Проста вправа дивом розтоплює жир на талії
Здоров’я 12 серпня 2017 року, час 05:39
Живіт - одна з найбільш проблемних областей, коли йдеться про схуднення. Якщо ви мрієте мати рівний і підтягнутий живіт, а дієта та фізичні вправи не працюють, надія все-таки є. Фахівці з фітнесу знайшли рішення, яке, на їхню думку, може замінити 1000 абс.
Ця неймовірна вправа називається «дошкою», вона статична і використовує вагу тіла, яку потрібно підтримувати в положенні «дошка». Складність пов’язана з тим, що вам не потрібно рухатись на сантиметр.
Як пише HealthyFoodHouse.com, таким чином ви скажете "до побачення" болю в спині та жировій тканині, оскільки 10 хвилин "дошки" еквівалентно 1000 абс.
Однак важливо підтримувати своє тіло в правильній позі та дотримуватися наступних вказівок:
Сядьте в плаваючому положенні, долонями лежачи на підлозі, а плечі прямо. Шия повинна бути витягнутою, а руки в зручному положенні.
Незважаючи на те, що вправа спрямована на м’язи живота, ви повинні відчувати, що м’язи нижніх кінцівок також працюють.
Тіло має бути прямим, як дошка, тому не піднімайте спину.
Для того, щоб довше залишатися в такому положенні, потрібно правильно (ритмічно) дихати.
Якщо проста дошка здається вам нудною, сидячи в правильному положенні, ви можете виконати таку вправу:
Сядьте на підлогу, спираючись передпліччями і нижніми кінцівками, щоб талія і плечі утворювали пряму лінію. (плаваюче положення)
Дивіться спереду на 50 см, не піднімаючи голови, яку потрібно тримати паралельно стелі.
Витягніть праву ногу назад і ліву руку вперед, поверніться, витягніть ліву ногу назад і праву руку вперед.
Затримайтеся в положенні приблизно 5 секунд і продовжуйте цей почерговий рух до хвилини.
Увесь час скорочуйте м’язи живота.
Виконайте цю вправу тричі поспіль. Як тільки організм звикне, фахівці рекомендують тривати вправу більше 60 секунд.