Простий; ефективні поради щодо здорового кишечника щодня; харчування
Кишечник - це щось на зразок другого мозку для нашого тіла. На жаль, його значення як центру управління занадто часто недооцінюється. Здоровий кишечник відіграє вирішальну роль у вазі, загальному самопочутті та в боротьбі з багатьма розладами, такими як гормональні збої або депресія.
Так ви посилите відчуття добробуту в кишечнику
Почніть з ранку зі склянки води
З правильного початку дня ми можемо легко підвищити самопочуття в кишечнику. Йому байдуже, встанеш ти з ліжка лівою чи правою ногою. Але він буде радий, якщо ви піднесете до нього келих, як тільки встанете з водою, звичайно, а не з шампанським ... Рідина натщесерце, природно, штовхає травлення. Невелике правило: холодна вода більш стимулююча в; ті, хто має більш чутливу область шлунково-кишкового тракту, також можуть пити теплим, що має більш ніжний ефект.
Для багатьох людей це насправді вважається сніданком, але ваш кишечник має щось проти:
Навіть у більш-менш напруженому повсякденному житті вам неодмінно слід спланувати ранкову трапезу - у спокої! - а. З точки зору вашого шлунково-кишкового тракту, поспішно кидати напівпережований хліб стоячи - абсолютно табу.
Набагато краще: багатий білками сніданок, який дає вам енергію на день. Каші, такі як популярна англійська каша, зараз переживають законний ренесанс. Її готують з вівсяних пластівців з молоком або водою, наприклад, змішуючи з нарізаними фруктами та споживаючи теплими. Високий вміст білка та клітковини, а також багато вітамінів та мінералів радують наш шлунок. Є також дані, що каша позитивно впливає на нашу мікробіоти (кишкову флору). Свіжоприготовлене мюслі, виготовлене із пластівців із злаків та горіхів, також є улюбленою їжею кишечника.
Готові суміші, навпаки, часто є пасткою для цукру, і харчові продукти часто лише умовно рекомендуються. Обов’язково подивіться на список інгредієнтів. До речі: вівсянка та мюслі мають багато калорій. Але вони також дають багато енергії і насичують надовго. Вони також контролюють рівень цукру та холестерину в крові.
Правильне положення сидячи на унітазі: користування унітазом у сгорбленому положенні
Ми вже багато знаємо про процес евакуації кишечника. Не натискайте занадто сильно, не сидіть на троні годинами, не постійно перенапружуйте м’язи сфінктера. Кишечник - істота звички, це стосується і випорожнення кишечника.
Для багатьох людей або кишечника ранній ранок - сприятливий час, щоб позбутися безладу. Тому поставте відвідування туалету на ранковий порядок денний і дайте приблизно п’ять хвилин сходити в туалет, якщо це можливо одночасно щодня.
Порівняльно з туалетом: наша шафа для води насправді абсолютно неприємна для кишечника за своєю формою. По-перше, затишна позиція запрошує зайво довго проводити час в туалеті, по-друге, це заважає роботі кишкового тракту. Чому? Оскільки пов’язаний з м’язами зрив виникає в кишечнику під час сидіння, що уповільнює транспортний шлях. Своєрідна додаткова функція блокування, яка також має сенс: Зазвичай ми не хочемо спорожнятися сидячи. Кишечник відкривається набагато розслабленіше в положенні навпочіпки; що випрямляє внутрішню дорогу, змушує криву зменшення швидкості зникати, а транспортний бізнес швидше зникає через ворота у світ. Включаючи всі причепи, які в іншому випадку можуть зупинитися за перегином і пропустити з'єднання.
У багатьох інших країнах такі затримки чужі для кишечника через анатомію мовчазних папуг: отвори в підлозі, присідання та стоячі туалети забезпечують швидше і ретельніше спорожнення. А для менших внутрішніх відхилень: геморой та дивертикули виникають найчастіше там, де зручно сидячи… Ви знаєте. Тому вам не доведеться відкручувати миску: поставте перед туалетом невеликий табурет, щоб підтримувати ноги, злегка нахиліться вперед сидячи - все безкоштовно.
Вправи також рухають кишечник
Тренування тут, тренування там - девіз скрізь: займатися більше спортом! Адже рух корисний для тіла. Це, безсумнівно, правильно, але тут, як і в багатьох сферах життя, слід дотримуватися правильної міри. Згідно з дослідженнями, екстремальні види витривалості, такі як марафони тощо, змінюють кишкову стінку: вона стає більш проникною, щоб ендотоксини, утворені кишковими бактеріями, могли потрапляти в кров. Вони, в свою чергу, викликають запальні процеси в організмі. Хоча добре навчені люди зазвичай переживають це без будь-яких проблем, менш практиковані можуть мати величезні наслідки аж до небезпечних для життя імунних реакцій. Якщо ви хочете робити вправи більш інтенсивно, вам слід починати повільно і безперервно.
Але це не привід для фізичної лінощів: горезвісна кушетка визнає, що м’язи в’януть. І це стосується не тільки рук і ніг, але, звичайно, і шлунка. Рух необхідний тілу, яке є якомога менш болючим і функції якого повинні працювати безперешкодно.
Особливо тим, хто багато сидить на роботі, доводиться щось робити у вільний час, щоб зайняти кишечник. Наш організм визнає нерухомість з різними недугами, включаючи запор.
Хороша новина для вашого кишечника
Вам не потрібна передплата в спортзалі для правильного травлення. Регулярні велосипедні прогулянки та скандинавська ходьба підтримують метаболізм, гімнастика підтримує м’язи живота. Велоспорт - на цей раз як суха вправа лежачи на спині з уявними педалями - тренування тазового дна та техніки релаксації, такі як йога чи тай-чи стимулюють дихання і, отже, активність м’язів живота, вони регулюють тиск на наше ядро та працюють, натискаючи та Релаксація розслаблююча.
Уважне харчування без травного бренді
Чому ми їмо Часто, якщо ми чесні, ми робимо це з інших причин, крім голоду. Або сказати так: Окрім голоду в шлунку, існує ще кілька типів апетиту. "Апетит очей", наприклад, коли блюдо настільки художньо задрапіровано на тарілці, що вам хочеться його з’їсти. Крім того, ви можете втамувати цей голод, подивившись, наприклад, букет квітів.
Понюхайте квіти - цим ви також втамовуєте носовий голод одним ударом. Це виникає, коли ви нюхаєте свіжоспечений пиріг або відчуваєте запахи кулінарії з сусіднього будинку. Дуже часто є "дух" і "серцевий апетит": з першими, наприклад, ви їсте з нудьги. Потім нагодуйте себе новою інформацією замість їжі. З «серцевим апетитом» ви шукаєте розради чи винагороди - близькість до іншої людини наповнить вас таким чином, що жодна їжа не зможе.
Наш травний тракт має достатньо спільного з приблизно 30 тонами їжі протягом життя, навіть без зайвої їжі. Тому, коли ми їмо, ми повинні це робити свідомо і подавати правильні інгредієнти до шлунку. Овочі з високим вмістом клітковини - ті, хто схильний до здуття живота, додавання насіння кмину, анісу або коріандру - живлять кишкову флору і стимулюють транспорт їжі. Молочнокислі бактерії в йогуртах, квашеній капусті та Ко теж роблять це. Вам слід щадити з червоним м’ясом та сосисками: обидва вони збільшують ризик раку.
Ось чому пердіти і дути так здорово
Хіхі, пердеть. Навряд чи щось викликає стільки збентеження та інфантильного хихикання, як гаряче повітря з кишечника. І це, хоча кожен з нас виробляє галони кишкових газів - щодня. На думку вчених, це 12,7 учнів, які вимірюють «epd» (викиди на день). 40 мілілітрів виходу газу на цуценя, яке потім входить у подих наших співвітчизників зі швидкістю близько одного метра в секунду. Хоча більшість людей на свіжому повітрі відпускають відносно сміливо і відправляють бажаючих на свободу, у закритих кімнатах зазвичай набагато стриманіше. Ресторани, кінотеатри і навіть літаки є одними з найбільш непопулярних місць для розваг.
У той же час внутрішній тиск підвищується в площині: збільшення висоти змушує гази в нас розширюватися. Експерти називають це явище "животом Boeing", що робить повітря в машині дуже густим. Зрештою, постраждали всі попутники, не тільки пасажири, а й екіпаж. Щоб не заважати людині, яка сидить поруч з нами, ми воліємо уникати видавальних шумів і запахів. Але це може мати не тільки надзвичайно болісні наслідки:
Якщо ви стримуєте повітря в шлунку, ви створюєте роздутий кишечник, який затискає гази на вигинах. Це спричиняє біль у животі, проблеми з травленням і судоми. Тривога в кишечнику! Щоб цього не сталося, експерти одноголосно радять вам пустити природу на волю і пустити газ. "Нехай піде" - це простий і правдоподібний висновок новозеландського дослідження, яке стосується метеоризму на борту. Безкоштовний політ від метеоризму, вам також слід приймати це близько до серця у повсякденному житті. Можливо, міркування щодо переробки активованого вугілля, що зв’язує запах, у сидіннях літака також будуть поширені на сидіння в кінотеатрах тощо ...
Для здорового кишечника: ввечері лише легку їжу
Після 18:00 нічого не їжте, ввечері ні вуглеводів, а в ідеалі - салат із вечерею - існує безліч правил вечері, які повинні тримати стегна стрункими, а кишечник в такті. Однак, лише дуже мало людей, які підходять для всіх, мають єдину ставку. Безперечно, салат і фрукти не є хорошим вибором пізно ввечері: оскільки ми зазвичай лягаємо спати порівняно скоро після обіду, сирі овочі часто заздалегідь не повністю перетравлюються.
Хоча свіжі овочі та фрукти протягом дня, безумовно, безумовно рекомендуються, вночі вони важко переносяться в наш шлунок або далі, не руйнуються належним чином і викликають процеси бродіння та гниття. Утворюються гази і навіть спирти. Той, хто їсть фруктовий салат опівночі, може, так би мовити, отримати похмілля, включаючи головний біль.
Але що повинно бути на тарілці ввечері? Жирна їжа викликає відчуття "валуну в шлунку", а вуглеводи сумно відомі як їжа, що відгодовується. Тож нічого не їсти? Це має сенс лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути - тут так зване скасування обіду насправді може бути дуже корисним. Однак, якщо ви хочете їсти «тільки» кишечник, вам слід вибрати комбінацію білків і вуглеводів.
Якщо ви споживаєте лише білки, засвоїти їх буде дуже важко, занадто багато вуглеводів дійсно перетворюються на жирові відкладення. І не тільки це: вони дають нам багато енергії в той час, коли насправді ми повинні бути більш втомленими. Тому суміш обох, наприклад, у формі супу, є ідеальною. Овочі, приготовані на пару з цільнозерновим рисом або картоплею (без насиченого соусу), також добре смакують в кишечнику і не перешкоджають виділенню гормону сну мелатоніну. Щоб спокійна ніч слідувала за приємним апетитом ...
Здоров’я кишечника: не менше семи годин сну
Нічим не порушений нічний сон корисний для нашого організму. Ми прокидаємось бадьорими, відчуваємо себе зміцненими, щоб очікувати викликів. Відсутність сну в свою чергу викликає проблеми зі здоров’ям: розвитку діабету, ожиріння та серцево-судинних захворювань сприяє недостатнє нічне відновлення. Той, хто довго спить менше шести годин, має підвищений ризик розвитку раку товстої кишки. Поліпи товстої кишки набагато частіше трапляються у тих, хто дуже мало спить. Попередження: доброякісні нарости можуть перерости у злоякісні пухлини.
Наша імунна система - 70 відсотків імунних клітин живе в кишечнику - потребує спокійного сну. Занадто мало відновлення означає, що імунна система не може відновитись в достатній мірі і не захищає себе від інфекцій. Збудникам хвороби зараз це легко.
Наш травний тракт потребує сну не тільки для того, щоб не захворіти, але і для його характерного завдання: травлення. Поки ви комфортно дрімаєте вночі і зовні здаєтесь неактивними, пошта йде в кишечнику. Гаразд, равликова пошта. Але робота триває! І це особливо ретельно: відбувається велике замішування, травні соки виливаються, органи добре забезпечуються кров’ю - дуже відрізняються від, наприклад, в обідній час. Кишечник очищається, хімус транспортується далі і з нього збираються останні поживні речовини. Не випадково ми любимо відвідувати туалет вранці.
Якщо ми спимо нерегулярно і занадто мало, це може призвести не тільки до проблем з травленням, але і до нестачі певних поживних речовин. Тож балуйте себе щодня принаймні семигодинним відпочинком на матраці. Таким чином, ви знову підготуєтесь вранці до нового дня - з усіма хорошими відчуттями кишечника!
Автор: Керстін Менцель
Наша порада від редакції
Гут пояснив за 60 секунд
Кишечник - це свого роду другий мозок для нашого тіла. Його значення як центру контролю для нашого здоров’я не можна переоцінити.
Як показали дослідження, кишечник важливий не тільки для маси тіла та загального самопочуття, але він може бути причиною багатьох інших фізичних та психологічних розладів, таких як депресія, гормональні розлади та багато іншого.
Ця книга точно, зрозуміло та розважально пояснює все, що можна знати про кишечник та кишкову флору.