Прості правила дієти, щоб зберегти шкіру молодою
Здорове харчування, щоб залишатися молодим? Напевно ви вже чули це раніше.
Процес старіння не можна зупинити, але його можна затримати простою зміною харчових звичок.
Ми те, що їмо
Їжа є одним із факторів вашого здоров’я та зовнішнього вигляду.
Наприклад, людина з дефіцитом ненасичених жирів може мати суху шкіру, що лущиться, і виглядає набагато старшою, ніж є насправді.
Те, що ви їсте, має важливе значення не тільки для вашого здоров'я, але і буде відображатися на поверхні через вашу шкіру. Чим здоровіше їжа, яку ви їсте, тим краще ви будете виглядати.
Що має включати ваше харчування?
Риба, горіхи, авокадо та насіння льону
Ці продукти є одними з найкращих джерел незамінних жирних кислот.
Незамінні жирні кислоти, особливо жирні кислоти Омега-3, є важливими поживними речовинами для організму. Окрім збереження здоров’я серцево-судинної системи, дієта, багата жирними кислотами Омега-3, також допомагає підтримувати здоров’я та красу шкіри.
лосось, на додаток до значної концентрації ненасичених незамінних жирних кислот, він також має додатковий компонент, який може зберегти шкіру молодою. Він містить астаксантин. Це найпотужніший природний антиоксидант і один з найефективніших у відновленні та захисті шкіри.
Інші джерела жирних кислот Омега-3 також є тунця, скумбрії, тріски та сардин.
Волоські горіхи та волоська олія є одними з найбагатших джерел Омега-3 та Омега-6. Їх споживання допомагає зволожити і підтримувати еластичність шкіри. Це також збільшує вироблення колагену, що корисно для підтримки здорового та красивого кольору обличчя.
Авокадо є ще одним багатим джерелом ненасичених жирів, які можуть допомогти нам отримати красиву шкіру. Авокадо зволожує шкіру та збільшує вироблення колагену, будучи дуже ефективним у лікуванні зморшок та вугрів.
Насіння льону вони мають дивовижні переваги для здоров’я. Вони є чудовим джерелом альфа-ліпоєвої кислоти, потужного антиоксиданту, який захищає нашу шкіру від сонячних променів і може зменшити пошкодження сонцем.
У контрольованих дослідженнях жінки, які споживали лляне насіння або лляне масло протягом 12 тижнів, показали покращену гідратацію та гладкість шкіри.
Дефіцит незамінних жирних кислот помітний через суху, тьмяну шкіру і навіть вугрі.
Фрукти та овочі
Антиоксиданти у фруктах та овочах борються із вільними радикалами, побічними ефектами щоденних процесів організму, які впливають на ДНК, клітини та тканини.
Таким чином, антиоксиданти та інші фітохімікати з антиоксидантною роллю зменшують шанси пошкодити клітини вашого організму.
І оскільки ви захищаєте свої клітини від передчасного пошкодження, ви також захищаєте себе від передчасного старіння.
Овочі (болгарський перець, гострий перець, цвітна капуста, брюссельська капуста) і цитрусові (лимон, грейпфрут, апельсин) мають високий вміст вітаміну С, природного антиоксиданту.
Цей чудовий вітамін служить основним інгредієнтом колагену, клейоподібного білка, який зв’язує клітини разом, утворюючи тканини. Колаген у великій кількості міститься в нашому організмі, включаючи шкіру. Тому виробництво колагену життєво важливо для підтримки вологості, еластичності та гнучкості шкіри.
Тому чим більше цитрусових ми з’їдаємо, тим більше ми стимулюємо вироблення колагену, а отже, підтримуємо пружність та молодість нашої шкіри.
Багато овочів також багаті на каротиноїди, такі як бета-каротин. Це чудовий антиоксидант, який захищає від сонячної радіації та вільних радикалів - факторів, які можуть призвести до старіння шкіри.
Одними з найкращих джерел бета-каротину є морква, гарбуз і солодка картопля.
морква багаті вітаміном А, який допомагає відновлювати та регенерувати пошкоджений колаген, необхідний для еластичності та регенерації клітин шкіри.
шпинат містить фітонутрієнти, які захищають шкіру від сонця. Він також містить бета-каротин і лютеїн, два поживні речовини, які, згідно з дослідженнями, покращують еластичність шкіри.
гранат допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем. Більше того, дослідники припускають, що різні частини граната можуть допомогти відновити пошкоджену шкіру та збільшити вироблення колагену.
ананас Він багатий марганцем, мінералом, який необхідний для активації ферменту, званого пролідазою. Пролідаза бере участь в утворенні амінокислоти проліну, яка є основою синтезу колагену, необхідного для міцності та еластичності шкіри.
Помідори та кавун мають високий рівень лікопіну, який захищає шкіру від пошкодження сонцем і може допомогти зменшити зморшки. В одному дослідженні жінки, які вживали суміш продуктів, багатих лікопіном, мали помітне зменшення глибини зморшок через 15 тижнів. Приготування томатів зі здоровими жирами, наприклад, оливковою олією, значно збільшує всмоктування лікопіну в організмі.
Насіння соняшнику, квасоля, гриби, цибуля та злаки (зародки пшениці, ячмінь, коричневий рис, овес) - це продукти, багаті селеном, мінералом, який відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри завдяки зменшенню окисного пошкодження клітин шкіри.
спеції
Спеції роблять більше, ніж додають смаку вашим стравам. Вони містять різні рослинні сполуки, які також можуть сприятливо впливати на здоров’я.
Дослідження показують, що деякі спеції можуть навіть допомогти вашій шкірі виглядати молодшою.
Кориця Показано, що виробництво колагену збільшується, що може призвести до підвищення стійкості та еластичності шкіри.
Капсаїцин, який міститься в гострий перець, може зменшити деякі зміни, які відбуваються в клітинах шкіри з віком.
імбир містить гінгерол, сполуку з протизапальною дією, яка може допомогти запобігти пігментним плямам, що з’являються після перебування на сонці.
Куркумін, основна діюча речовина, що міститься в куркума, має протизапальну дію, захищаючи шкіру від передчасного старіння.
А між прийомами їжі, що потрібно робити?
Пити воду!
Ніхто не може заперечити роль хорошого зволоження для здорової шкіри. І не тільки.
Тіло людини складається на 70% з води. Шкіра, будучи найбільшим органом, містить у своєму складі значну кількість води. Але організм споживає і виводить багато води за день, і через це ваша шкіра потребує регулярного зволоження. Найпотужніших зволожувачів недостатньо, щоб взяти на себе роль життєво важливого елемента у вашому тілі.
Недостатнє зволоження робить шкіру сухою, грубою, блідою і старшою, ніж є насправді.
Вживання великої кількості води є обов’язковим для тих, хто хоче уповільнити ознаки старіння, наприклад, сухість шкіри. 8 склянок води - 250 мл - щодня має бути достатньо.
Уникайте надмірного вживання кави та алкоголю!
Незважаючи на вміст антиоксидантів, занадто багато кави може посилити зневоднення шкіри. Ваша шкіра буде виглядати як креп-папір, у неї буде дуже мало еластичності, а дрібні зморшки навколо очей будуть виглядати набагато краще.
Порада: Випийте холодну склянку води після чашки кави!
Замініть каву на зелений чай який багатий антиоксидантами, особливо поліфенолами. Поліфеноли можуть допомогти захистити колаген, який може зменшити і навіть частково змінити деякі ознаки старіння.
Вживання алкоголю спричиняє втрату еластичності та вологості шкіри через її зневоднюючий ефект. У свою чергу, це неминуче спричинить зморшки.
Вживання алкоголю також може спричинити дефіцит вітаміну А, а його нестача в організмі зробить шкіру блідою і менш яскравою.
І коли ти відчуваєш щось солодке, чорний шоколад Він може задовольнити вашу тягу, будучи корисною альтернативою для вашої шкіри. Високий вміст флавоноїдів темного шоколаду покращує кровообіг шкіри, а також захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання.
Щоб скористатися його перевагами, виберіть шоколад із вмістом щонайменше 70% какао.
Невеликі зміни, великі відмінності
Найпростіша зміна, яку ви можете зробити, - це включити більше щоденного меню фруктів, овочів, риби та цільних зерен.
Зменшіть споживання продуктів, багатих насиченими жирами та холестерином (червоне м’ясо та молочні продукти, такі як молоко, вершки, сир та масло), сіль та цукор.
Уникайте надмірного вживання кави та алкоголю. Пийте більше води.
Результатом стане здоровіше тіло і більш молодий вигляд.