Проста та ефективна порада для сприяння схудненню Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ведення щоденника сприяло б зниженню ваги, згідно з новим американським дослідженням.
Будьте в курсі
Інтенсивна спортивна програма, радикальна дієта ... Щоб схуднути, ви все пробували, але нічого не допомагало. Що робити, якщо ви пропустили ці екстремальні рішення для простого та ефективного трюку? Як би дивно це не здавалося, ведення щоденника вашого раціону допомогло б знайти межу. !
Журнал реєстрації, рішення для схуднення
Ось що показало дослідження, опубліковане в журналі Obesity. Для цього дослідники спостерігали за 142 добровольцями із зайвою вагою або ожирінням, які протягом 24 тижнів брали участь в онлайн-програмі схуднення. У меню? Низькокалорійна дієта, групові зустрічі, постановка цілей, спорт, але і самоконтроль.
Таким чином, учасники повинні були підключитися до веб-сайту, щоб записати щоденне споживання їжі. Дослідники виявили, що учасники, які схудли найбільше, не витрачали більше часу на те, щоб записати, що вони їли, ніж інші.
Однак вони частіше відвідували веб-сайт, де фіксували споживання. Добровольці, які втратили щонайменше 10% від початкової ваги через 6 місяців, таким чином підключалися в середньому 2,7 рази на день, порівняно з 1,7 разу для учасників, які втратили менше 10% ваги.
Але це ще не все: ті, хто втратив щонайменше 10% ваги, фіксували споживання їжі більше 20 днів на місяць, порівняно з лише 11 днями для тих, хто втрачав менше 10% ваги.
Журнал: золоті правила
Тому ведення щоденника свого раціону матиме реальний вплив на втрату ваги! Але щоб ця підказка справді принесла свої плоди, є кілька золотих правил, як пояснює Флоран Фуко, дієтолог-дієтолог з Парижа:
- Дотримуйтесь фахівця з харчування;
- Запишіть все, що ви їсте і п'єте, вказуючи кількість, але без запису кількості калорій або ваги кожної порції;
- Зверніть увагу на всі закуски та час, коли присутнє почуття голоду, навіть якщо вони не супроводжуються відхиленнями;
- Запишіть проведені спортивні заняття;
- Будьте обережні та регулярні, ведучи свій щоденник харчування;
- Не тримайте цей журнал більше трьох тижнів, щоб уникнути втоми та одержимості.