Прості правила здорового харчування; Томатний блог
Тема "здорового харчування" останніми роками стає все більш важливою - адже все, що ми їмо, має дуже вирішальний вплив на наше здоров'я. Але на що вам слід звернути увагу? Зрештою, ви також не можете їсти помідори цілий день 😉 Тому сьогодні я покажу вам 7 простих порад про те, як легко інтегрувати здоровий спосіб життя у своє повсякденне життя. До речі, ви можете зорієнтуватися на рекомендаціях Федерального міністерства продовольства та сільського господарства (BMEL) та Німецького товариства з питань харчування (DGE).
Перш за все, порада, яка звучить просто, але часто важко реалізувати: займати час! Дослідження показують, що люди, які харчуються з розумом, автоматично зберігають калорії. Це йде рука об руку з одним ретельне жування - В ідеалі кожен укус жується від 30 до 40 разів. Це не тільки полегшує травлення, але і сприяє насиченню та задоволенню.
Наступне стосується зернових продуктів, таких як хліб, макарони або рис: Цільнозернові сорти є найкращим вибором. Велика перевага: вони довго тримають вас ситими. Вони також містять більше поживних речовин і клітковини порівняно з продуктами, виготовленими з білого борошна. Як правило, слід овочі складають основну частину вашого раціону, принаймні 3 порції на день. Помідори, наприклад, слід включати до кожного плану харчування. У них особливо багато вітамінів А і С та калію (ви можете дізнатись ТУТ, чому це корисно). Помідори не тільки набирають бали з багатьма позитивними властивостями для здоров'я, вони також мають лише кілька калорій. Щоб отримати користь від здорового впливу помідорів, вам не обов’язково їсти свіжі помідори: томатні продукти та томатна паста іноді містять більше лікопіну, ніж свіжі помідори. Оскільки вони покращують якість, коли їх готують: лікопін порівняно термостійкий і особливо добре розвивається при високих температурах.
Додайте принаймні 2 порції до овочевих порцій фрукти Щодня. Бобові, лободу, тофу або цільнозернові продукти можна поєднувати - Різноманітність та різноманітність є запорукою збалансованого харчування.
Звичайно, тема "Правильний напій". Не секрет, що щодня слід випивати 1,5 літра - ще більше в теплу погоду! Що для цього найкраще? Вода та несолодкі чаї. Найкраще уникати всіх цукристих і підсолоджених напоїв, таких як безалкогольні та енергетичні та алкогольні напої. Фруктові соки та смузі також набагато корисніші, коли ви робите їх самостійно!
- Знайдіть час, щоб поїсти
- Добре жуйте
- Вибирайте цільнозернові сорти
- Щодня вживайте овочі та фрукти
- Їжте різноманітну їжу
- Пийте переважно воду та несолодкі чаї
Нора Ланге
Привіт, мене звати Нора! Я - блогер, фотограф і стиліст, що займається харчуванням.
Моя велика пристрасть - хороша їжа і все, що ти з нею можеш зробити:
Розробка рецептів, приготування їжі, укладання, фотографування і звичайно їжа. Помідори - один з моїх абсолютно улюблених інгредієнтів. Ось чому я хочу поділитися з вами своєю любов’ю до цього тут.