Простий і швидкий посібник із плану здорового харчування - медична освіта
Шукаєте простіший спосіб харчуватися здоровіше? Американський інститут здоров'я серця, легенів та крові (філія Національного інституту охорони здоров'я) пропонує групувати продукти за категоріями, наприклад, такі, які можна їсти. майже в будь-який час, продукти для вживання просто іноді, і кориснішу їжу рідко.
Щоб полегшити це, майте на увазі, що найкориснішу їжу можна їсти майже весь час. До цієї категорії належать овочі, приготовані на пару або в природному стані, або знежирене молоко.
Наприклад, гамбургери або млинці потрапляють до категорії продуктів, які іноді корисно їсти. Вони не виходять за межі, але їх не слід вживати щодня. Їх слід вживати лише кілька разів на тиждень.
Інші продукти харчування можуть змусити вас задуматися: “Ого! Чи варто їсти щось подібне? " Ці продукти є найменш корисними для здоров’я і можуть спричинити проблеми з вагою, особливо якщо їх вживати дуже часто. До цієї категорії належать такі продукти, як картопля фрі або морозиво.
Харчовий стіл
Ось таблиця, яка включає продукти, які можна їсти майже весь час, продукти, які можна їсти лише час від часу, і продукти, які корисно їсти дуже рідко. Ви можете роздрукувати цей посібник, щоб дізнатись, що ви можете їсти і як часто:
* Хоча деякі продукти цієї лінійки мають низький вміст жиру та калорій, усі солодощі та закуски повинні бути обмежені, щоб не перевищувати щоденні потреби в калоріях.
** Рослинні та оливкові олії не містять насичених або трансжирів і їх можна вживати щодня, але обмеженими порціями для задоволення добових потреб у калоріях.