Прості рішення для відновлення фізичної форми, якщо у вас сидячий спосіб життя
Огляд
Небезпеки зловживання їжею та малорухливого способу життя вже широко відомі.
Вони стосуються не лише набору зайвих кілограмів, вони можуть спричинити серйозні захворювання, такі як ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання.
Навіть незважаючи на це, багатьом з нас і надалі важко витримувати втомливі заняття фітнесом і виключати їх зі свого способу життя, незважаючи на очевидні переваги. На щастя, є також ліниві рішення для відновлення фізичної форми, які кожен бажаючий може прийняти щодня.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Щоденна потреба у фізичних вправах
Сучасне життя принесло більший комфорт у життя людей - від ліфтів, що є у всіх будівлях, та ескалаторів у магазинах, до доступу кожного до особистого автомобіля. Інша загальна проблема полягає в тому, що більшість дорослих мають сидячу роботу і занадто мало часу, щоб самостійно готувати їжу, вдаючись до ресторанів та фаст-фуду.
Усі ці приклади комфорту сучасної епохи пояснюють, чому кількість людей, що страждають ожирінням, зростає в геометричній прогресії з року в рік. Для неактивних людей будь-яка форма руху вигідна.
Щоденна потреба у фізичних вправах для сидячих людей, за даними Американської асоціації здоров’я серця, становить 30 хвилин фізичних вправ 3-4 рази на тиждень при інтенсивності 50% -80% від максимального пульсу.
Ще однією рекомендацією щодо рекомендованого рівня фізичних вправ для людей, які зазвичай не займаються спортом, є 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня, разом із заходами для зміцнення м’язів тіла.
Легкі форми руху для боротьби з сидячим способом життя
Експерти вважають, що багато ефективних вправ можна вводити в повсякденну діяльність настільки легко, що навіть самі ледачі можуть схуднути і привести м’язи в тонус.
Насправді сидяча людина уявляє, що більш здорове життя змушує її підтримувати важкі тренування, подібні підготовці до марафону. Нічого більше фальшивого, стверджують фахівці. Перехід від сидячого до активного стану означає збільшення рівня активності на 20 відсотків щотижня різними способами.
- Уникайте ліфтів та ескалаторів. Почніть з однієї заміни на день, а потім звикайте постійно підніматися і спускатися сходами. Живіть на 10 поверсі Підніміться на ліфті на 8 поверх і продовжуйте пішки. З одного дня на наступний, додайте ще один поверх, щоб підніматися, поступово.
- Припиніть шукати найкраще місце для паркування. Залиште свій особистий автомобіль на стоянці подалі від місця призначення і пройдіться до офісу чи магазину. Ви не тільки покращуєте свою фізичну форму, але й позбавляєтеся від стресу змагання з іншими водіями на стоянках.
- Вийдіть з автобуса на кілька зупинок вперед. До 200 додаткових метрів на день допоможуть вам поліпшити кровообіг, наситити киснем ваш мозок і тонізувати м’язи.
- Частіше турбуйтеся про ведення домашнього господарства. Частіше пилососьте килими, міняйте постільну білизну, чистіть підлогу і частіше протирайте вікна, ніж зазвичай. Робота по дому - це практична форма руху, яка вимагає роботи всіх м’язів тіла і працює над нею, не усвідомлюючи зусиль у всій своїй інтенсивності. Наприклад, збираючи та розбираючи штори в будинку, ви працюєте на м’язах вашої спини та рук, і якщо вам доведеться піднятися на стілець, щоб дістатися до галереї, ви також тонізуєте сідничні м’язи та ноги.
- Почніть активне хобі. Найприємніша форма руху - це вбудована в особисту пристрасть. Танці, командні види спорту, їзда на велосипеді, волонтерство, піші прогулянки на природі, садівництво - все це заняття, якими ви можете займатися у вільний час і які спокійно та захоплююче приводять ваше тіло в рух.
Коли ви вдома, присвятіть руху хоча б півгодини, в найпростіших формах ходіть на місці, робіть згини колін і присідання, імітуйте боксерські рухи в повітрі, виконуйте кілька віджимань або просто танцюйте під улюблену музику. Варіанти цього типу необмежені.
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Якщо ви звикли відпочивати після роботи за переглядом певних програм по телевізору, не позбавляйте себе цього задоволення. Натомість поєднуйте корисне з приємним і використовуйте рекламні перерви на користь стрункішого тіла. Якщо ваше улюблене шоу триває 60 хвилин, принаймні 20 з них присвячені телевізійним роликам. Протягом цих інтервалів ви можете виконувати деякі вправи на розтяжку, 10-20 пресів на прес та інші легкі фізичні вправи, які допоможуть вам схуднути, усунути напругу і стрес і ідеально відпочити. До того ж, займаючись спортом, у вас буде менше часу насолоджуватися чіпсами, попкорном або солодощами, емоційно харчуючись.
Ще одним творчим варіантом, за допомогою якого ви можете використовувати телевізійні програми для занять спортом, є наступне, встановіть фразу, яку модератор вимовляє кілька разів під час шоу, і прагнете виконати кожен раз, коли ви її чуєте, по одній.
- 25 стрибків на місці;
- 12 поплавців;
- 20 згинів колін;
- 25 живіт;
- 20 підйомників для басейну тощо.
Ще один спосіб, яким ви можете займатися спортом, навіть не підозрюючи про це, - це відмова від особистого автомобіля, якщо ви звикли подорожувати лише таким способом на роботу та за покупками. Уважно вивчіть альтернативні шляхи транспорту, намагайтеся якомога більше ходити пішки або використовувати велосипед на більші відстані, у сонячні дні. Коли йде дощ, користуйтесь трамваєм, автобусом або метро, але не забувайте уникати ескалаторів та ліфта на роботі та вдома.
Подорож на громадському транспорті також пропонує вам невідому перевагу щодо покращення фізичної працездатності. Для кращої фізичної рівноваги, коли ви їдете на трамваї, уникайте триматися за ґрати, за винятком випадків, коли це абсолютно необхідно. Напруга, в якій ви тримаєте тіло під час подорожі, також покращує тонус сідниць, литок і стегон.