Прості вправи для м’язів ви можете робити де завгодно розумні поради
Сильні м’язи принесуть багато користі вашому здоров’ю: вони покращать вашу поставу, полегшать виконання рухів з меншим тиском і допоможуть вам зберегти свою вагу або навіть схуднути. Наступні вправи можуть бути частиною вашої щоденної діяльності.
Щоб піднятися сходами
Підніміться на них по два-три кроки за раз.
- Це зміцнює сідничні м’язи і прискорює серцебиття, тим самим підвищуючи вашу серцево-судинну форму.
Грати в стрибку
Вам сподобається хороша тренування для ніг та серцево-судинної системи (а крім того, ви отримаєте задоволення).
- Всі присідають і імітують жабу на латаття.
- Щоб перестрибнути людину перед собою, покладіть руки на спину, а потім стрибніть вгору і вперед.
- Тримайте ноги і ноги широко розставленими, на випадок, якщо вам потрібно два стрибки, щоб обійти вашу перешкоду.
- Приземляйтесь, не замикаючи колін і злегка згинаючи їх, щоб захистити перед собою.
Ходьба по шипах
Киньте виклик своїм дітям, онукам, партнерам або колегам на змагання з прогулянки пальців ноги на інші дні.
- Станьте на підошви і перетніть кімнату.
- Перший, хто поставив каблук на землю, програє.
Ви будете багато сміятися і зміцнювати свої дуги, щиколотки і литки.
Гуляти навколо
Додайте пагорб до свого маршруту. Під час кроку ви відчуєте, як м’язи на задній частині ніг наполегливо працюють, щоб штовхнути кожен крок.
Дивитися телевізор
Покляніться, що ви не будете сидіти у своєму улюбленому кріслі, поки не зробите 15-20 гарячих місць під час рекламних роликів.
- Щоб зробити гаряче сидіння, встаньте, ступні трохи ширші за стегна.
- Сядьте в присіданні, поки сідниці не торкнуться сидіння крісла.
- Як тільки ви відчуєте сидіння стільця під сідницями, як можна швидше встаньте на ноги, ніби сидіння гаряче.
Стояти в черзі
- Врівноважте себе на одній нозі. Як тільки ви піднімете одну ногу від землі, м’язи стопи, щиколотки, литки, стегна та сідниць протилежної ноги підтягуються, щоб тримати вас вертикально.
- Якщо вам цікаво, що подумають інші люди, не хвилюйтеся; ніхто нічого не помітить.
Підбирайте речі
Присідайте при кожному нахилі.
- Піднімаючи щось із талії, тиснеш на поперек, особливо якщо ти піднімаєш щось важке.
- Але присідання змушує користуватися ногами, тим самим будуючи м’язи ніг.
Найкращий спосіб присідати:
- Тримайте ноги нарізно на стегнах або ширше.
- Зігніть коліна і виведіть зад, коли опускаєтесь, щоб присісти.
- Потім нахиліться вперед і підніміть предмет.
- Покладіть тулуб вертикально, а потім підніміться, натискаючи на п’яти.
Навіть якщо ви просто присядете, щоб взяти олівець, це допоможе вам наростити більше сили ніг.
Почисть зуби
Вправляйте литкові м’язи, стоячи перед раковиною.
- Покладіть ноги рівно на землю.
- Станьте на підошви ніг.
- Потримайте дві секунди
- Повертайтеся вниз повільно.
Зробіть те саме 20, 30, 50 або більше разів.
Ви можете зробити це будь-коли, коли вам доведеться почекати.
Відштовхування предметів
Ізометричні вправи - найкращий спосіб вправ, не рухаючись.
- Покладіть ногу або стегно на поверхню, яка не рухається і не ламається, і міцно притисніть до неї (але не настільки, щоб вона тягнула ваші м’язи або суглоби).
- Затримайтеся в такому положенні на шість-вісім секунд, розслабтеся, повторіть п’ять-десять разів з кожного боку.