Проста дієта для бодібілдингу, знежирена маса, для ектоморфів - сторінка 12 - Форум мускулатури

Повідомлення від Іллідан »19 грудня 2008 р., 17:39

Добре, я йду першим !

* 1м69, 48 кіло
Окружність грудей: 74см
Живіт: 72см
" Стегно: 43см
" Теля: 32 см
" рука: 23,5 см
передпліччя: 21 см

* Цілі: сильно набрати вагу, масу. Точних цифр немає, але я повинен змінити.

* Поточний тренінг: 2 тренування з гантелями від musculaction.com

* Поточний режим:
Ранок:
-100 г мюслі (67 г вуглеводів на 9 г білка і 7 г ліпідів)
-300 мл напівжирного молока
-3 яйця
-мандарин

Перекус 1 о 10:30:
. 30гр білка
. 20гр зародків пшениці
. 30гр сухого знежиреного молока
. 10гр мигдального порошку
ВСЕ у пляшці води

Полудень:
-половина багета з білим хлібом (залиште мені цей білий хліб)
-2 курячі грудки
-30 г грюєру
-яблуко
-кокс нуль

Смакувати:
Не знаю, що взяти.

Сеанс безпосередньо перед їжею, щоб не приймати щось після тренування.

Вечір:
-150г макаронних виробів з непросіяного борошна
-70 г (+/-) м’яса
-100г білого сиру
-овочевий

Перед сном:
-250г FB (сир)
-50г мюслі

* Доповнення:
Що взяти Мені байдужа ціна, але я загубився.

Дякую тим, хто мене просвітлить

Повідомлення від BODYnat59 »19 грудня 2008 р., 20:06

За смаком можна взяти
50гр мюслі
3бл. Яйця
1 фруктовий йогурт 0%

Ввечері
- 120гр сирих зважених макаронних виробів або рису
- 150гр м’яса
- додати до овочів 2 столові ложки ріпакової олії

решта хороша, зауважте, як збільшуєте вагу, коли ходите

Повідомлення від Іллідан »20 грудня 2008 р., 00:50

Повідомлення від Іллідан »26 грудня 2008 р., 00:56

Мій брат (18 років, дуже худий екто) хотів би слідувати цій програмі, але без силових тренувань.
Чи набере він вагу ?

Дивно, як питання, але він абсолютно хоче знати (і він не мотивований відстежувати сеанси 3-4 рази на тиждень).

Повідомлення від бастієн402 »26 грудня 2008 р., 09:50

Повідомлення від Гаара »28 грудня 2008, 18:31

з приводу кількості запитань, які ви отримуєте, я вагався викласти свій план харчування, але якщо ви запропонуєте його, я піду.

. поточні вимірювання: 1м83 - 70кг (останнє зважування)
. морфологічний тип: ектоморфний
. цілі: збільшення ваги без зайвого жиру
. поточне навчання: Лафай Н.ІІ.
. діюча дієта: спроба приймати масу
. можливість прийому добавок: у разі крайньої необхідності!

- 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням
- 2 йогурту від 0% до 3 гр. білка
- Або 1 кава, або апельсиновий сік, або обидва
- Іноді клементини або можливість приймати сир

Я не знаю, що приймати, часто я беру найбагатшу білок, яку я можу знайти. Я спробую ваш рецепт коктейлю.

- 120 гр. тунець з 1 столовою ложкою олії (ріпак дорожчий?)
- 2 цілих яйця з сиром та нарізкою
- 1 йогурт
- Натуральний фруктовий сік

Ще один струс? Або фрукти.

Я приймаю приготовлену їжу, часто м’ясо з макаронами та овочами, інакше беру її самостійно.

Перед сном:

- Фрукти
- Йогурт
- Сир

Короткий зміст: Я відчуваю, що не маю високого вмісту білка, і думка, що порошок годує мене, не надто мене радує. Я часто маю хороший апетит, і я міг би додати чи замінити речі.

наперед дякую.
Гаара

Повідомлення від BODYnat59 »28 грудня 2008 р., 18:54

Занадто багато швидких цукрів, недостатньо білка та складних вуглеводів
додати 3бл. яйця
80гр вівсяних пластівців
видаліть варення і 1 йогурт або візьміть трохи білого сиру

Я не знаю, що приймати, часто я беру найбагатшу білок, яку я можу знайти. Я спробую ваш рецепт коктейлю.

Цільнозерновий хліб + курка або індичка або натуральний тунець

ні холодного м’яса, ні фруктового соку
відсутність макаронних виробів або коричневого рису

Ще один струс? Або фрукти.
20гр білка, 50гр вівсянки або мюслі

Я приймаю приготовлену їжу, часто м’ясо з макаронами та овочами, інакше беру її самостійно.
віддайте перевагу запеченій картоплі ввечері або бобовим як сухій квасолі, 1 салату, горіховій олії

Перед сном:

- Фрукти
- Йогурт
- Сир
ні сиру перед сном, ти хочеш бути товстим .
З іншого боку 4бл яєць, 100гр індички, білий сир, трохи казеїну та 1 яблуко з 10гр мигдалю ТАК

Повідомлення від Тваринництво »28 грудня 2008 р., 20:04

Я хотів би, щоб ви також порадили мені, якщо у вас є хвилина

. поточні виміри: 1м79 76кг
. морфологічний тип: не знаю
. цілі: збільшення ваги без зайвого жиру
. Поточний тренінг: Спліт на 3 дні і 1 день на все тіло
. діюча дієта: збільшення маси
. можливість прийому добавок: Так

100г вівсяних пластівців
300г соєвого молока
40г Сухаря
18г вершкового масла Омега 3
100г білого сиру 0%
10г органічного арахісового масла

100г Натурального тунця або курки
100г непросіяних макаронних виробів або рису
50г хліба з непросіяного борошна
125г 0% фруктового йогурту

200г соєвого молока
10г органічного арахісового масла
70г Куряча грудка
70 Хліб з непросіяного борошна
100г банану

30 г сироватки 100%
40г Стіл цукру

130г Макарони з цільнозернової муки
100г Фарш 5%
10г оливкової олії
30г хліба з непросіяного борошна
100г Зелена квасоля/салат
125г 0% фруктового йогурту

250г Білий сир 0%

Завдяки тобі

Повідомлення від BODYnat59 »29 грудня 2008 р., 04:35

Я щойно прочитав ваш перший допис, в якому говорилося, що ви хочете втратити біль у животі, тож де ви зараз, ви пересохли в цьому місці ?
Думаю, вам слід трохи зменшити гідрати, збільшити білок, додати трохи олії, багатої на Омегу 3
Я трохи пізніше розширю, чи є у вас фотографія обличчя?

Повідомлення від Тваринництво »29 грудня 2008 р., 13:46

Дякую, за свій живіт так, я його втратив, мені спочатку було 88 років, а зараз 80.

Ось переднє фото:

Для ставлеників я вже на 200 днів навчання, на вашу думку, цього недостатньо?

Дякую

Повідомлення від BODYnat59 »29 грудня 2008 р., 13:54

Гаразд, гадаю, це непогано, у вас немає живота з першого погляду.

Для вашої дієти я вказую, що б я змінив

100 г вівсяних пластівців + трохи молока, якщо ви не можете взяти їх у воді.
18г вершкового масла Омега 3
100г білого сиру 0%
10г органічного арахісового масла

Без закуски ?
Я порекомендую повільний білок + 1 яблуко
або
2 скибочки цільнозернового хліба (60-70гр) + 100гр індички
Коли я кажу хліб з непросіяного борошна, це справжній хліб, а не хліб із сендвічів

150г Натурального тунця або курки
100г непросіяних макаронних виробів або рису
2 столові ложки ріпакової олії у ваших крохмалистих продуктах
125г 0% фруктового йогурту

100г соєвого молока
10г органічного арахісового масла
70г Куряча грудка
70 Хліб з непросіяного борошна
100г банану

30г 100% сироватки + 30гр вівсяних пластівців
2 скибочки пряників

100г цільнозернових макаронних виробів
150г Фарш 5%
10г оливкової олії
100г Зелена квасоля/салат
125г 0% фруктового йогурту

250г Білий сир 0%
2 скибочки цільнозернового хліба

Це кілька внесених змін. Я особливо краще збалансував споживання вуглеводів

Повідомлення від aazaze »29 грудня 2008 р., 14:59

Повідомлення від ходре »29 грудня 2008 р., 15:19

Я хотів би, щоб ви порадили мені, якщо у вас є час.

. поточні виміри: 17-річний 1,85 м, 79 кг, 83 см в області талії і 121 у плечах
. морфологічний тип: ектоморфний
. цілі: приріст маси
. Поточне навчання: Метод Лафая протягом року, рівень 7
. поточний канал
. можливість прийому добавок: Ні Також я не люблю яйця, і мені довелося зупинити вівсянку, вона для мене занадто волокниста.

Сніданок:
-200г білого сиру 0%
- плід
-склянку соєвого молока
-2 тости з цільнозернового хліба

10:30 ранку: зерновий бар середньої школи, коли я про це думаю.

Обід:
-овочі
-150 г рису/макаронних виробів або інших крохмалистих продуктів, залитих оливковою олією.
-130г м’яса
-трохи сиру

Смакувати
-шматочок 4/4 (близько 80 г)
-200 мл соєвого молока

Обідати:
Така ж їжа, як і в обід, менше сиру і більше фруктів

23:30
-200 г O% сиру

Моя початкова вага становить 70 кг рік тому. Я майже не приймав нічого протягом 6 місяців, максимум 1 кг. Оскільки я виключив вівсянку, у мене відчуття, що мій сніданок дуже легкий.

Повідомлення від Тваринництво »29 грудня 2008 р., 15:28

Дякую вам, я зможу негайно внести свої зміни

Лише кілька питань, щоб я зрозумів:

Вранці ви забрали сою, це обов’язково? (У мене проблеми з лактозою)

Опівдні немає хліба з непросіяного борошна? достатньо 100гр повних макаронних виробів?

Дякуємо, що знайшли час, щоб допомогти мені

Повідомлення від камуйдрагон »29 грудня 2008 р., 17:24

Повідомлення від BODYnat59 »29 грудня 2008 р., 19:05

яка різниця між хлібом з цільного борошна та хлібом з непросіяного борошна без цукру, крім форми lol

Подивіться на склад у мережі з часом

Різниця полягає в тому, що окрім смаку, який, на мою думку, набагато кращий для хліба з непросоченого бутерброда, очевидно, він схожий на бріош, а хто каже, що бріош. ми виявляємо, що це пізніше часто трапляється неправильно, це сам склад, тому що на рівні білків це так само, але вуглеводи насправді не ідентичні, цільнозерновий хліб, придбаний у пекарні, виготовляється з натуральних інгредієнтів, сміявся над переробленою денатурованою. Для сендвіч-хліба він містить добавки та більше ліпідів.

Повідомлення від BODYnat59 »29 грудня 2008 р., 19:09

Щодо молока, я думаю, це було стільки ж молока, спробуйте так, насправді це набирати м’язи, уникаючи жиру.
На обід це одне і те ж, тримайте 100гр, тоді ви будете поступово збільшувати. Згодом це лише думка, якщо ви почуваєтесь добре і ви думали їсти більше, що це вам теж потрібно, продовжуйте

Повідомлення від aazaze »29 грудня 2008 р., 19:25

Повідомлення від BODYnat59 »29 грудня 2008 р., 19:42

Сендвіч-хліб залишається сендвіч-хлібом, згодом безкоштовним для вас

Надобраніч

Повідомлення від aazaze »29 грудня 2008 р., 19:50

Повідомлення від Тваринництво »30 грудня 2008 р., 01:05

Повідомлення від LBJ »30 грудня 2008, 04:48

Хліб із борошна з спельти
або
житній хліб

Це має бути ваш єдиний вибір.

Повідомлення від BODYnat59 »30 грудня 2008 р., 12:46

Так, кілька сортів хліба корисні.

Повідомлення від дрекер »30 грудня 2008 р., 13:15

Проблема хліба полягає у відносно високому глікемічному індексі.
Навіть хліб з непросіяного борошна дорівнює 60, що не зовсім оптимальне для дійсно серйозного плану харчування.

Слід уникати всіх бутербродних хлібів, таких як гаррі, бріош, білий тощо, а з точки зору глікемічного індексу вони гірші за цукор.

Краще їсти хліб-лінійку, хліб із борошна з непросіяного борошна або на межі, серед того, що можна легко знайти в супермаркеті, Waza 24% клітковини або хліба з азіме.

Повідомлення від R.O.H.2.F »30 грудня 2008 р., 15:57

скоріше уникайте хліба, я думаю.
тому що навіть житній хліб ... у цьому хлібі у вас 10-15% жита, а решта в білому борошні.
що я вважаю простим, це те, що приготування їжі збільшує ig.

Про це повинні подумати навіть ті, хто готує вівсянку.
Мені особисто вівсяні пластівці я їм їх сирими.
вже це менше за кількістю, тому що приготований са набрякає і важче ковтає, тому . Я можу покласти 200 г легко. тоді як деякі мають проблеми зі 100.
коли я готував їх у той час. Я відчула, що рівень цукру в крові зростає швидше ... і голодувала швидше.

зараз я звертаюся до гречки, яка дуже добре поєднується у звичайному млинці без солі . просто вода та борошно. менш хворий на шлунок, і я не бачу підвищення рівня цукру в крові ... і це коштує менше, ніж вівсянка.
до того ж вранці ви можете приготувати креп-яйця + саразин і навіть додати кількість пластівців, якщо хочете.

словом, ми можемо багато чого зробити ... харчування не очевидне.

Повідомлення від LBJ »30 грудня 2008 р., 18:37

Повідомлення від m! cK @ Th £ SeV3n »31 грудня 2008 р., 01:26

Повідомлення від BODYnat59 »01 січня 2009 р., 17:22

На 2009 рік я бажаю всім вам дуже щасливого нового року, здоров’я, м’язів за бажанням і, перш за все, досліджуйте, вчіться, читайте книги про дієту, тренування, наслідки хорошої дієти, якщо не шукати допоміжну магію, яка швидко принесе ви на вершину.
Зі свого боку, я тренуюсь майже 18 років, завжди пристрасний, документуючи себе, як прогресувати природним шляхом.
В даний час є багато людей, які хочуть все, вже зараз, готовий план дієти, не шукаючи переваг того, що вони їдять або повинні їсти. Особисто я вже не маю часу, щоб витратити час, щоб відповісти на mp людям, які іноді навіть не проявляють достатньої доброти, щоб привітатись та представитись, перш ніж запитати їх дієта, яку я, звичайно, не можу надати без мінімуму інформації.

На різних форумах є компетентні дієтологи, які, на жаль, за кілька питань попросять вас про винагороду. Але все-таки це їхня робота, я це не моя, і тепер я хочу зробити крок назад від усього цього.
Я буду продовжувати проводити тут час від часу, але не більше того.

Усі, добре тренуйтеся та майте впевненість у собі, робіть те, що вам підходить.