Прості звички для зайвої ваги та ожиріння - дивіться

За даними Федерального управління охорони здоров’я, 42 відсотки всіх швейцарців мають надлишкову вагу. Якщо ви хочете успішно боротися із зайвими кілограмами, вам слід дотримуватися наступних трьох принципів у повсякденному житті.

звички

1. Приготуй собі якісні продукти

Сьогодні речі мусять відбуватися швидко у багатьох сферах життя. Це одна з причин, чому багато хто вибирає готові вироби. Солодкий круасан із пекарні вранці, піца на роботі в обідній час і блюдо з мікрохвильовкою ввечері - так виглядає повсякденне харчування для багатьох. На заваді потрапляє достатня кількість вітамінів та інших поживних речовин. Готові продукти містять занадто багато жиру, цукру та консервантів. Той, хто вигадує страви зі свіжих інгредієнтів, швидко помітить зміни. Дієта з високим вмістом овочів, фруктів, цільнозернових гарнірів та знежирених продуктів автоматично призводить до зменшення ваги. Включіть у свій раціон п’ять порцій фруктів та овочів. На сніданок свіжі ягоди добре смакують мюслі, вранці можна насолодитися яблуком, грушею або іншим фруктом з жменею горіхів. В обідній час подається салат, вдень коктейль, а ввечері багато овочів. Не поспішайте насолоджуватися кожною стравою і відчувати в собі, що потрібно вашому організму.

2. Як інтегрувати вправи у повсякденне життя

Дуже простий розрахунок пояснює, як може виникнути ожиріння: якщо ви берете більше енергії, ніж використовуєте, організм накопичує жир. Хороша стратегія збільшення споживання калорій - це більше займатися спортом. Не потрібно одразу починати марафонські тренування. Навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Наприклад, замість ліфта будь-коли піднімайтеся сходами. Це зміцнює ноги та сідничні м’язи. Зробіть невелику відстань до супермаркету або на роботу на велосипеді, або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху. Якщо ви не можете мотивувати себе займатися спортом самостійно, ви можете звернутися до одного з численних спортивних клубів. Спробуйте пробне тренування, щоб побачити, чи подобається вам теніс, біг підтюпцем, плавання чи інший вид спорту. За допомогою регулярних вправ ви схуднете і помітите, як підтягується ваше тіло.

3. З водою до бажаної ваги

Багато людей із зайвою вагою вважають, що вони не споживають стільки калорій. Однак при цьому вони забувають, що рідини також можуть бути справжніми жировиками. Наприклад, літр коли містить 35 кубиків цукру, холодний чай промислового виробництва - 28 штук. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, краще підготуйте пляшку з водою як безкалорійну альтернативу. Зрештою, тіло складається з 60 на 80 відсотків води, і воно виконує багато важливих функцій. Увійдіть у звичку випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви відчуєте ситість швидше. Випивайте 1,5 або краще 2 літри води на день і підтримуйте організм у схудненні.

Для нашого здоров’я правильно пити є принаймні настільки ж важливим, як і правильно харчуватися. Щоб залишатися свіжим і в тонусі, дуже важливо пити достатньо. Але скільки води насправді достатньо для організму?