Прості вуглеводи проти
Хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів
Вуглеводи - це паливо для організму в тому сенсі, що вони потрібні для виробництва цукру, щоб мати енергію. Вони бувають 2 видів - прості та складні. Прості вуглеводи споживаються швидко, перетворюючись на цукор - ви повинні споживати менше. Хоча складні вуглеводи є кращим вибором, оскільки організму потрібно більше часу, щоб їх використовувати.
Прочитайте етикетку та знайдіть інгредієнти, готові в "-oza"
Етикетки продуктів - це дуже простий спосіб відстежувати доданий цукор - прості вуглеводи, яких потрібно уникати. Хімічна назва столового цукру - сахароза. Інші назви, такі як фруктоза, декстроза, мальтоза - це інші цукристі інгредієнти, які ви не рекомендуєте вживати. Чим ближче вони в списку інгредієнтів, тим чіткіше вони у більшій кількості.
Уникайте простих вуглеводів - це так просто?
Насправді не так, бо хоча було показано, що в оброблені харчові продукти додаються цукри, які не є здоровими від природи, натуральні продукти містять природні вуглеводи, що містяться в природі, такі як молоко або молочні продукти, що містять лактозу.
Вибирайте його з розумом, залежно від містяться круп. Переконайтеся, що хлібобулочні вироби виготовляються із цільних зерен, таких як овес, ячмінь тощо.
Оскільки вони солодкі, зрозуміло, що вони містять прості вуглеводи. Але вони все ще залишаються кращим вибором, ніж інші неприродні продукти, оскільки вони також містять клітковину, яка сприяє уповільненню переробки цукру в організмі, а також вітамінів та калію.
Будь обережний, що п’єш
На жаль, газовані соки містять багато простих вуглеводів, але особливо дієтичних, оскільки замість цукру вони містять підсолоджувачі, такі як багатий фруктозою кукурудзяний сироп. Склянка газованого соку містить 39 грамів вуглеводів, все з цукру.
Які продукти містять складні вуглеводи?
У квасолі будь-якого виду міститься багато клітковини та складних вуглеводів, які допомагають важкому травленню і повільно переробляються, щоб дати вам енергію цілий день. Також вибирайте горох або сочевицю.
Попкорн - складний вуглевод
Хоча це здається неправдою, попкорн - цільне зерно, а значить, воно дає вам складну клітковину та вуглеводи. Найздоровішим є попкорн, виготовлений без олії, простий, покладений у каструлю з кришкою та приправлений спеціями та зеленню.