Прості, але ефективні вправи на біговій доріжці
Хоча нічого не можна порівняти з відчуттям свободи, яке дає вам біг на свіжому повітрі, примхлива погода часом робить це неможливим. У ці дощові чи холодні дні завжди є бігова доріжка, яка ніколи не залишає вас у біді.
Той, хто сказав, що важко схуднути або підтримувати фізичну форму, не знав про існування цих вправ! Якщо ви тренуєтесь щонайменше 3 рази на тиждень, використовуючи наші пропозиції, ви побачите, як просто виглядати казково!
Незалежно від того, чи є ви бігуном-початківцем або у вас є кілька активних марафонів, у нас є кілька вправ, які ви можете впевнено використовувати, коли хочете отримати ефективне тренування.
1. Початок роботи
Якщо ви людина, яка робить перші кроки у фітнесі, то вам потрібен тренінг для початківців на біговій доріжці.
Це 40-хвилинне тренування передбачає чергування рухів та поєднання ходьби та бігу, готуючи тіло до великих дистанцій та більшої швидкості.
Якщо ви відчуваєте, що тренування занадто легке або занадто важке, тоді відрегулюйте швидкість та нахил, але переконайтесь, що ви правильно виконуєте рухи і що ви даєте необхідну продуктивність. Ви побачите, як з часом зростатиме стійкість вашого організму до навантажень, і ви почнете виконувати все більш вимогливі тренування лише через місяць, якщо тренуєтесь щонайменше 3 рази на тиждень.
2. Чергуйте ходьбу з бігом
Як тільки ви почуватиметеся комфортніше і звикнете до бігової доріжки, ви можете спробувати це 60-хвилинне тренування, яке поєднує в собі ходьбу та біг підтюпцем. Вправи допомагають спалити близько 400 калорій.
Якщо ви потрапили в кризу часу, існує також 40-хвилинний варіант, якого ви можете досягти, але він передбачає більшу швидкість і нахил, але також трохи більші зусилля.
3. Перейти на спринт
Коли ви відчуєте, що можете робити тренування на біговій доріжці трохи легше і що ви можете чергувати ходьбу з пробіжкою, тоді спробуйте збільшити швидкість, з якою ви виконуєте вправи.
Таким чином, тривалість 60-хвилинного тренування зменшиться приблизно до 35-40 хвилин, і ви будете мати більш інтенсивні вправи. Водночас стійкість вашого організму до навантажень помітно зросте.
4. Ви можете виглядати точно так, як ваші улюблені зірки!
Тепер, коли ви звикли рухатися і робити регулярні тренування на біговій доріжці, ви можете переходити до поєднання вправ, що включає як ходьбу, так і біг підтюпцем з більшою швидкістю. Протягом 30 хвилин ви відчуєте, як ваше тіло працює з кожним м’язом і спалює більше калорій, ніж будь-коли раніше.
Позитивних результатів також не можна очікувати. Окрім того, що ви можете робити більш вимогливі тренування, ви побачите, як ви худнете, як тонусуєте і як починає зростати ваша м'язова маса.
5. Не пропускайте тренування на біговій доріжці
Навіть якщо ви потрапили в кризу часу, ви можете досягти ефективного тренування всього за 20 хвилин. Все, що вам потрібно зробити, - це збільшити швидкість і схильність до моментів, коли ви тренуєтеся протягом 45 хвилин.
6. По мірі звикання до певної вправи потрібно збільшувати інтенсивність
Дуже важливо, що коли ви тренуєтеся на біговій доріжці або будь-якому іншому тренажері, ви збільшуєте інтенсивність виконуваних вправ. Інакше ваше тіло звикне до цього інтервалу, а м’язи не працюватимуть так само добре, і ви не спалите стільки калорій.
Збільшуючи швидкість та нахили, ви збільшите свою витривалість, стимулюватимете збільшення частоти серцевих скорочень, покращуючи тим самим функції серцево-судинної системи, оживите обмін речовин, схуднете і тонізуєте, всього за 40 хвилин.
7. Спробуйте більш вимогливі тренування
Враховуючи переваги тренування на біговій доріжці, не дивно, що саме фітнес-пристрій віддає перевагу більшість людей, які займаються спортом.
Отже, для ще більш видимих результатів виконуйте 60-хвилинне тренування з високою швидкістю та нахилом. Ви спалите близько 800 калорій, і почуватиметесь краще, ніж будь-коли!
8. Є альтернативи
Якщо ви не так любите біг підтюпцем, на біговій доріжці ви можете робити вправи, засновані лише на ходьбі. Якщо ви ходите насторожено на біговій доріжці протягом 60 хвилин, з перервами до 2 хвилин, коли ви втомлюєтесь, ви побачите, що втрачаєте вагу і тонізуєте м’язи, а також біжите 30 хвилин.
9. Змінюйте вправи, а також обладнання
Якщо вам нудно завжди тренуватися на біговій доріжці, включайте інше тренажерне обладнання у свої щотижневі тренування. Таким чином, ви можете тренуватися протягом півгодини на біговій доріжці, а потім можете користуватися еліптичним велосипедом або медичним велосипедом ще півгодини. Ви не тільки зможете досягти своїх цілей, але й отримаєте задоволення!