ПРОСТІ МЕТОДИ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ - Doctor Info Ro
Зменшіть кількість споживаних калорій
Загалом, більшість людей щороку набирають 1-2 кілограми. Споживаючи на 100 калорій менше щодня, ви можете уникнути набору ваги або навіть схуднення, особливо якщо у вас швидкий метаболізм. Однак, якщо ви вважаєте, що цей метод вам не корисний, ви можете зменшити кількість калорій до 500, але немає необхідності зменшувати їх, скорочуючи улюблені страви. Ви можете з’їсти на 250 калорій менше, а потім ви можете спалити інші 250, виконуючи прості фізичні навантаження, наприклад, ходьбу протягом 30-45 хвилин. Вибравши цей метод, ви можете втратити до 1 кілограма на тиждень.
Сніданок, надзвичайно важливий
Гарвардське дослідження показало, що люди, які снідають щодня, знижують ризик ожиріння або розвитку таких захворювань, як діабет, на 35-50 відсотків у порівнянні з тими, хто часто пропускає страви. за ранковою їжею. Однак ви повинні бути гранично обережними щодо того, що ви їсте. Вибирайте хліб вибірково: він повинен містити щонайменше 2 грами клітковини. Намагайтеся їсти якомога більше продуктів, багатих білками і клітковиною і бідніших вуглеводами. Чим краще ви їсте вранці, тим менше ви будете відчувати потребу вживати їжу з високим вмістом жиру протягом усього дня. Якщо ви прагнете чогось солодкого, зупиніть свій вибір на невеликих домашніх тортах. Таким чином, ви споживатимете менше калорій, просто обмежившись меншими порціями, приготованими з трохи легшими інгредієнтами, ніж ті, що продаються на ринку.
Почніть свій обід з салату, так ви згодом з’їсте менше, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Пенсільванія. Жінки, які роблять вибір на користь салатів без заправок і жирів, вживають на 10% менше калорій решту дня. Також намагайтеся уникати гамбургерів, оскільки сьогодні вони на 23% більше, ніж у 1977 році, згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни. Замість насичених жирами гамбургерів вибирайте порцію макаронів, легкі закуски, суп чи салат. Більше того, як десерт ви можете з’їсти жменю фундука або горіхів, оскільки це дає вам необхідну енергію і підтримує форму.
Кожного разу, коли у вас є можливість переїхати. Навіть якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал або робити програму вправ, ви можете вибрати більш прості методи спалювання калорій. Наприклад, коли телефон дзвонить, не сідайте в ліжко або на стілець, а йдіть на невелику прогулянку або гуляйте по будинку. Тільки якщо ви зробите це, 10 хвилин щодня, ви спалюєте 1000 калорій на місяць і можете втратити 3 кг на рік. Більше того, регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та вживання яблука перед основними прийомами їжі допоможуть вам скинути небажані кілограми. 346 людей у маленькому містечку штату Вашингтон одночасно обрали ці методи, і їм вдалося схуднути приблизно за 3 місяці, 17 кілограмів. Яблука рекомендуються при дієтах, оскільки вони містять клітковину, яка значно швидше дає тілу відчуття ситості.
Спіть краще, схудніть легше: занадто мало сну призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який відіграє важливу роль у регулюванні апетиту. Високий рівень підсилює почуття голоду, саме тому ви випадково споживаєте більше калорій. До того ж занадто мало сну не дозволяє тілу спалювати жир. Таким чином, вони зберігаються в жирових запасах.
Подвійне кількість білка: Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам позбутися лише жиру, не втрачаючи при цьому м’язової маси, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition. Амінокислота лейцин, яка міститься в яловичині, молочних продуктах, птиці, рибі та яйцях, допомагає зберегти м’язову тканину, за словами автора дослідження Дональда Леймена з Університету Іллінойсу.
Їжте молочні продукти щодня: шматочок сиру або чашка молока або йогурту можуть оживити ваш метаболізм, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Теннессі. Люди, які скоротили 500 калорій зі свого щоденного раціону і вживали йогурт 3 рази на день, схудли на 13 фунтів за 12 тижнів, порівняно з тими, хто споживав лише 500 калорій менше щодня.
Цей товар переглядали 39720 разів.