Прослуховування сигналів нашого тіла - Анеб
Тіло людини - це прекрасна «машина». Коли йому щось потрібно, йому вдається це отримати. І коли цього занадто багато, він теж нам це говорить. Народившись, ми маємо здатність добре слухати своє тіло, тобто сигнали, які воно нам надсилає. Саме завдяки автоматичному, природженому прослуховуванню цих сигналів дитина може їсти, коли вона голодна, і перестати їсти, коли вона сита.
Коли вони дорослішають, кілька факторів в середовищі людини втручаються в ці сигнали голоду та ситості або навіть змушують їх не слухати їх. Будь то через надлишок їжі, втрату ваги або обмежувальні дієти, на жаль, більшість дорослих більше не слухають сигнали, які їм надсилає організм. А як щодо вас?
Не їсти, коли тіло цього потребує, або переїдати, коли ви вже не голодні, - це дві загалом неприємні ситуації, тому що тіло певним чином протестує із симптомами, які різняться від людини до людини. Інші і які швидко посилюються, такі як головний біль, дратівливість, втома, відчуття тяжкості або розлад шлунку.
Найкращий спосіб адекватно живити наше тіло та задовольняти його потреби - це навчитися слухати сигнали, які він нам надсилає, тобто сигнали голоду та ситості.
Це все добре, ви скажете, але як виглядають ці сигнали? Якщо ми не слухали їх роками чи ні, то як ви їх впізнаєте? По-перше, майте на увазі, що сигнали різняться від людини до людини. Універсального сигналу не існує. Деякі люди можуть мати дуже очевидні сигнали, для інших вони можуть бути тонкими і набагато складнішими для відчуття. Слід також пам’ятати, що перенавчання, щоб відчути і почути свій голод і ситості, може зайняти деякий час. Крик ножицями не робить змін чи навчання !
Ось кілька ідей, які допоможуть вам з’ясувати, якими є ваші власні сигнали. Ці сигнали можуть з’являтися в будь-який час доби; Це може зробити вас голодним, навіть якщо це не час їжі або навіть якщо ви їли трохи раніше. Довіряйте своєму тілу і дозволяйте йому висловлювати, як воно почувається і що йому потрібно.
Ознаки голоду: коли вкусити щось!
-Булькання в шлунку
-Відчуття порожнечі в шлунку
-Маленькі судоми
-Низька енергія, труднощі з концентрацією уваги
Ознаки повноти: коли припинити їсти !
-Відчуйте себе ситим, не будучи надто ситим
-Знайдіть менш смачну їжу
-Відчуйте приплив енергії
-Відчуйте себе комфортно, добре
Чи знали ви, що сигналам повноти потрібно приблизно 20 хвилин, щоб пройти до вашого мозку? Тому важливо завжди знаходити час, щоб спокійно поїсти. Поклавши виделку між кожним укусом, пережовуючи їжу кілька разів, уникаючи відволікаючих факторів, таких як телевізор або комп’ютер, і насолоджуючись трапезою, щоб обговорити день з нашими близькими - це хороші способи допомогти нам сповільнитись, щоб дати час на наш ситості сигнали до нашого мозку.