Прості прийоми, які допоможуть вам оцінити правильну порцію їжі
Ви хочете мати гармонійну фігуру, виглядати і відчувати себе добре, але не хочете відмовлятися від улюблених страв. Це не так важко. Після досягнення ідеальної ваги вам залишається лише підтримувати її.
Ви можете зробити це легко, особливо якщо не переборщити з порціями. Щоб досягти успіху, вам потрібен посібник з порцій. Скільки потрібно їсти, щоб не набирати вагу?
М'ясо
Якщо ви не хочете стати вегетаріанцем, корисно знати, що ви можете покластися на м’ясо, щоб створити збалансовану дієту. Однак вибирайте нежирне м’ясо та будьте обережні з кількістю. Щоб зрозуміти, скільки можна з’їсти, уявіть свою порцію м’яса як щойно куплене мило. Ось так повинно бути!
Вечірка з гамбургерами
Якщо вам хочеться смажити на грилі, не кидайте вечірку лише тому, що боїтесь гамбургерів. Ви також можете насолодитися виною! Отже, спокійно їжте гамбургер (навіть якщо він не вегетаріанський), якщо він розміром з хокейну шайбу.
Великдень
Великдень - ще одна винна насолода, від якої не можна відмовлятися. З нормального або цільнозернового борошна або з рисового борошна можна їсти макарони. Це правда, що не частіше одного разу на тиждень. Щоб утримати вас у межах вашої нормальної фігури, порція варених макаронних виробів з вашої тарілки повинна відповідати розміру вашого кулака.
Навіть якщо ми знаємо, що деякі олії корисні для здоров’я, не слід перестаратися. З оливок, винограду або будь-якого іншого виду олія, зрештою, також є жиром. Тому не використовуйте більше однієї столової ложки на порцію.
Сир
З цього приводу також існують певні обмеження. Особливо для деяких жирних сирів. Однак, щоб насолодитися їх приємним смаком, обов’язково з’їжте (в салатах, макаронах або як такі) не більше чотирьох невеликих шматочків сиру. І оскільки термін «маленький» є відносним, пам’ятайте, що такий кубик повинен мати форму і розмір кубика.
фрукти
Хоча ви думаєте, що можете вільно їсти фрукти, коли сидите на дієті, це не так, особливо якщо ви покладаєтесь на банани або виноград, які містять досить багато цукру. Щоб не набрати вагу, пам’ятайте, що не їжте більшу порцію, ніж тенісний м’яч.
Арахісове масло
Рідше використовується в Румунії, де його вважають різновидом десерту, арахісове масло також вимірюють кулькою. Цього разу це м’яч для пінг-понгу. І якщо ви не усвідомлюєте, про яку суму йдеться, з’ясуйте, що це приблизно дві чайні ложки. Інакше все вийде з-під контролю!
Хліб
Багато дам вважають абсолютно забороненим приготуванням, хліб не потрібно вилучати з раціону. Рекомендується чорний хліб або дієтичний хліб. Але, навіть у цьому випадку, не слід перебільшувати. Ви можете спокійно з’їсти скибочку хліба, особливо під час сніданку або обіду, коли вам потрібно більше енергії. Увечері від цього можна відмовитись.