Прості прийоми, які ви можете застосувати на Великдень, щоб уникнути набору ваги
як не набрати вагу від макаронів
Збільшення ваги під час Великодніх свят є загальною проблемою для багатьох дорослих. Дробуль, стейк з баранини, салат з яловичини, сармале та козонак - це лише деякі смачні страви, якими ми насолоджуємося на Великодні свята, але з радістю від ситних страв з’являються зайві кілограми.
Великодні свята, пов'язані з самоізоляцією під час пандемії коронавірусу, можуть стимулювати переїдання, сидячу поведінку та вживання висококалорійної їжі. Дослідження показали, що на свята люди в середньому набирають 1 кілограм. Це може здатися не дуже, але більшість людей не втрачають цього зайвого багажу в найближчі кілька місяців року. Тому канікули сприяють загальному щорічному приросту ваги.
Але навіть якщо ми не можемо утриматися від традиційних делікатесів, це не означає, що набір зайвих кілограмів неминучий.
Ось 12 порад, які допоможуть вам уникнути набору ваги під час Великодніх свят:
1. Намагайся залишатися активним
Сидячі заходи, такі як сидіння перед телевізором або "марафон" фільмів та серіалів, є загальними традиціями свят для багатьох сімей. Однак бездіяльність може сприяти набору ваги, особливо якщо супроводжується переїданням.
Тому важливо бути активним, навіть якщо вам доводиться проводити час вдома. Виконання виду фізичної активності може бути корисним для контролю ваги. Тому рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день. Заняття спортом змусять задуматися про їжу та допоможуть швидко спалити калорії.
2. З’їдайте кілька перекусів на день
Під час Великодніх свят нездорові закуски, такі як тістечка та інші смаколики, як правило, є найбільшою спокусою. Коли у вас є солодощі, ви, як правило, завжди їсте. Щоб не набирати вагу під час Великодніх свят, намагайтеся обмежити кількість перекусів, особливо під час вечора.
Ви можете вибрати здорові закуски, такі як фрукти, овочі, горіхи та насіння, але час від часу ви можете побалувати себе пирогом або іншими десертами, які вам подобаються.
3. Їжте мало і часто
Під час Великодніх свят більшість людей, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно. Навіть якщо страви смачні, не рекомендується їсти великі порції. Ви можете насолоджуватися ними невеликими і товстими порціями, і таким чином ви уникнете збільшення ваги. Для контролю розміру порцій їжі використовуйте менші тарілки.
4. Не займайтеся іншими справами під час їжі
Дослідження показали, що люди, які їдять, відволікаючись на телебачення або телефон, частіше переїдають, оскільки вони більше не можуть звертати увагу на сигнали наповненості свого організму. Щоб цього не сталося, бажано їсти обережно та усувати відволікаючі фактори, включаючи роботу та електронні пристрої.
Спробуйте жувати повільно і ретельно, що дозволить вам краще розпізнати сигнали повноти організму і споживати менше калорій.
Також може бути корисно зробити глибокий вдих, перш ніж почати їсти. Це може викликати стан розслаблення і допоможе вам утримувати всю увагу на тарілці.
5. Більше відпочивайте
Недосип, який досить часто зустрічається під час Великодніх свят, може призвести до зайвих кілограмів. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які не висипаються, мають більше апетиту і менше енергії для фізичних вправ.
Втома може збільшити рівень гормону голоду, що врешті-решт призведе до більшого споживання калорій.
Крім того, позбавлення відпочинку викликає уповільнення обміну речовин. Найбільш спокійні години сну бувають між 22.00 і 6.00 ранку. Отже, якщо ви хочете зберегти вагу, яка у вас є зараз, намагайтеся не заснути пізніше 22.00.
6. Додайте білок до кожного прийому їжі
Великодні страви можуть мати багато вуглеводів. Тому важливо включати трохи білка під час кожного прийому їжі, оскільки ви будете харчуватися меншими порціями їжі, і ви зможете підтримувати свою вагу.
Вживання білка може зменшити споживання калорій і, очевидно, апетит. Білок також корисний для контролю ваги, оскільки він пришвидшує ваш метаболізм. Щоб насолодитися цими перевагами, включайте в будь-який прийом їжі принаймні 25-30 грамів білка.
Продукти, багаті білками, включають м’ясо, рибу та деякі рослинні продукти, такі як квасоля та лобода.
7. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Клітковина викликає відчуття ситості та зменшує загальне споживання калорій, що може допомогти запобігти збільшенню ваги під час Великодніх свят.
На жаль, багато звичайних святкових страв не містять достатньої кількості клітковини. Щоб уникнути зайвих кілограмів, їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння.
8. Обмежте випробування страв під час варіння
Під час свят люди готують багато страв, які часто куштують під час приготування їжі. Ця звичка тестувати препарати може призвести до збільшення ваги, тому важливо не смакувати більше, ніж потрібно.
Також бажано не готувати їжу, коли ви голодні, адже ви будете «тестувати» їжу частіше, ніж слід.
9. Обмежте споживання рідких калорій
Під час Великодніх свят багато людей, як правило, вживають більшу кількість алкоголю, соків та інших висококалорійних напоїв. Деякі сорти містять велику кількість цукру, що може спричинити збільшення ваги.
Крім того, споживання алкоголю часто безпосередньо пов’язане з підвищеним апетитом і є фактором ризику набору зайвих кілограмів. Тому, якщо ви хочете контролювати власну вагу, найкраще обмежити споживання висококалорійних напоїв.
Їжа, багата калоріями, є основною причиною збільшення ваги під час Великодніх свят. Однак знизити калорійність рецептів можна багатьма способами. Ось кілька ідей:
- замінити вершкове масло яблуками, банановим пюре або гарбузовим пюре;
- замість цукру використовуйте замінник з меншою кількістю калорій, наприклад, стевію;
- додавати сухофрукти в торти замість шоколадної стружки або цукерок.
- використовує методи приготування їжі в духовці, приготування на пару або на грилі;
- замінити жирне молоко на знежирене;
- замініть вершковий сир, сметану та майонез грецьким йогуртом.
- споживати мінеральну воду замість підсолоджених напоїв;
- можна приготувати свіжий фруктовий лимонад;
- У молочних напоях вживайте знежирене або знежирене молоко.
11. Регулярно зважуйтеся
Якщо ви регулярно зважуєтесь під час Великодніх свят, ви будете контролювати свою вагу і зможете вжити заходів, коли помітите зміну кількості кілограмів. Дослідження показують, що люди, які регулярно зважуються, підтримують або худнуть легше, ніж ті, хто не наближається до ваги.
12. Не продовжуйте життя шкідливих звичок
Після Великодніх свят багато людей кажуть: «Я завтра почну їсти здорову їжу», але продовжують їсти висококалорійну їжу ще довго.
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, встановіть деякі обмеження, від яких не слід відступати. Відмовтеся від їжі та звичок, які не відповідають вашим цілям, і ви отримаєте насолоду від завидної фігури.
Отже, немає нічого неможливого, коли у вас є воля! Дотримуйтесь цих порад під час Великодніх свят, і ви не зіткнетеся з проблемою зайвих кілограмів!