайте все це демістифікуємо !
Пропуск сніданку товстіє ?
Повернемося до дослідження, яке ми взяли як приклад вище, що пропуск сніданку збільшить ризик серцевого нападу та сприятиме набору ваги.
Якщо ми трохи проаналізуємо ці результати, ми зможемо це легко зрозуміти люди, які пропускають сніданок, як правило, заповнюють свою нестачу ввечері, коли приходять з роботи.
(що не є помилковим і пояснює результати)
Перше, що можна інтерпретувати з цього дослідження, це те, що:
Їжа вночі товстіє.
Однак це не так: від того, що товстіє, це надмірна кількість калорій.
Враховуючи той факт, що вони перевищують калорії, очевидно, що проблема зайвої ваги стає реальною.
І як ви добре знаєте, надмірна вага пов’язаний з цілим рядом захворювань, включаючи підвищений ризик серцевих нападів. CQFD
- Але раптом вони мають рацію, чи не так? "
Що, якби я сказав вам, що все - це історія перспективи ... ?
Ми переконалися, що надмірна вага спричиняє всі вищезгадані проблеми зі здоров’ям.
За винятком того, що якщо ви хочете пропустити сніданок, це справді схуднення.
Тому у вас обов'язково буде дефіцит калорій.
Тому ви підете в протилежному напрямку із надмірною вагою і, отже, небезпекою для здоров’я.
Конкретний приклад: практики періодичного голодування (серед яких я один).
Тим більше, що переривчасте голодування, як було доведено, приносить користь і не несе загрози здоров’ю (якщо ви харчуєтесь збалансовано та гідратуєте).
Якщо ця концепція вам не знайома, я дам вам невеликий посібник:
Принцип полягає в тому, щоб постити протягом 16 годин, а потім скорочувати пост протягом решти 8 годин.
(Періодичне голодування зазвичай передбачає ранкове голодування)
Я не тут, щоб сприяти періодичному посту, але якщо вам цікаво, погляньте тут:
Повернемося до головного питання: пропуск сніданку змушує схуднути ?
Відповідь - ні, щоденний дефіцит калорій, якщо.
З іншого боку, пропуск сніданку дозволить вам готувати більше їжі. (включаючи обід і вечерю).
Тому ви не будете таким голодним, як якщо б ви їли 3,4 рази на день.
Що зовсім не є незначним.
На жаль, пропуск сніданку підходить не всім.
Багато людей можуть звикнути не їсти вранці до того, що більше не будуть голодними, а змушені їсти опівдні.
На жаль, не всі люди можуть це зробити.
Якщо пропуск сніданку змушує вас надмірно компенсувати залишок дня до того, щоб зменшити денний дефіцит калорій:
Тож пропускати сніданок явно не для вас.
Повертаючись до головної проблеми, залишається цікавий момент, який обтяжує ранковий піст.
А саме те, що піст уповільнює метаболізм, щоб люди могли вижити якомога довше.
Насправді є дослідження, яке довело цю гіпотезу.
Однак з уст в уста втрачали будь-який інтерес до деталей тези.
Метаболізм справді зменшується після 60 годин голодування зі швидкістю, що дорівнює ... 8% .
Насправді, метаболізм має тенденцію до посилення після 36 годин голодування, а потім через 60 годин.
Якщо ви можете пропустити сніданок без надмірної компенсації, то не соромтеся це робити.
Останній момент, з яким потрібно боротися, - це катаболізм м’язів через ранкові ранкові години:
Чи можемо ми пропустити сніданок, займаючись бодібілдингом ?
У світі бодібілдингу метою дієтичної частини є завжди залишатися в стані анаболізму.
Для цього вам потрібно постійно годуватись або, принаймні, постійно мати амінокислоти в крові.
Тому пропуск сніданку подовжує тривалість нічного швидкого сну, що, в свою чергу, спричинює катаболізм м’язів..
Це думка культуриста про пропуск сніданку.
Бодібілдери не зовсім помиляються: якщо ви довгий час ходите без їжі, у вас неминуче трапиться катаболізм м’язів.
З іншого боку, ми не говоримо вам про те, коли це явище відбувається ...
З 14 до 16 години посту ви не так сильно катаболізуєтесь. Ми впевнені, що поріг катаболізму становить близько 28 годин.
Особливо, якщо ви практикуєте ранкове або періодичне голодування, під час останнього прийому їжі рекомендується споживати повільно поглинаючі білки, такі як казеїн або яєчний білок.
Вживаючи ці білки під час останнього прийому їжі, амінокислоти будуть присутні в крові протягом декількох годин, таким чином уникаючи катаболізму м’язів.
Тому вам нема чого боятися відмови від сніданку, якщо ви спортсмен або бодібілдер і споживаєте повільно засвоєний білок під час останнього прийому їжі.
Незалежно від того, є це диво-метод для схуднення чи ні, не варто йти з головою.
Пропуск сніданку підходить не всім.
Найкращий метод - це метод, який триває з часом і якого ми можемо дотримуватися.
Якщо ви намагаєтеся пропустити сніданок, і фізично та психологічно ви не можете цього зробити, тоді не турбуйтеся, намагаючись це зробити, це може мати зворотний ефект.
Якщо ви досягли успіху, то не соромтеся робити це, тому що це значний актив для схуднення.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: