Прості та ефективні вправи на гумках

"Маленький, маленький, блін" це було улюблене "прислів'я" мого вчителя технологій у роки до Революції. Маленький домкрат підняв великий автомобіль, як і сьогодні, в епоху скорочення (зменшення), ми хвалимось великим автомобілем, так маленький на мотоциклі - римувати. .

Вже кілька років виробники автомобілів оснащують машини невеликими двигунами, але які пропонують потужність деяких з великими циліндрами, показники чудові - я тестував 🙂 (можливо, я отримаю можливість поділитися чимось із моєї пристрасті до автомобілів та водіння); гаджети, телефони, комп’ютери, побутова техніка тощо. вони все більше і більше ниткоподібні, «м’ясисті» за технологією, прості та інтуїтивно зрозумілі у використанні - кишені, щоб мати….

Фітнес-індустрія (сподіваюся, ви не думали, що я збирався писати про тренажери keeps) йде в ногу з часом, переходячи від класики, масивного тренажерного обладнання до невеликого, легкого, портативного обладнання і, можливо, навіть більш ефективного та наближеного до вимоги та вимоги зайнятого і дуже мобільного чоловіка.

Останній аксесуар, який я виявив і вже протестував із сильним потом (не тільки я - у мене є свідки 🙂) і про який я обіцяв написати - це гумки. Цілком можливо, що на перший погляд у вас є «традиційна» гримаса німецького власника автомобіля віч-на-віч з французьким, італійським власником автомобілів ce або чим завгодно. Я кажу, не поспішайте з своїми висновками.

Сумочка або трусики/купальник?

Коли я відкрив і написав тут про TRX, то тоді сказав собі, що це пік з точки зору мобільності, маневреності, ефективності (я тут не кажу про інші якості, до речі, певні). Але коли я пішов закривати свій багаж, готовий до тижневої відпустки за кордоном, синє гумка зайняла своє місце. Це все одно, що відмовитись від гаманця для додаткового купальника. Або все навпаки? А потім у FB, яку картинку ви ставите?

Настільки гарні, наскільки вони неслухняні, настільки неслухняні в дії. Я використовую їх у двох ситуаціях:

1: в динамічних аеробних вправах - про які я сьогодні напишу - і

2. у статичних вправах для збільшення м’язової витривалості (у наступній статті).

У динамічних вправах роль смуг полягає в посиленні, ускладненні, якщо хочете, руху. М'язи нижньої частини тіла більш напружені, їх краще працювати, ніж якщо ми не використовуємо еластичні стрічки, і, як такі, ефективніші за коротший проміжок часу.

Всього 20 хвилин

20 хвилин динамічних вправ на стрічках можуть прирівнюватися до 40 хвилин вправ, виконуваних без. Ті, хто боїться набряків м’язів - тут справа не в цьому. Він навіть показаний тим, хто хоче схуднути і сформувати м’язи стегон і сідниць. Але особливо сідниць ... 😉

Класика - це більш шикарно!

Після короткої розминки протягом 3-4 хвилин (без смужок) перейдіть на комбінацію:

1.+

2. Вийти, з вихідного положення 1 відводячи стопу на задній бік. Руки підмітають тіло вперед-назад, забезпечуючи тим самим активність м’язів живота, рук, спини. Це також сприяє збільшенню пульсу, прискорює опіки.

Крім того, переміщення рук вперед забезпечує стабільність руху та гарантує, що ми не будемо довго вигинати область попереку (посередині). Дуже важливо!

3. Підняте до лінії стегна коліно зустрічається з протилежною рукою. Фокус руху падає переважно на передню частину стегна (в основному квадрицепси), живіт і сідниці протилежної ноги, що забезпечує стійкість.

4. (3б на фото) Трохи більш вимогливий та більш ефективний варіант для абс: коліно

підняти над лінією стегна. Обережно! Коліно шукає не лікоть, а коліно стикається з ліктєм. Тому не вигинайте хребет, зайві вправи!

Дуже важливо! Змінюючи ногу, тримайте гумку розтягнутою! Складніше, але краще!

Крок дотику. Ноги заходять всередину, чергуючи праву ногу з лівою. Руки також рухаються зсередини назовні. Працюйте як з внутрішньої, так і з зовнішньої сторони стегон. Step touch - це ступінь обігріву в клубах (і не тільки); її ще називають кроком чоловіка. Пояснення зокрема. 🙂 🙂

6. Сідниці на сідницях (скручування ноги). Тут добре працюють заднє стегно (особливо біцепс стегна) та великі сідниці (за розміром, роги!). Руки виконують подвійну роль: вони забезпечують стабільність, але вони також активізують м’язи спини (здебільшого трапецієподібні). Верхня частина тіла злегка нахилена

ваше обличчя запобігає надмірному вигину середини.

6.а. Проміжна фаза вправи.

7. І якщо до цього часу це здавалося тобі квіткою на вухо, скажи мені, як ти почуваєшся (якщо наважишся працювати) після вправи No 7, тобто бокове підняття, назовні від ніг. ВІДМІННА вправа для боку стегна, але особливо для середніх сідниць,

та, яка окреслює область малого тазу (таз). Це прямо під любовними ручками. 😉 (Для носіїв англійської мови poignée також означає ручка.)

Для гурманів, але також для вражаючих результатів, перейдіть на наступний рівень: 2 повторення на кожну ногу, зберігаючи чергування ліворуч-праворуч. Потім 3, потім 4.

Інші варіації з стрічками: коліна на колінах

розгинання ноги. Зверніть увагу на те, як ви згинаєте коліна. Я сказав тут.

Після всіх цих вправ/повторень, які повинні "наповнити" вас приблизно на 20 хвилин, залиште смужки осторонь і, якщо у вас ще є час, оскільки ви могли, можете, виконуйте інші вправи для ніг, описані в блозі, або ви робите це постійно.

Я повертаюся з черговою статтею, присвяченою зміцненню вправ на витривалість; а також із смужками.