Просто худніть без стресу Свідомо худніть

Худнути без стресів? Спочатку це звучить досить неправдоподібно. Але насправді схуднення не повинно навіть перероджуватися в стрес, оскільки постійний стрес часто є причиною тривалих проблем із вагою.

Зв'язок: стрес - ожиріння

Мало того, що в будь-якому випадку ви навряд чи знайдете час, щоб узяти все під один дах: роботу, сім’ю, друзів ...

Знайти час, щоб харчуватися здорово і займатися більше, стає все важче.

Але постійний стрес також спричиняє процеси у вашому тілі, які не просто такі Сприяти набору ваги, але в той же час також Блокуйте втрату жиру.

Прямий Зв’язок між стресом та ожирінням тепер також науково доведено. Стрес ставить наш організм у своєрідний надзвичайний стан, в якому відчуття голоду посилюється, а втрата жиру сповільнюється.

Але є ще одна причина стресу - проблема зі схудненням. Для багатьох людей їжа є виходом. Віддушиною для стресу та інших негативних емоцій.

І в поєднанні з нашим індустріальним суспільством, в якому нас бомбардують «їжею для нервів» на кожному розі, насправді не дивно, що значна частина населення бореться з вагою.

Але тоді жодна дієта теж не допомагає. Оскільки така дієта в основному завжди є лише симптоматичним лікуванням. Фактична причина проблем із вагою там не розглядається. Ви вирішите свої проблеми з вагою, лише якщо нарешті вирішите основні проблеми.

Поширене захворювання стресу

Згідно з дослідженням, кожен другий німець скаржиться на стрес. І це дуже насторожує. Тому що час від часу стреси навіть не є великою проблемою. Однак все це стає проблемою, коли ці фази стають постійними. Стрес майже сприймається як "нормальний", і в якийсь момент цей постійний стрес перетворюється на хворобу. Звичайні симптоми:

Стійка втома і виснаження
порушення сну
Підвищена чутливість
нервозність
Безладність
головний біль
...

І дуже багато людей живуть з такими симптомами протягом багатьох років. Часто вони вже не сприймаються належним чином. Але в якийсь момент цей постійний стрес відображається на організмі. Починаючи з незначних порушень сну, від станів виснаження до вигорання.

У масштабному новому дослідженні зараз визнано прямий зв’язок між стресом, ожирінням та діабетом.

Стрес став одним із найбільших ризиків для здоров’я нашого часу, і ця тенденція лише зростає.

Як організм реагує на стрес

Подібно до пожежної сигналізації, наше тіло подає сигнал, коли відбувається «пожежа». Це не високий звук тривоги, але він наближається. Оскільки при стресі наш організм виділяє гормон стресу Кортизол і ставить нас у "надзвичайний стан". І сам по собі непогано, що цей гормон виділяється, тому що він робить нас насторожений і насторожений.

Проблема полягає лише в цьому постійному стресі, оскільки в якийсь момент він дійсно псує природний цикл кортизолу. І ось ось що відбувається:

Високий рівень кортизолу порушує накопичення білків у вашому тілі, що призводить до руйнування м’язів.
Це також пригнічує втрату жиру та
також посилює почуття голоду.

Постійно високий рівень кортизолу, так би мовити, накладає нормальні процеси в організмі. Рецептори в клітинах заблоковані ...

У якийсь момент організм вже не працює за планом, і рано чи пізно ваше здоров’я також постраждає, тому що це також може в певний момент призвести до діабету.

При діабеті 2 типу в організмі формується резистентність до інсуліну. Отже клітини більше не реагують на інсулін. Інсулін все ще знаходиться в організмі, але він просто не може з ним нічого вдіяти. Рецептори в клітинах блокуються кортизолом. В основному інсулін "плаває" по вашому тілу, але там вже немає місця для стикування.

Результатом є надмірно високий рівень інсуліну, оскільки інсулін більше не може перероблятися належним чином. А цей надмірно високий рівень інсуліну, у свою чергу, означає, що з жирових клітин може виводитися менше жиру ...

Це складна взаємодія, яка в кінцевому підсумку може перешкодити вам схуднути. І це проблема, яка стосується дуже багатьох людей, тому що дуже багато людей на шляху до цієї інсулінорезистентності.

Рішення: на додаток до Зменшення стресу також може бути розумним Дієта з низьким вмістом вуглеводів бути корисним.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти знову знизити рівень інсуліну, що в кінцевому підсумку дозволяє знову втратити жир.

Стрес посилює почуття голоду

Ще один побічний ефект високого рівня кортизолу: Посилення голоду посилено.

Оскільки кортизолом блокуються не тільки рецептори інсуліну, інші гормони також незбалансовані:

Лептин для відчуття ситості
Грелін за почуття голоду

Наші жирові клітини виробляють гормон лептин, який сигналізує мозку: "Я ситий".

Однак через високий рівень кортизолу цей сигнал туди ніколи не надходить, і тому виникає постійне почуття голоду.

Крім того, кортизол також збільшує вивільнення греліну. Гормон грелін, у свою чергу, сприяє відчуттю голоду.

Стрес блокує почуття ситості, а також посилює ваш голод.

Нервова їжа для оніміння

Зараз є проблема самого стресу, але є також проблема з тим, як ми намагаємось впоратися з цим стресом.

Бо що ви їсте під час напружених етапів іспиту? ...

Харчова промисловість насправді дуже "корисна" в цьому відношенні і відверто є майстром у тому, щоб у будь-який час забезпечити нас вбивцями стресу. Шоколад та Ко призводять до вивільнення гормонів щастя, що знижують кортизол.

Все, що нам потрібно зробити, це побачити, як шоколад підніметься, так би мовити, від щастя.

Швидкі вуглеводи з цукрової їжі призводять до швидкого підвищення рівня інсуліну, і це призводить до короткого зниження рівня кортизолу, що також ненадовго зменшує стрес.

Але цукор швидко засвоюється, і тоді рівень інсуліну також проскакує назад у льох. Потім рівень кортизолу знову підвищується для стабілізації рівня цукру в крові. Ви знову зголоднієте до солодощів ...

З цього замкненого кола важко вийти, як правило, лише після того, як з’їдена вся плитка шоколаду.

Стрес сприяє розвитку вісцерального жиру

Під постійним стресом ваше тіло переважно зберігає жир як Вісцеральний жир a.

Тіло зберігає жир або безпосередньо під шкірою підшкірний підшкірний жир або як Вісцеральний жир, що оточує наші органи. І цей вісцеральний жир шкідливий двояко.

З одного боку, як кортизол, він сприяє запаленню, яке побічно також блокує втрату жиру.

З іншого боку, вісцеральний жир у певний момент обмежує функцію органів, оскільки він їх обволікає.

Мета: просто схуднути - без стресу

Як бачите, на роботі є багато складних стосунків, коли ми переживаємо стрес.

Між стресом та ожирінням існує прямий зв’язок. І тому не дивно, що стільки не вдається знову і знову схуднути.

Дієти створюють стрес.
Багато хто також пов’язує спорт зі стресом.
Стрес, у свою чергу, посилює почуття голоду та блокує втрату жиру.

Факт, який в основному змушує вас постійно боротися проти вітряків.

Вся справа в обстановці

Фізичні вправи та більш свідома дієта допоможуть вам схуднути - про це не йдеться.

Але це також залежить від того, з яким ставленням ви підходите до справи.

Вся справа не повинна вас напружувати, інакше це буде набагато складніше.

Зменшити стрес

В принципі, коли ви худнете, вам слід суперечити загальному підходу.

Замість того, щоб збільшувати стрес у своєму житті ще більше за допомогою дієти або додаткової програми вправ, вам слід спершу спробувати знизити свій рівень стресу до здорового рівня.

Насправді це насправді так, що зменшення стресу саме по собі дає довготривалі результати, ніж будь-яка дієта!

Принаймні одне дослідження, яке мало порівнювати різні форми харчування, дійшло до цього результату. Результат, який абсолютно підтверджує мій досвід.

Ваша голова відіграє вирішальну роль у схудненні. Там також повинні відбутися зміни, інакше проблеми з вагою будуть постійно повторюватися.

Справжні проблеми, які потрібно вирішити при схудненні, - це негативні зв’язки з фізичними вправами та більш свідома дієта.

Це справжнє коріння проблеми, і саме тут слід починати худнути.