Просто активуйте гормони щастя GQ Німеччина
Гормони відіграють величезну роль у добробуті. Є кілька дуже простих форм поведінки, які можуть допомогти вам почуватись врівноваженими та задоволеними.
Це звучить так просто: якщо ви хочете почуватись добре, вам доведеться активувати свої гормони щастя - принаймні, це ви чуєте знову і знову. Однак гормонів щастя в справжньому розумінні цього слова немає. "Цей термін походить від розмовної мови", - говорить д-р. Хайке Вінтер, психологічний психотерапевт Центру психотерапії Університету Гете у Франкфурті.
Який гормон робить вас щасливим?
Жоден гормон не несе єдину відповідальність за щастя. Речовини, що передають речовини, виконують різноманітні функції в організмі і по-різному впливають на обмін речовин. Ось чому не існує ОДНОГО гормону щастя, який можна активувати, щоб постійно відчувати задоволення.
Однак деякі гормони та нейромедіатори впливають на ваше самопочуття: наприклад, вони стимулюють вас, допомагають розслабитися або гарантують, що ви не відчуваєте біль настільки сильно. Організм виробляє різні гормони, деякі з яких особливо корисні для самопочуття.
Який гормон може щось зробити
Окситоцин
"Окситоцин відомий як класичний гормон зв'язування", - говорить експерт. Наприклад, він відіграє важливу роль у відносинах матері та дитини, але також вивільняється в соціальних взаємодіях. "Це розслаблює і заспокоює", - каже Вінтер. Вивільнення може бути збільшено, наприклад, через контакт з тілом, а окситоцин також виділяється під час сексу. Це допомагає вам відчувати себе спокійно і задоволено, а також сприяє загальному самопочуттю, зменшуючи тривожність і стрес. "Ось чому його також вважають своєрідним гормоном обіймів", - каже Вінтер. (Також цікаво: ці десять продуктів підвищують бажання)
Дофамін
Дофамін відіграє життєво важливу роль з точки зору мотивації. "Це хвилює і збільшує драйв", - каже Вінтер. Це також входить у дію, коли ви дійсно хочете щось негайно. "Дофамін допомагає досягти цілей", - говорить експерт. Ви хочете продовжувати - навіть коли ви насправді голодні або втомлені. "Дофамін також відіграє важливу роль у стані потоку", - каже психолог. "Це може зробити вас дуже щасливим, коли ви захоплені чимось". (Дізнайтеся, як мотивувати себе до фізичних вправ)
Серотонін
Серотонін відіграє вирішальну роль у багатьох процесах нервової системи. Це впливає на сон, відчуття болю та сексуальну поведінку. Серотонін також особливо відомий тим, що впливає на настрій. "Це сприяє заспокоєнню та задоволенню", - каже Вінтер. Водночас це гасить страх і агресію. На відміну від таких речовин, як окситоцин або дофамін, серотонін не виділяється в певних ситуаціях - але тривалість дня відіграє важливу роль: коли весняно-літні дні довгі та яскраві, виділяється і активується більше серотоніну. Однак взимку мелатонін відіграє більшу роль, що, як правило, втомлює вас.
Ендорфіни
Ендорфіни діють як знеболюючі засоби, які організм виробляє сам. "Вони роблять людину здатною діяти, навіть якщо вона поранена", - каже Вінтер. Не тільки при болях і травмах, але і при інтенсивних фізичних навантаженнях організм вивільняє ендорфіни, які навіть можуть ввести тіло в своєрідний дим і придушити почуття виснаження.
Чи можете ви контролювати гормональний баланс?
Тепер можна було припустити, що можна просто доставити відповідну кількість цих речовин, що передають, ззовні, щоб почувати себе добре. Однак наукові експерименти неодноразово показують, що це не працює ізольовано. "Речовини-месенджери та їх вплив дуже складні", - каже Вінтер. Тому робити те, що корисно для вашого тіла та душі, має вирішальне значення для добробуту.
"Тіло, душа і дух складають одиницю", - говорить експерт. "Що б ви не думали, не відчували і не робили, це також відображається на вашому тілі". Ось чому діяльність, якою ви захоплені і яка справді задовольняє, важлива для добробуту. Вправи також мають вирішальне значення - і не лише тому, що виділяються ендорфіни. "Вправи, як правило, відіграють важливу роль у зменшенні стресу", - каже Вінтер. Вправи на свіжому повітрі також забезпечують організм великою кількістю кисню та денного світла, що відіграє вирішальну роль у виробленні вітаміну D.
Концентрація на тут і зараз
Загалом, для благополуччя корисно бути добрим та дбайливим до себе. "Тож не слід критикувати себе, а натомість намагатися бути своїм найкращим другом", - каже Вінтер. Сюди також входить не роздум над власними слабкими сторонами, а натомість концентрація на власних сильних сторонах.
Це також корисно для добробуту, якщо вам вдається бути тут і зараз, замість того, щоб турбуватися про можливі майбутні події, наприклад. Такі методи, як медитація або вправи на уважність, також можуть допомогти. Вони також допомагають виходити з повсякденного стресу час від часу.