Пропустити колу - великий вплив невеликої зміни
Мене часто запитують, який найкращий спосіб почати, коли ти хочеш покращити свій раціон і зробити трохи більше для свого здоров’я та фізичної форми відтепер. Я завжди раджу починати з дуже маленького кроку. Вам слід шукати невеликих змін для позитивного, зробити це простим і послідовно витягувати його на деякий час. Приклад, який, безумовно, може спрацювати для багатьох - це, наприклад, просто залишити поза колою.
У цій статті я хотів би пояснити вам приклад, який, безумовно, легко зрозуміти для більшості з вас. Це повинно показати вам, як ви можете здійснити великі зміни у своєму житті за допомогою дуже незначних змін. В кінці статті я хочу розповісти вам про мого колегу Пола, який зробив цей перший крок. З того часу в його житті багато чого змінилося на краще.
У ході цієї статті ви дізнаєтесь:
Чому вам слід їхати без коли всіх місць
Більшість людей можуть зрозуміти приклад з колою. Багато моїх друзів та співробітників щодня п'ють цукристий лимонад, і для деяких моїх клієнтів цей простий крок дуже добре спрацював у встановленні кулі для кращого харчування та більш правильного життя.
Кола також є настільки хорошим прикладом, тому що більшість людей розуміє, що не добре пити багато кола. З усіма цукром, штучними барвниками та фосфорною кислотою (якій насправді не місце в напої), дотепер слід знати, що цей напій не робить нічого хорошого ні для вас, ні для вашого здоров’я. У той же час, однак, цілком мислимо для багатьох (принаймні протягом певного часу) не пити колу. Крок для більшості не надто великий.
Крім того, важелі використання Cola дійсно величезні, як я покажу вам у наступному розділі, використовуючи простий розрахунок.
Це має бути кола?
Звичайно, це не обов’язково кола, без якої ви обходитесь. Пити інший лимонад, їсти певну цукерку або займатися якоюсь іншою маленькою звичкою щодня також може бути хорошим першим кроком. Важливо, щоб зміна не була занадто великою, впливала на звичну звичку і щоб ця зміна створювала відчуття, що ви робите щось хороше для себе та свого тіла.
Скільки калорій ви економите, відмовившись від кола
Ви напевно знаєте вислів “Дрібна худоба робить лайно”. У цьому твердженні багато правди.
Якщо ви випиваєте лише 500 мл коли на день, які ви залишите в майбутньому, то це може здатися дрібницею. Однак економія калорій від цього величезна. Що, за вашими оцінками, скільки калорій ви могли б заощадити за тиждень, місяць або навіть рік, просто обійшовшись без маленької пляшечки коли в день?
Щоб усвідомлювати це, вам просто потрібно це опрацювати. Це відразу дає вам набагато краще відчуття того, наскільки великим може бути вплив такої незначної зміни.
Я хотів би коротко представити вам цей розрахунок:
| кола | цукор | ккал | = кг жиру в організмі |
| 100мл | 10.6 | 42 | 0,006 |
| 500мл | 53 | 210 | 0,03 |
| 7 днів по 500 мл | 371 | 1470 | 0,21 |
| 1 місяць 500мл | 1590 рік | 6300 | 0,9 |
| 1 рік по 500 мл | 19080 рік | 75600 | 10.8 |
Оскільки калорії завжди трохи абстрактні, я також перетворив їх на жир у тілі, який можна зменшити більш-менш накопичившись завдяки цій невеликій зміні.
А тепер уявіть, що, зробивши таку незначну зміну, якщо ви залишите все те саме, ви втратите майже на 11 кілограмів більше жиру в організмі протягом року або наберете менше. Хтось повинен ще раз сказати, що невеликі зміни не допоможуть. 😉
Краще випийте склянку води, ніж колу 😉
Звичайно, набагато менш корисно, якщо замінити колу іншим лимонадом або соком. Замість цього слід використовувати воду або несолодкий чай. Якщо потрібно, дуже розбавлений шприц для соку зробить те ж саме.
Навіть невелика зміна може призвести до кочення м’яча
Сподіваюся, з останнім розділом я вже зміг переконати вас у можливих прямих позитивних перевагах невеликої зміни. Тепер я хотів би розповісти вам щось про ефект доміно, який можуть викликати такі незначні зміни. Я хочу показати вам, як ви можете самостійно здійснити справді великі та великі зміни.
Для вашої підсвідомості кожна зміна - це завжди зважування зусиль та користі. Навіть якщо ви логічно усвідомлюєте переваги, а зусилля здаються більш ніж доцільними, ваша підсвідомість може бачити це по-іншому. Зокрема, у випадку великих змін, внутрішній опір часто настільки великий, що слабший «я» заважає вам це робити. В основному це пов’язано з багатьма існуючими і глибоко вкоріненими звичками, від яких не так просто відмовитись.
Однак, якщо ви зараз зробите невелику зміну, в якій ви викорінюєте лише невелику негативну звичку, то з невеликою силою волі це все ще досить легко можливо. Якщо зміна була успішною і мали місце позитивні наслідки, тоді ваша підсвідомість отримує підтвердження користі зусиль. Це значно полегшить вам здійснення наступних невеликих позитивних змін.
Якщо зміни та успіхи досить великі, може виникнути справжнє потяг. Це може змусити вас поступово вносити позитивні зміни у своє життя. Все це відбувається без того, щоб ви свідомо намагалися це встановити. Ви отримали кулю і практично спрацювали на позитивний ефект доміно.
Поїзду без кока-коли на день може бути достатньо, щоб ваш м’яч котився.
Як довго ви повинні хоча б пережити це
Тепер ви почали пити пляшку води замість коли щодня. Але вже через кілька днів ви помітите, як вам стає все важче і важче бути послідовними. Можливо, вам зараз буде цікаво, скільки часу пройде, перш ніж стане легше триматися.
Звичайно, немає точного правила, яке стосується всіх. Однак існує хороше емпіричне правило, яке з тих пір було підтверджено кількома дослідженнями. Це правило говорить, що через 30 днів нова поведінка настільки глибоко закріплюється в підсвідомості, що це стало звичкою. Звичайно, ця звичка ще не така сильна, як звички, яких ви дотримуєтесь роками. Однак деякі автоматизми вже ініційовані, щоб підтримати вас у їх підтримці.
Тож приблизно через 30 днів буде набагато легше залишатися з нами. Тож плануйте робити це день за днем і витримувати щонайменше 30 днів. Після цього вам все одно доведеться бути обережним, щоб не впасти назад до старих зразків, але вам буде набагато легше.
Крім того, якщо ви обійдетеся без кока-коли в день після перших 30 днів, перші результати вже можуть бути видимими. Вони також можуть мотивувати вас і допомогти вам бути наполегливими.
Як Пол змінив своє життя без Коли
Мій колега Павло довгий час був незадоволений, бо хотів харчуватися здоровіше. Оскільки він почав працювати після закінчення школи, Пол майже не займався жодним видом спорту і харчувався все гірше і гірше. Багато солодощів і часте вживання фаст-фуду сформували його повсякденний раціон. Але він насправді не був цим задоволений. Ось чому він знову і знову намагався змінити дієту і регулярно займатися спортом. Однак йому так довго не вдалося цього зробити. Знову і знову він знову впадав у колишній зразок.
Одного разу Павло прийшов до мене і запитав мене, чи маю я уявлення, що він може зробити. Я запитав його, без чого можна обійтися, колу, яку він завжди випивав після обіду, або плитку шоколаду, якою він завжди балував після обіду. Він визначився з колою, і я попросив його постійно уникати її принаймні протягом 30 днів. Щойно сказано, зроблено, того ж дня Пол не отримав полуденну колу.
Слід визнати, що Павлу не вдалося відразу перейти на воду і несолодкий чай, і між ними в перші кілька днів він завжди хапав шприц для соку. Однак через кілька тижнів ви помітили, що м’яч котиться.
Пол і ефект доміно:
Приблизно через два місяці я помітив, що він також дедалі регулярніше відмовляється від своєї шоколадки. Я також помітив, що він все частіше йшов зі мною по сходах замість того, щоб їхати ліфтом. Все сталося без мого прохання. Кілька місяців потому він постійно розповідав нам, як він займався спортом, і ми час від часу ми навіть ловили його на виборі салату на обід.
Сьогодні Павло регулярно займається спортом 1-2 рази на тиждень увечері, п'є багато чаю, зазвичай піднімається сходами і, мабуть, до цього часу схуд на 10 кілограмів. До того ж, Павло справляє на всіх, хто його оточує, щасливіше і спокійніше.
Всі зміни були незначними, відбувалися повільно і, можливо, для багатьох не означатимуть кардинальних змін. Однак тут важливим є правильний напрямок, який було прийнято, і з якою стійкістю він продовжувався далі. І загалом, я думаю, що зміни, які вніс Пол, справді дуже вражають.
Примітка: Звичайно, я змінив ім’я Пола для цієї статті, щоб зберегти її анонімність.
Висновок
Сподіваюся, опис шансів, які може принести така невелика зміна, переконає вас, що має сенс спробувати це самостійно. Можливо, історія Павла також переконала вас, що не так важливо завжди хотіти всього відразу. Часто навіть краще почати з невеликої зміни.
Якщо я встигаю з цією статтею, що лише один з моїх читачів може бути спонуканий спробувати її сам і, можливо, навіть ініціювати зміни, подібні до Павла, то варто було написати цю статтю для мене. 🙂
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.