Яким видом спорту займатися, щоб вдосконалити коліна L Express
Існують цілеспрямовані вправи та види спорту, пристосовані для вдосконалення колін і стирання кривих, що його оточують.
Getty Images/Lisa Spindler Photography Inc.
Можна знайти рішення для зміщення кривих, розміщених на рівні коліна, і таким чином уточнити його. Спортивний тренер пояснює, які види спорту та які цільові вправи практикувати.
Особливо вправи на витривалість будуть ефективними при доопрацюванні та зміні форми колін. Ми підемо обережно, щоб не ризикувати травмувати ці зони особливо напружених та чутливих суглобів. Але перед тим, як братися за спортивну програму для схуднення колін, проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас проблем із кровообігом або кров’ю. Затримка води, можливо, відповідальна за надмірну набряклість.
Плавання
Плавання - один з найкращих видів спорту для формування ніг. Для цілеспрямованої дії на м’язи нижньої частини тіла, включаючи ті, що розташовані навколо колін, ми виконуємо удари ногами, з дошкою або без неї. "Масаж води на шкірі також дуже ефективний для згладжування целюліту, в тому числі на колінах", - додає Ноемі, 36 років. У деяких басейнах також проводяться заняття аквапалмінгом, плавальним плаванням, яке зміцнить ноги при довжині.
Порада тренера
"Як і будь-який вид спорту на витривалість, чим більше зусиль докладається протягом тривалого періоду, тим більше жиру ви спалюєте і, отже, тим більше ви вдосконалюєте", - зазначає Нільс Куассі, спортивний тренер. Практикуватися в помірний темп, від 1 години до 2 годин, двічі на тиждень.
Велосипед
У дорозі або на машині їзда на велосипеді сприяє зміцненню всіх м’язів ніг - від литок до стегон до тих, хто навколо колін. Знову ж таки, зробіть ставку на помірну інтенсивність, але досить довгу, щоб витіснити якомога більше жиру.
Порада тренера
Закритим велосипедом не чиніть занадто великого опору, щоб не виснажуватися занадто швидко і підтримувати хороший темп кручення педалей. "Як тільки ви звикнете, зробіть прискорення протягом 30-40 секунд, а потім сповільнюйте протягом 30 секунд. Зробити десять хвилин ", радить Нільс Куасі. В ідеалі ми практикуємо 20-30 хвилин кожні два-три дні. На відкритому повітрі ми виберемо маршрути з невеликими підйомами та спусками протягом від 1 години до 1:30, кожні два-три дні.
Біг
Біг - це вид спорту на передовій витончити всю ногу. Дійсно, нижня частина тіла особливо напружена. І щоб тривати протягом досить довгого періоду, організм буде шукати енергію, залучаючи жирові запаси. Результат: силует гармонізований, ноги вигнуті, а вигини в колінах зникають.
Порада тренера
Підтримуйте хороший темп бігу, щоб спалити якомога більше калорій. Почніть із занять приблизно двадцять хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість. Мета: досягти успіху утримувати 45 хвилин у помірному темпі.
Вправу робити вдома
Деякі вправи для силових тренувань чудово підходять для конкретного націлювання на м’язи ніг, в тому числі навколо колін. Наприклад, чи тримаєте ви в кожній руці a Гантель від п’яти до десяти кіло. Встаньте на сходинку. Нагальники розміщені на крок а каблуки знаходяться у вакуумі. Підніміться навшпиньках, а потім поверніться вниз. Робіть від 15 до 20 разів по три-чотири підходи.
Прочитайте наш повний файл
Порада тренера
Спочатку виконуйте цю вправу, не використовуючи гантелі. Не додавайте ваги більше 10-20 кілограмів - загалом - адже якщо навантаження занадто велика, ви вийдете за межі своєї мети і ризикуєте набрати м’язи, а не витончити ноги.