Прості вправи для запобігання утворенню тромбів
Огляд
Згустки крові, що утворюються у венах, також звані тромбозом глибоких вен, виникають у нижніх кінцівках через тривалу відсутність фізичної активності.
Потім тромб може мігрувати в серце або легені, викликаючи важливі ускладнення для здоров’я, такі як емболія легеневої артерії.
Деякі легкі вправи, рекомендовані після періодів нерухомості, допоможуть значно зменшити ризик утворення тромбів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Небезпеки, пов'язані з установкою тромбів
Схильність до утворення тромбів тісно пов’язана із збереженням однакового положення тіла протягом тривалого періоду часу, як це трапляється під час поїздки на літаку чи машині, після операції або тривалого постільного режиму.
Оскільки м’язи ніг не знаходяться близько до серця, їх скорочення допомагають кровообігу на цьому рівні. Чим довше м’язи нижніх кінцівок залишаються розслабленими, тим більше кров застоюється і більше не циркулює належним чином в організмі.
Хоча тромбоз глибоких вен найчастіше трапляється на ногах, бувають ситуації, коли тромби утворюються в руках або інших областях тіла. Коли вже сформовані тромби починають надходити в кров, вони можуть потрапити в легені, викликаючи легеневу емболію (циркуляція крові перешкоджає). Це явище може спричинити серйозне пошкодження органів дихання або навіть смерть.
Симптоми тромбів
Після появи тромбів їх можна розпізнати, спостерігаючи такі симптоми
Всі ці клінічні прояви допомагають виявити наявність тромбу, але не у всіх випадках. Медична статистика показує, що приблизно у 50% пацієнтів з тромбозом глибоких вен відсутні симптоми.
Лікування тромбів передбачає введення антикоагулянтів та інших препаратів, ефективних для розчинення венозних тромбів.
Запобігання утворенню тромбів за допомогою легких вправ
Досить кількох простих форм руху та розтягування, щоб допомогти крові нормально циркулювати, тим самим значно зменшуючи ризик утворення тромбів. Практикуйте їх після тривалих періодів нерухомості тіла, щоб ефективно запобігти встановленню венозних тромбів.
Різноманітний рух
Якщо у вас є така можливість, вирушайте на невелику прогулянку на невеликі відстані, щоб відновити кровообіг. Якщо ви перебуваєте в лікарні, після операції перемістіться якомога далі в безпечному периметрі.
Простий жест переходу від ліжка до крісла і навпаки стимулює кровообіг. У дуже довгих поїздках на літаку відвідуйте туалет принаймні раз на 1-2 години, витягуйте ноги і стискайте м’язи або рухайте руками і плечима зверху вниз.
Легкі вправи сидячи
Якщо ваш фізичний стан не дозволяє встати і рухатися, навіть сидіння на стільці дає вам можливість рухати кров і таким чином запобігати її згортанню.
Ножні насоси
Поставте ноги на землю, підніміть пальці на ногах і направляйте їх якомога далі. Затримайтеся так кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і підніміть п'яти якомога вище на 20 секунд. Чергуйте ці два рухи, і ви помітите, як підошви будуть прогріватися завдяки поліпшенню кровотоку.
Фактори, які можуть призвести до утворення тромбів
Інсульт та нетримання
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Обручі до щиколотки
Підніміть ноги від землі і рухайте ними по колу, ніби кінчиками пальців малюєте в повітрі уявні кола. Ви навіть можете писати алфавіт у такому положенні для чудової стимуляції м’язів ніг.
Витягування ніг
Повільно витягніть ліву ногу вперед, затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться ногою на землю. Повторіть рух правою ногою. Акуратно підніміть ліве коліно до грудей, поверніться і повторіть рух правим коліном.
Обертання плечей
Хоча кров’яні згустки рідко утворюються на цьому рівні, будь-яка форма стимуляції та розслаблення кровообігу є сприятливою. Акуратно підніміть плечі і рухайте ними зверху вниз (принаймні 5), а потім змініть напрямок.
Легкі вправи в положенні лежачи
Підніміть ноги в повітрі якомога ширше, потім згинайте пальці вперед-назад, утримуючи їх у тому ж положенні протягом декількох секунд.
З ідеально витягнутими на ліжку ногами підніміть праву ногу, доки вона не утворить з тілом кут 90 градусів. Правою долонею потягніть ногу до грудей до упору і затримайте положення на 30 секунд. Повторіть рухи лівою ногою.