Прості правила підтримки ваги
Якщо ви хочете схуднути, найкраще робити це насамперед за допомогою здорової та добре розробленої дієти. Головне - мати можливість підтримувати зміни у своїх харчових звичках. Це не повинно включати фазу напівголоду, яка змусить вас жадати солодощів та тістечок, але слід зосередитись на поліпшенні дієтичного балансу. Порівнюючи тіло з духовкою, вогонь представляє наш обмін речовин, а паливо складається з їжі, яку ми їмо. Щоб вогонь не загорівся, ми повинні переконатися, що ми використовуємо зазначене паливо і що ми постійно розпалюємо його.
По-друге, на додаток до здорової дієти ви можете використовувати дієтичні добавки, які допоможуть зменшити апетит, в процесі засвоєння їжі, що призводить до ефективної втрати ваги. Таким чином ви отримуєте бажані результати за коротший проміжок часу.
Їжа як паливо
Що стосується здорового харчування, хороший підхід полягає в тому, щоб зосередитись на харчових цінностях будь-якої їжі, яку ви їсте, крім енергії, яку вона забезпечує. Чистий цукор забезпечує лише порожні калорії, в тому сенсі, що він не має зайвих поживних речовин, тоді як фрукти, наприклад, забезпечують необхідні вітаміни та клітковину. Намагайтеся їсти тільки ті продукти, які мають позитивну харчову користь.
Деякі люди вважають, що пропускання їжі та голодування - це найкращий спосіб схуднути, хоча, порівнюючи цю ідею з аналогією з духовкою, теорія помилкова. Якщо ми запалюємо багаття вранці і не годуємо його опівдні, що відбувається, коли ми повертаємось до багаття ввечері?
Полум'я буде настільки низьким, що додане ввечері паливо буде зовсім не легко згоріти. Якщо ви пропустите прийом їжі, ваше тіло скоріше накопичить жир під час наступних прийомів їжі.
Не думайте, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти; просто їсти треба по-іншому. Вам допоможуть частіші страви, уникнувши пекучих бажань, спричинених низьким вмістом глюкози в крові. Але не забувайте ретельно вибирати всі продукти, які ви їсте, для досягнення максимальної корисної поживної якості.
План контролю ваги на 10 балів:
1. Їжте три рази на день під час основних прийомів їжі - запобігаючи голоду та надмірному бажанню їсти.
2. Їжте здорові закуски, якщо ви голодні між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові - ідеально підходять свіжі та сухофрукти, сирі овочі, горіхи та насіння.
3. Їжте здорові напої - уникайте кофеїну, солодких та/або хімічних напоїв.
4. Пити в міру.
5. Пийте особливо між їжею, а не під час їжі.
6. Зменште споживання жиру.
7. Визначте та усуньте продукти, до яких ви чутливі (наприклад, відчуваєте роздуття).
8. Вибирайте вуглеводи - ці продукти містять набагато більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж інші продукти.
9. Уникайте цукру.
10. Їжте багато свіжих фруктів та овочів.