Вправи TRX

Вже не новинка, що силові тренування є найефективнішим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Це також основний принцип Вправи TRX, чого можна досягти за допомогою спеціальних інструментів для тренувань підвіски. Обладнання можна розмістити де завгодно і не займає багато місця, тому не дивно, що TRX став таким популярним в останні роки.

Дізнайтеся, який саме Вправи TRX вам потрібно потренуватися, щоб мати сексуальне і підтягнуте тіло!

Що таке TRX?

TRX - це тренування, що використовує вагу вашого тіла та деякі підвісні ремінці для роботи з м’язовими групами. Потрібне обладнання складається з цих двох ремінців, які можна прикріпити до будь-якої фіксованої конструкції, достатньо міцної, щоб підтримувати вашу вагу.

TRX - це ефективний спосіб схуднути і збільшити м’язову масу, але це не вид спорту, придатний для всіх. Люди, які мають проблеми із суглобами та ті, хто в минулому зазнав більш серйозних травм, не повинні займатися TRX, ця програма вправи рекомендується особливо тим, хто має досить хороший фізичний стан.

Вправи TRX має наступні переваги:

- працює всі групи м’язів;

- значно підвищує фізичну витривалість;

- тиснити на хребет менше, ніж класичні вправи.

5 вправ TRX для ідеального тіла

Схема 5 Вправи TRX нижче потрібно пройти 3 рази для завершення набору. Для отримання оптимальних результатів потрібно робити принаймні 3 рази на тиждень. Загалом для того, щоб виконати схему 3 рази, потрібно менше 15 хвилин, це означає, що у вас немає виправдання, щоб не розпочати тренування якомога швидше.!

Вправа 1

Встаньте, розставивши ноги так, щоб вони щільно розташовувалися під вашими плечима. Тримайте ручки TRX до грудей перед собою долонями до підлоги. Тримаючи тіло прямо, зігніть лікті і покладіть вагу на кінчики пальців, нахиляючись вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете за 30 секунд.

Вправа 2

Ляжте, зігнувши коліна, витягнувши руки на грудях, тримаючи ручки TRX, як на зображенні зліва. Зігніть лікті, підтягуючи тіло вгору, поки стегна не вирівняються з колінами. Витягніть руки назад у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете за 30 секунд.

Вправа 3

Встаньте, розставивши ноги так, щоб вони вирівнялися з вашими плечима. Нахиліться і візьміться за ручки TRX, тримаючи лікті зігнутими на 90 градусів, а долоні дивляться всередину. Витягніть руки, потім знову зігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу якомога більше разів за 30 секунд.

Вправа 4

Сядьте спиною до TRX, лівою ногою пропустіть обидві ручки, а руками на стегнах. Спочатку обидві ноги повинні бути прямими. Потім зробіть прямий згин ноги, згинаючи коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть цю вправу якомога більше разів за 30 секунд.

Вправа 5

Це Вправа TRX він відмінно підходить для м’язів ніг і сідниць, тому його потрібно спробувати. Ляжте на спину, руки в сторони і прямі ноги, підняті від землі і підперті ручками TRX, як на першому зображенні. Хребет повинен залишатися рівним протягом усього вправи. Зігніть коліна, потягнувши ручки до себе, потім витягніть ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу якомога більше разів за 30 секунд.

Хоча на перший погляд вони здаються простими, Вправи TRX призначені для інтенсивної роботи з м’язами та найкращої роботи, якщо ви поєднуєте їх два-три рази на тиждень із кардіотренуванням, щоб допомогти вам швидко втратити жир.

---