Просто розслабтеся. Чому релаксація важлива - і може допомогти вам схуднути

Сабріна Вовк | 06 грудня 2019 р., 8:37

"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавіє", - йдеться у старій приказці. Що стосується тренувань та втрати ваги, це не може бути більш неправильним. Експерт у галузі охорони здоров’я Сабріна Вольф пояснює, чому релаксація неймовірно важлива для вас та вашого успіху у навчанні.

Якщо ви хочете бути активними, ви можете зареєструватися в тренажерному залі або піти на біг. Для більшості людей розслаблення насамперед не має нічого спільного з фізичними вправами. Більшість людей не усвідомлюють, що тренування з розслаблення можуть мати позитивний вплив на тренування, або вони ще не використовують ефекти для їх успішності. Щоб ви краще розуміли передумови для більшого розслаблення як доповнення до ваших тренувань та дієти і могли використовувати його згодом, вам обов’язково слід прочитати цю публікацію!

Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.

Більше історій, які рухаються

Журнал BUNTE як електронний документ

Ексклюзивні інтерв’ю та відео

Доступ до унікальних подій

СПРОБУЙ ЗАРАЗ

Розслаблення - що це означає?

Протилежністю напруженості чи напруженості є розслаблення. Під час розслаблення слід зняти фізичне та психічне напруження. Напруженість проявляється по-різному у кожної людини. Хоча одні люди сприймають напругу як внутрішній неспокій, в інших це фізично може відчуватися як напруга. Наскільки різною є напруга у людей, вона також виникає. Повсякденне життя кожного відрізняється, і кожна людина по-різному створює напругу. Хоча одна людина зазнає сильного стресу на роботі, інша може мати проблеми у стосунках - ці причини можуть створити у цих людей фізичну та психічну напругу. Які причини породжують у вас фізичну чи психічну напругу?

Для того, щоб створити розслаблення, спочатку слід визнати це напруження. Наступним кроком є пошук причини напруженості. Якщо ясно, звідки береться напруга, можливо, причина може бути вирішена так, що напруги більше не буде. Це не завжди можливо, тому що в житті завжди будуть стресові, страшні або просто створюючі напругу ситуації - тому важливо усвідомити, як тіло і розум можуть повернутися в стан розслаблення. Кожен повинен сам це з’ясувати. Тому що як інакше виникає напруга в тілі, настільки різним є процес, поки знову не буде досягнуто розслаблення.

Щоб узагальнити кроки ще раз: спочатку ви повинні визнати напруженість такою, а на наступному кроці ви повинні знайти причину. Тоді ви можете зняти напругу у вас, якщо це необхідно, або попрацювати над розчином. Якщо вам це важко, ви можете робити допоміжні вправи з тренувань на розслаблення.

Вплив стресу на тренування

Оскільки напруга в тілі зазвичай викликається стресом, це фактор, яким не слід нехтувати. Коли організм переживає стрес, виділяється гормон кортизол. Це гормон стресу, який пригнічує нарощування м’язів і в гіршому випадку має навіть м’язово-зменшувальну дію. Тому стрес негативно впливає на ваше навчання. Стрес також погано впливає на ваш раціон, оскільки кортизол також може перешкоджати спалюванню жиру.

Не слід ігнорувати свій раціон харчування: навіть суворі дієти, так би мовити, ставлять ваше тіло в стресову ситуацію. Перетренованість також може призвести до викиду гормонів стресу. Ви повинні пам’ятати про це, особливо коли худнете і коли тренування не приносять успіху.

Поєднуйте релаксацію і тренування

Існують різні способи зменшити вироблення кортизолу якомога нижче, а рівень напруги у вашому тілі низьким. Перш за все, мова йде про пошук правильного для вас методу релаксації. Окрім заходів розслаблення, таких як сауна, масаж, прийняття ванни або прогулянка, існують також методи систематичного розслаблення. Це, наприклад, вправи на розслаблення, такі як медитація, йога або прогресивне розслаблення м’язів. Систематичне розслаблення практикується регулярно, щоб тіло і розум систематично розслаблялися. Вправи та заходи з тренувань з розслаблення можуть допомогти вам зняти як фізичну, так і психічну напругу. Крім того, вони також знімають напругу в м’язах.

медитація допомагає привернути фокус всередину та зосередитись на собі. Це не тільки допомагає розслабити тіло, але і підтримує вас під час тренувань. Біля йога дихання і рух поєднуються, щоб привести тіло, розум і душу в гармонію. в Ци Гун Дихання, медитація, концентрація уваги та фізичні вправи поєднуються, щоб повернути життєву енергію у ваше тіло знову. Подорожі уяви з іншого боку, ведіть вас у своїй уяві до тихих місць і таким чином вводите в розслаблений стан. Прогресивна релаксація м’язів підходить для активних людей, яким важко сидіти на місці і, наприклад, не можуть робити нічого з медитацією. Тіло розслаблене, активно напружуючи та розслабляючи окремі групи м’язів.

Однак релаксація також є формою фізичних вправ - мета полягає у тренуванні релаксації та пов'язаного з цим стану. Не завжди виходить, що з самого початку можна добре відпочити. Однак з часом ви помітите, що тренування з розслаблення позитивно впливають на ваше психічне здоров’я і що ви можете розслабитися більш конкретно. Ви станете більш уважними і отримаєте кращу обізнаність про своє тіло. І те, і інше може позитивно вплинути на ваше тренування. Ви помітите, що для вас добре і як у вас справи. Таким чином ви можете побачити напр. Б. швидше, коли вашому тілу потрібна перерва або коли фаза регенерації закінчена. Ви також станете більш цілеспрямованим та покращите усвідомлення тіла під час тренувань.

Якщо ви часто тренуєте свою релаксацію, з часом ви можете створити стан релаксації, лише поставивши себе в розслабленому стані.

Знайдіть правильний метод розслаблення

З такою великою кількістю пропозицій не завжди легко визначити, який із методів підходить саме вам. Крім того, у методі існують не тільки різні методи, але й різні типи. Наприклад, існують різні стилі йоги, і кожен з них по-своєму відрізняється.

Якщо у вас виникають проблеми з рішенням, ви можете пройти змішаний клас релаксації. У ньому практикуються різні методи розслаблення. Таким чином, ви зможете з’ясувати, який метод найкращий для досягнення розслаблення. Тоді ви можете z. Б. на чистому курсі медитації, на уроці чистої йоги або виконуйте вправи самостійно. Такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів або фантастичні подорожі, підходять для дому. Вам обов’язково слід спочатку займатися йогою або Ци Гун під керівництвом навченого тренера.