Прості та швидкі рішення для сніданку - зелений чай
Не потрібно пропускати сніданок або купувати продукти швидкого харчування по дорозі на роботу. Ось кілька простих і швидких рішень для сніданку, які дадуть вам енергію, необхідну до обіду.
«Холодні» крупи
Додавання холодного молока над мискою крупи - це, мабуть, один з найпростіших варіантів сніданку. Хороша частина полягає в тому, що більшість цих злаків збагачені вітамінами та мінералами, але поганою є те, що багато таких круп на ринку виготовляються з рафінованого борошна і містять велику кількість цукру. Вибирайте крупи, які містять більше клітковини і менше цукру. Рекомендується, щоб каші для сніданку мали менше 5 грамів цукру на порцію.
Кількість пластівців, що відповідає одній порції, має становити близько однієї склянки, а кількість молока - півсклянки. Якщо вас недостатньо для того, щоб наситити вас, ви можете доповнити сніданок однією або двома скибочками підсмаженого хліба, арахісовим маслом і невеликою склянкою фруктово-овочевого соку або чашкою зеленого чаю. Арахісовий хліб поповнить потребу в клітковині, мононенасичених жирах і білках, сік забезпечить необхідними вітамінами, мінералами та фітохімікатами, а чай, додатковою енергією.
бутерброди
Ми звикли їсти бутерброди на обід і навіть на вечерю, але вони також можуть бути хорошим варіантом сніданку. Вони є послідовними, смачними, і ви відчуєте, що з’їли повноцінну їжу за кілька хвилин. Сендвічі зробити просто, і це займе лише кілька хвилин. Простий бутерброд можна зробити із смаженого яйця або зробити з нього омлет, поклавши на скибочку підсмаженого хліба з непросіяного борошна. Ви можете вдосконалити цей бутерброд, додавши скибочку сиру над смаженим яйцем або перець, гриби, цибулю тощо. подрібнений в омлет. Якщо ви не любите яйця, можете спробувати арахісове масло, желе та фруктовий бутерброд. Бутерброд з індичкою, капустою та гірчицею на хлібі з непросіяного борошна може стати вдалим вибором у будь-який час доби. Незалежно від типу бутерброда, для додаткових волокон вибирайте хліб з непросіяного борошна.
«Гарячі» крупи
Чудова вівсяна каша з корицею та фруктами, яку ви заливаєте гарячим молоком, може стати відмінним варіантом сніданку. Вівсянку легко знайти, і в магазинах є безліч ароматизованих асортиментів (але вони містять цукор та штучні ароматизатори). Якщо ви не любите вівсянку, можете спробувати пшеницю або лободу. Незалежно від обраних круп, ви можете додати різні фрукти та горіхи, пекан або мигдаль.
Залишки їжі від вечері
Багато людей асоціюють сніданок із кашею, яйцями, шинкою, млинцями, тости з маслом і варенням, але немає нічого поганого в тому, що вживати інші продукти, такі як залишки їжі від вечері. Як і у випадку з класичним здоровим сніданком, намагайтеся включати білок і клітковину, щоб не зголодніти до обіду. Підігрійте залишки курки від вечері, додайте овочі як гарнір та скибочку цільнозернового хліба і смачно та корисно поснідайте. Для додаткової енергії можна додати чашку зеленого чаю.