Пропустити мотузку, а не тренування

Пов’язані
Як батьки можуть допомогти маленьким дітям продовжувати рухатися
Огляд теми зневоднення
Травми щиколотки, вивихи, стовбури та переломи: причини та лікування
Тай Чі та Ци Гун
Шість кроків до невагомих тренувань
Коліно перемички
Поради щодо підняття важкої атлетики: Обладнання, переваги, відновлення та багато іншого
10 цікавих рухів, щоб перетворити своє тіло за допомогою вправи з м’ячем
ABcs схуднення
Основи: нарощування м’язів для покращення здоров’я

Який тренажер продається за ціною менше 20 доларів, вміщується у портфелі, ним може користуватися вся родина та покращує серцево-судинну форму під час нарощування м’язів? І чи використовуєте ви його лише на 15-20 хвилин, щоб спалити калорії з цукерки? Відповідь: стрибок.

Скакалка - це спалювач великих калорій. Вам потрібно пробігти восьмихвилинну милю, щоб спробувати більше калорій, ніж спалити скакалку. Використовуйте лічильник калорій WHTT, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалите за певну діяльність залежно від ваги та тривалості вправи.

"Це, безумовно, корисно для серця", - каже Пітер Шульман, доктор медичних наук, доцент, кардіолог/легенева медицина, Центр здоров'я Університету штату Коннектикут у Фармінгтоні. Він зміцнює верхню і нижню частини тіла і спалює багато калорій за короткий проміжок часу, але інші міркування визначать, чи підходить він людині. '

Він розглядає стрибки через мотузку як щось, що дорослі можуть використовувати, щоб додати пікантності до своїх вправ. `` Вони '' піддають безпосередньому навантаженню коліна, щиколотки та стегна, але при правильному виконанні це менший удар, ніж біг підтюпцем. '

основні вимоги

Для початківців рекомендується перлова мотузка, оскільки вона тримає форму і простіше в керуванні, ніж легка тканина або вінілова мотузка.

Відрегулюйте мотузку, тримаючись за ручки і наступаючи на мотузку.
Укоротіть мотузку, щоб ручки доходили до пахв.
Носіть спортивне взуття, яке має належне бронювання, бажано кросівки.

Вам потрібна область розміром в чотири на шість футів і близько 10 дюймів простору над головою. Тренувальний майданчик дуже важливий, не намагайтеся стрибати на килим, траву, бетон або асфальт. він хапається за взуття і може скрутити щиколотку або коліно. Використовуйте паркетну підлогу, шматок фанери або накидний килимок, зроблений для вправ.

Як стрибати

Якщо ви набираєте мотузку з третього класу, це може бути принизливо, це вимагає (і будує) координації. Спочатку слід вправляти руху ніг і рук окремо.

Тримайте обидві ручки мотузки в одній руці і розмахуйте мотузкою, щоб відчути ритм.
Далі, не використовуючи мотузку, потренуйтеся в стрибках.
Нарешті вони вдвох. Ймовірно, вам буде добре стрибати безперервно хвилину.

Чергуйте стрибки з вправами меншої інтенсивності, такими як марширування, і ви зможете стрибати довше. Швидше за все, ви ніколи не стрибнете твердих 10 хвилин. Швидше, інтегруйте його у різноманітну рутину вправ, таку як Едвард Яковскі, кандидат технічних наук, автор книги «Тримай!». Ви тренуєтеся неправильно. Він використовує скакалку, спочатку 50-200 повторень, у поєднаній програмі аеробіки та підкріплення.

Тренування найвищої інтенсивності передбачає стрибки кожного разу, коли йде мотузка. Уповільнення мотузки, щоб додати надзвичайно малий стрибок, зменшить інтенсивність. Зверніть увагу на свою цільову зону пульсу. Тут ви тренуєтеся з достатньою інтенсивністю, щоб отримати користь від вправи і не ризикувати своїм здоров’ям так енергійно.

Ось як визначити максимальний пульс: 220 мінус вік. Високий кінець вашої цільової зони становить 85% від цієї кількості, нижній кінець - 70%, якщо вам 40 років, ваш максимальний пульс становить 180, а ваша цільова зона становить 126-153 ударів на хвилину.

Уникнення травм

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є сумніви щодо вашої здатності протистояти удару та високій аеробній інтенсивності стрибків через скакалку. Як уже зазначалося, взуття та поверхні, що стрибають, важливі. Як і у всіх вправах, важлива розминка, розтяжка та охолодження. Те, як ви стрибаєте, визначатиме вплив на ваше тіло.

"Правильний ключ - це переконатися, що ти правильно стрибаєш", - говорить Роджер Крозьє. Він викладає фізичну культуру в початковій школі Фукслауфа в Сан-Антоніо, штат Техас, і готує змагальну команду зі стрибків. «Під час ходьби або бігу станьте високо на пальцях ніг, б'єтесь п’яткою мотузкою для стрибків, тримайтеся високо на пальцях ніг і використовуйте природні амортизатори свого тіла. 'Крозьє каже, що стрибки через мотузку - це менше, ніж біг підтюпцем або біг. Якщо все зроблено правильно, якщо ні, це набагато більший вплив.

`` Новачки зазвичай стрибають вище, ніж потрібно. Практикуючись, ви не зможете дістати з землі більше дюйма.

Скакалка для серця

Вже майже 25 років мотузка стрибає у серцях серед учнів початкової школи та збирає гроші на дослідження серця та освіту. Він фінансується Американською асоціацією серця, а Крозьє - доброволець, який «розробив навчальні відео для шкіл-учасниць. У 2002 році його студенти отримали 11 000 доларів.

"Скакалка для серця настільки добре підходить для фізичного виховання, тому що ми" боремося з хворобами серця, вбивцею номер один та інсультом, вбивцею номер три ", - говорить він. Це шанс покращити власне здоров’я, роблячи добро для когось іншого. '

Він навчає дітей у садочку до шостого класу. Сказати, що Крозьє любить стрибки через мотузку, було б заниженням. `` Якщо ви всі мої П. Оснащення, крім одного, я можу навчити більше за допомогою скакалки, ніж за допомогою будь-якого іншого пристрою.

Він каже, що сам по собі є прекрасною вправою, передаючи навички стрибків на скакалці більшості спортивних справ. `` Одного з найважливіших речей, як вихователь, я не усвідомлював, поки не почав працювати з тим, як це формує усвідомлення тіла. Стрибки через мотузку передбачають усвідомлення того, що робить ваше тіло, і це чудова навичка пов’язувати нейрони мозку разом. '

Поки боксери згадують, як хлопці-мачо стрибають через мотузку, національний конкурс Федерації аматорських стрибків на мотузці транслюється по телебаченню. І все-таки є щось із гендерною проблемою. "Ідея кишенькової гри про нього як про маленьку дівчинку зникає із зростанням виду спорту на стрибках", - говорить Крозьє.

`` Наша змагальна команда більш важка для дівчат, але частина цього полягає в тому, що у хлопців більше можливостей. На заняттях в P.E. це подобається як хлопчикам, так і дівчатам ''.

Крозьє каже, що деяким батькам рекомендується стрибати зі скакалки, спостерігаючи за своїми дітьми. "Зазвичай вони дивуються, як це важко", - каже він.