Проста і різноманітна дієта для схуднення до кілограмів до свят
Фуа-гра, колода, шампанське: стежте за збільшенням ваги під час святкувань в кінці року !
Чоловіки завжди вагомий привід хотіти схуднути: до літа демонструвати шоколадні батончики на пляжі, на початку навчального року спробувати (повторно) взяти гарні звички та на початку року, коли приймаєте хороші рішення.
Щодо цього останнього прикладу, давайте будемо відвертими: будь то втрата кількох грамів, кинення палити або заняття спортом 3 рази на тиждень, мало шансів, що ця гарна поведінка збережеться і після 31 січня (і знову).!) Як говориться, профілактика краще, ніж лікування.
Святкові страви, кошмар, щоб зберегти фігуру ?
На Різдво це становило б дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування. А отже, позбавити себе тостів з фуа-гра, індички з каштанами, колоди, а також вина та шампанського, які супроводжуватимуть це все (звичайно, в помірних кількостях). Нелегко, правда !
Що робити, якщо раз замість того, щоб думати про те, щоб вирізати святкові надмірності, ви спробували спланувати наперед? Оскільки набрані кілограми завжди важко втратити, ми можемо порадити лише прийняти цю просту та різноманітну програму для схуднення. Ви побачите, що ви також можете повторно використовувати його протягом року, якщо виникне необхідність. !
Починати хороші звички ніколи не рано
Ми це вже говорили, але повторюємо: нічого не б'є різноманітне та збалансоване харчування щодня. Але якщо ви хочете докласти зусиль і схуднути на кілограми в кінці року, ось хороші харчові звички, які слід поважати якомога швидше перед святами (якщо це можливо з початку грудня):
- їсти в регулярні графіки;
- уникати перекус між прийомами їжі і особливо перед сном (віддайте перевагу великій склянці молока та декількох мигдалю перед пачці шоколадного печива);
- харчуватися різноманітно, с принаймні один фрукт та/або один овоч за один прийом їжі. Завжди додавайте рис або булгур (різновид манної крупи) разом з вареним овочем;
- віддайте їм перевагу нерафінована їжа в невеликих кількостях до рафінованих продуктів у великих кількостях;
- уникати вживання алкоголю надмірна або регулярна перед святами !
Ваше типове меню для «передсвяткової» дієти
Щоб допомогти трохи схуднути перед Різдвом та Новим роком, ось стандартне меню, яке ви можете адаптувати та змінювати відповідно до днів та своїх бажань.
Сніданок:
- фрукт: половина грейпфрута, вичавлений апельсиновий сік, ківі або виноград;
- крупи та кальцій: або дві скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла + йогурт або невелика миска мюслі з знежиреним молоком;
- миску несолодкого чаю або кави, інакше з коричневим цукром або мазкою меду.
Опівдні:
- свіжі овочі: терта морква, буряк або салат (бажано домашня, а не в пластиковій ємності!);
- біле м’ясо (телятина, кролик або птиця) з овочами (македонія, зелена квасоля, баклажани, приготовані на грилі) або риба на пару або пашот (минтай, лосось, сардини) з коричневим рисом та вареним овочем (цибуля-порей, морква, томат)
- йогурт та трохи сухофруктів (абрикоси, інжир або чорнослив) або свіжі фрукти та порція сиру.
Вечір:
- суп, суп;
- омлет + салат або змішаний салат (сира шинка, зелена квасоля/помідори) + скибочка хліба;
- свіжий фрукт або молочний продукт.
Нарешті, скажіть собі, що якщо ці страви здадуться вам легкими, ви оціните лише свята кінця року. Але хоча ця перспектива корисна для морального духу, вона не є ідеальною для вашої лінії. !