Проста медитація Швидка; ефективний; Вправи від однієї хвилини
Також підходить для офісу: вправи для швидкої медитації.
Вам не обов’язково потрібен килимок для йоги і принаймні 20 хвилин для медитації - ви можете розслабитися і зняти стрес і внутрішні хвилювання вже за 60 секунд. Ми пояснюємо прості та швидкі вправи на медитацію для кожного місця та кожного дня.
"Я медитую". Коли ви чуєте це речення, більшість людей думає про те, щоб сидіти, схрестивши ноги, заняття йогою або тижні психологічних тренувань. Нічого, що могло б працювати в звичайному повсякденному житті. Але все більше досліджень показують: Також прості медитації в міні-форматі робити добре. Якщо ви регулярно натискаєте кнопку зупинки таким чином, ви стаєте більш розслабленим, можете краще концентруватися, стаєте щасливішими та здоровішими.
Проста медитація з швидкими вправами
Наприклад, тест в Університеті Пітсбурга (США) доводить, що короткі вправи на розслаблення також мають профілактичний ефект і загалом допомагають впоратися зі стресом. Щоб якомога більше людей використовували позитивний вплив на тіло (менше ритму серця) та душу (менше психологічної напруги), лікарі знаменитого Гарвардського університету в Бостоні мають швидкі вправи на медитацію розвинена. Вправи в будь-який час і в будь-якому місці - без тривалої підготовки, без килимка для йоги, просто так. Вони заспокоюють нас, коли ми з тривогою сидимо на стільці стоматолога, коли страшенно нервуємось перед важливою зустріччю, коли затримуємося на затримці або коли щось просто страшенно дратує.
Найкоротша вправа займає 60 секунд, найдовша 10 хвилин. Підберіть вправу залежно від того, скільки часу у вас є.
З відео можна дізнатись, як легко навчитися медитації і тим самим розслабитися та зменшити стрес:
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Навчання медитації стало легким
Вправа на медитацію "У мене є 1 хвилина"
Ця проста медитація дуже швидка: покладіть обидві руки на живіт трохи нижче пупка, щоб ви могли відчути легкий підйом і падіння. Вдихайте повільно. Зробіть перерву і порахуйте до трьох. Видихати. Порахуйте до трьох. Продовжуйте дихати в цьому ритмі протягом хвилини: зробіть паузу "один, два, три" після кожного вдиху та видиху.
Вправа на медитацію "У мене є 2 хвилини"
Відлічуйте назад від десяти до нуля. Повне дихання належить кожному номеру. Ви робите повільний, глибокий вдих і говорите "десять". Ви повільно видихаєте. Ви робите повільний, глибокий вдих і говорите "дев'ять". Ви видихаєте повільно Коли ви дійдете до нуля, ваші думки і серцебиття заспокоїлись. Ще не завершено? Потім повторіть вправу.
Вправа на медитацію "У мене є 3 хвилини"
Що б ви не робили, зробіть невелику перерву в цій простій медитації. Сядьте і зосередьтеся на своєму тілі. Розслабте м’язи обличчя. Роблячи це, дайте щелепі трохи опуститися, а рот трохи відкрити. Опустіть плечі і опустіть руки. Послабте руки, щоб повітря та енергія могли протікати через проміжки між пальцями. Встаньте ноги паралельно. Відчуйте, як ваші стегна притискаються до сидіння. Відчуйте, що гомілки і литки важче, а ноги вкорінюються в землю. Зробіть глибокий вдих і вдих.
Стрес є великим фактором, який може завдати шкоди вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Прочитайте, як ви можете протидіяти цьому і справді відпочити.
Вправа на медитацію "У мене є 5 хвилин"
Цього часу недостатньо для візиту до фізіотерапевта, але його достатньо для широкого розслаблення м’язів за допомогою самомасажу! Для цієї простої медитації починайте з області плечей.
Зробіть вільний кулак і швидко барабаніть вперед-назад по лінії від шиї до лопаток. Потім круговими рухами масажуйте лінію волосся великими пальцями і маківкою кінчиками пальців до верхньої частини голови. Потім постукайте кінчиками пальців по всій області чола від центру в сторону і назад.
Тепер помасажуйте обличчя. Проведіть кінчиками пальців по всій поверхні круговими рухами. Виділіть трохи більше часу на скроні, лоб і м’язи щелепи. Потім круговими рухами масажуйте середній палець вгору по переніссі, назовні над бровами до скронь.
Нарешті, закрийте очі. Покладіть обидві руки вільно перед обличчям і просто вдихайте та видихайте на деякий час у цьому захисті.
Вправа на медитацію "У мене є 10 хвилин"
Ви повинні використовувати це, щоб фактично зняти на короткий час. Шукайте місце, яке є якомога тихішим, у справжньому «тихому місці». Сідайте зручно і просто зосередьтесь на глибокому диханні протягом двох-трьох хвилин. Тоді вирушайте у маленьку фантастичну подорож для дуже простої медитації.
Мрійте про місце благополуччя. Той, про який у вас є приємні спогади. Що ти нюхаєш Запах гіацинтів у теплий весняний день у вашому улюбленому парку? Аромат свіжосмаженої риби на набережній Іспанської гавані? Що ви слухаєте? Щебетання птахів у живоплотах та на деревах? Хвилі плескаться об стіну набережної?
Пориньте у кольори та форми, які вас оточують. Відпустіть себе і насолоджуйтесь усіма своїми почуттями. Як добре почувається м’яка трава під ногами! Як чудово злегка солоне повітря на вашій шкірі! Якщо сучасні думки або звуки турбують вашу поїздку, просто відпустіть їх - ви знаходитесь у своєму улюбленому місці, у вас все гаразд.
Вам сподобалися ці прості вправи для медитації? Потім перегляньте нашу сторінку теми за допомогою подальших посібників з медитації та розслаблення з багатьма вправами, техніками та прийомами.
А якщо у вас більше часу, йога поєднує релаксацію та медитацію з рухами для більшої гнучкості та сили - і не всі йоги однакові. Ми представляємо вам десять найпоширеніших видів йоги та пояснюємо, для кого вони найкраще підходять. Детальніше про популярний спорт йоги ви можете прочитати на нашій тематичній сторінці.
Ця стаття вперше була опублікована в BILD der FRAU № 11/2018.
Більше на тему внутрішнього неспокою та розладів сну ви можете знайти на нашій тематичній сторінці # Приходьте відпочивати.