Прощайте дієти EAT SMARTER починає новий рік більш спокійно і щасливіше
Їжте здоровіше, займайтесь більше спортом і худніть - з наближенням нового року хороші рішення знову з’являються. Я даю поради, як можна починати новий рік більш спокійно і залишатися щасливішим та збалансованим зі своїми харчовими цілями.
Зміст
- Це додасть вам більше спокою
- Бережіть себе, будьте того варті.
- Залишайтесь любити себе. Дозвольте собі низький час від часу.
- Слухайте всередині і бережіть своє тіло.
- Попрощайтеся з суворими заборонами.
- Знайдіть золоту середину.
Наприкінці року та з огляду на новий рік вони повернулись ... Хороші рішення. Окрім професійного виконання, у багатьох дуже популярні такі теми, як займатися більше спортом, їсти здоровіше або носити менше ваги.
Особливо ми, жінки, часто маємо розрізнені стосунки з нашим тілом, постійно переживаємо їх і постійно конкуруємо між собою та своїми колегами. І хоча ми знаємо, що наша особистість і наше щастя не сформовані яким-небудь ідеалом краси, що є прикладом засобів масової інформації, нам часто непросто позбутися свого "внутрішнього диявола".
Це додасть вам більше спокою
Як нам вдається зберігати спокій і якомога швидше дистанціюватися від думки?
Я ніколи не був шанувальником дієт, і ніколи цього не робив. Не тому, що я загалом сумніваюсь у шансах на успіх, а головним чином тому, що слово «дієта» має негативне значення в нашому суспільстві. Для мене дієта означає обійтися без. Я не хочу їсти без чогось у своєму раціоні, оскільки це обмежує мою свободу.
Термін дієта походить від грецької díaita і спочатку вживався у значенні «спосіб життя»/«спосіб життя», що насправді це дуже влучно описує, оскільки нам не потрібно обмежуватися правильним способом життя.
"Не обходьте нічого у своєму раціоні і насолоджуйтесь помірковано". Той, хто харчується природним шляхом у своєму повсякденному житті, тобто їсть необроблену їжу, може дозволити своєму тілу трохи «бенкетувати» і не повинен мати поганої совісті. Я не шанувальник жорстких концепцій харчування, а скоріше збалансований погляд на харчування. З тих пір у мене дуже добре виходить із цим девізом.
Менше думати про правильну і неправильну їжу дає нам більше місця для важливих речей у житті.
Змініть свою перспективу, встановивши інший фокус і знову зосередившись більше на собі. Що для вас важливо з точки зору вашого здоров'я? Що ви можете зробити, щоб жити здоровим і щасливим життям?
Зосередження уваги на найнеобхіднішому допоможе вам розпочати новий рік більш спокійно, і в той же час допоможе вам залишатися щасливішими та збалансованішими щодо своїх харчових цілей.
Ось кілька корисних порад!
1. Бережіть себе, будьте того варті.
Ми всі це знаємо. Новий рік манить добрими рішеннями. Відтепер це "вище, швидше, далі". Кілограми, якщо хочете, повинні впасти. Знайти правильний баланс не так просто. Спробуйте звільнитися від думки «схуднути» і побачити свою справжню цінність.
Ви коли-небудь замислювались, чого ви варті для себе?
Метою на новий рік має стати «уважність до себе». Ті, хто піклується про себе та своє тіло, автоматично зосереджуватимуть свій час та увагу на таких речах, як дієта та фітнес.
Здоров’я - це наш найголовніший актив і неймовірно цінна. Ваше здоров'я є вашим пріоритетом? Тоді ваші харчові звички та спосіб життя автоматично зміняться. Позитивним побічним ефектом цього є те, що вся енергія більше не обертається навколо схуднення, але схуднення стає логічним побічним ефектом.
2. Залишайся люблячим із собою. Дозвольте собі низький час від часу.
Ми занадто часто чули мотиваційні фрази на кшталт «Почувайся добре у своїй шкірі!» Або «Будь розумним і нарешті підготуйся!». Те, що сказано так просто, не завжди може бути реалізовано відразу в реальності. Деякі дні ми просто демотивовані та бездушні. Важливо не кидати «рушницю в зерно» в ці дні і нехай всі негативні думки котяться на вас, а просто прийняти їх.
У всіх нас бувають погані дні, коли нам не хочеться займатися спортом, харчуватися здорово або мати позитивну енергію взагалі. Це цілком нормально і здебільшого це залежить від щоденної форми. Замість того, щоб мучити себе з почуттям совісті, прийміть такий стан душі. Прийміть ці думки теж і не оцінюйте їх далі. Зазвичай справи виглядають краще наступного дня.
3. Слухайте себе і бережіть своє тіло.
Звучить простіше, ніж це, зрештою, бо, на жаль, з часом ми забули усвідомлено слухати себе і своє тіло. Ви коли-небудь слухали себе і думали, чи насправді кожен прийом їжі викликаний почуттям голоду?
Слідкуйте за собою під час наступної харчової тяги та спробуйте знати причину її виникнення. Це стрес чи навіть чиста нудьга? В основному ми відчуваємо відчуття голоду, коли рівень глюкози в крові швидко падає. Якщо ми зараз поспіхом проштовхнемо плитку шоколаду, вона дуже швидко знову підніметься, але, на жаль, вона так само швидко впаде, саме так починається «порочне коло». Невелика прогулянка на свіжому повітрі може допомогти в такі моменти. Якщо ні, то насолоджуйтесь шоколадною плиткою свідомо і без почуття провини. Поки це швидше виняток, ніж правило, це цілком нормально.
Дослідження також виявили, що навмисне поступлення є менш шкідливим для організму, ніж життя в постійній забороні. Заборони лише посилюють нашу тягу і набагато частіше призводять до "переїдання". Поступове подання може допомогти уповільнити стійку тягу.
4. Попрощайтеся з суворими заборонами.
Життя життя повністю без вуглеводів не звучить весело і важко реалізувати у повсякденному житті. У своєму житті ми одержимі виробленням правил. Часто через це ми почуваємося в безпеці, і, можливо, нам здається, що ми щасливіші, бо не втрачаємо нитку?
Дієта, зокрема, призначена для встановлення правил про те, що не слід робити. Однак якщо ви даєте собі домінувати суворими правилами дієти протягом місяців, порушуєте їх врешті-решт і повертаєтесь до звичного, ви не тільки ризикуєте отримати наступний йо-йо ефект, але й почуваєтесь погано, що не дотримувались «правил».
Тому мій девіз: Не обмежуйтесь, будьте гнучкими. Насолоджуйтесь ними в міру. Це зрештою робить вас щасливими та здоровими.
Зокрема, це означає: "Чи мало це сьогодні занадто багато?", Потім компенсуйте це завтра додатковою порцією здорової їжі. «У вас сьогодні немає часу для занять спортом?» Тоді ви натомість бігаєте з собакою надзвичайно велике коло. Правила можуть допомогти змінити звички способу життя, але вони не повинні бути жорсткими або обмежувальними. Найголовніше для тривалого успіху - залишатися розслабленим і не втрачати задоволення в цьому питанні.
5. Знайдіть золоту середину.
Люди - це істоти звичок. Тому відмовитись від звичного і щось змінити - це все, але не просто, я це визнаю. Біг підтюпцем вранці перед роботою підходить не всім, і, звичайно, не так спокусливо, як залишатися в ліжку. Але, можливо, ви можете знайти компроміс, який вам підходить. Це також може бути програма йоги або пілатесу в скороченому вигляді вдома. Або ввечері ви можете просто поміняти звичний мішок чіпсів на пару домашніх корисних ковбасок з овочами.
Це допомагає, якщо ви не змінюєте свої звички одночасно і одним "поштовхом", а натомість поступово їх замінюєте. Дайте своєму тілу час, необхідний для постійних змін. На шляху до нового почуття добробуту та боротьби з кілограмами надзвичайно важливо навчитися розпізнавати свою справжню цінність та піклуватися про своє тіло. Тому аспект здоров'я завжди повинен бути для вас головним пріоритетом, і логічний висновок, який повинен переважати аспект "Я хочу бути на 5 кілограмів легшим".
Бережіть себе і будьте того варті. Найбільше благо в нашому житті - це наше здоров'я. Ми можемо багато зробити для його збереження. Це у ваших руках, але вам не потрібно нікому доводити себе, адже все, що ви робите, ви робите тільки для себе.
Хотіли б ви дізнатись більше про цю тему? У новому році я також пропоную два багатоденні реколекції.
Мої реколекції полягають у тому, щоб сконцентрувати себе, зробити паузу та надати більше місця вашим потребам. Саме така рівновага забезпечує глибоке внутрішнє задоволення та позитивно впливає на здоров’я на тіло, розум та душу.
Ви можете знайти більше інформації про це безпосередньо в моєму блозі.
Бажаю вам здорового і спокійного початку нового року.