Просто дієта на плато або в кінці місцевості та втрата ваги
Тільки плато або кінець місцевості?
з РОЛАНДЕШАН »08 травня 2017 11:16
Привіт спільнота
Як показує моя фантазія, я на останніх етапах своєї дієти і безпосередньо перед бажаною вагою (82 кг).
В даний час я на 84,5 з щоденними поїздками до 86 кг. Я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглеводів, у якій менше 50 вуглеводів, і після 6 днів споживання низької кількості вуглеводів. Я повинен сказати, що я Ендо і швидко реагую на вуглеводи та їх зберігання. В даний час я досягаю 1500 калорій у нетренувальні дні і намагаюся з’їсти приблизно 500 - 800 більше у тренувальні дні. Я не займаюся прямими кардіотренуваннями, але граю в бадмінтон, залежно від можливостей (пов'язаних з роботою), два-три рази на тиждень. У студії я активний тричі, як тиждень, із наступним ГК:
20 хвилин бігової доріжки або степера
Плоский жим 40 кг/45 кг
Нахилена гантель 20 кг
Потяг назад (кг гарне запитання лише пронумеровано)
Tbar ряд 60кг
Задній розкладний диван плюс 10 кг
Присідання безкоштовно 25кг
Плечовий прес 17,5 кг
Кучері зі штангою 30кг
Трицепс на мотузці (кг також лише пронумерований)
Вправи для живота близько 15-20 хвилин
Я треную план вже близько 2 місяців, раніше я також тренувався загалом, але з більшою кількістю ізоляційних вправ.
Після великої кількості інформації, тепер моє запитання. Чи я просто занадто нетерплячий через плато, чи мені доводиться коригувати свій раціон, щоб змогти вбити останні 2 кг, щоб потім накопичитися чисто?
Або тренування неправильні і не дають остаточного успіху?
Або це було пов’язано із схудненням (з точки зору тіла), і тепер має сенс добре нарощуватися, щоб мати гарну форму з більшою масою після
Заздалегідь всім дякую