Просто схудніть Карім Гейгер
Втратити вагу. Багато хто не розуміє, чому схуднути так складно. Особливо тих, хто просто "від природи не набирає вагу". Проблема втрати ваги полягає в тому, що їжа є залежністю, як і куріння, пиття або азартні ігри. Тільки ніхто не хоче цього визнати. Зі "стандартними залежностями" кожному ясно, що людина стає залежною від них. Той, хто палить, стає залежним. Наркотики стають наркоманами. Але якщо ви багато важите, ви не залежні, маєте лише важкі кістки або генетично схильні до переїдання, хвороби або поганий обмін речовин.
Але справа в тому, що за кількома (дуже) невеликими винятками, це завжди має одну і ту ж причину: Ви їсте більше, ніж вживаєте. І це дуже важко прийняти наркоману. Прийняти, що інші фактори не винні в стані, а те, що ви є причиною.
Їжа - це залежність. Будь то Макдональдс, солодощі, піца, шашлик чи кола; Наша сучасна їжа, зокрема, покликана викликати звикання. Багато цукру і багато жиру гарантують, що наш організм подає сигнал «я хочу цього більше». Як так? Тому що нам було життєво важливо вижити. В наш час завдяки супермаркету та службі доставки це вже не так, але біологія нашого організму ще не до кінця зрозуміла це і хоче забезпечити погані часи. І звичайно харчова промисловість взагалі не вважає, що це погано. Хто більше їсть, той більше купує.
Тож це відбувається як слід: кожен другий німець має зайву вагу. Це аж ніяк не тому, що обмін речовин колективно порушений, а просто результат переїдання. І якщо понад 50% німців мають зайву вагу, то це не може бути залежністю, так? - Ну. але.
Справжня проблема дієти полягає не в самій дієті, а в головній проблемі - це виправдання собі. І ми, люди, казкові в цьому. Яким би помилковим не був наш світогляд, ми завжди знаходимо причини, щоб виправдати те, що робимо. Кожен, незалежно від того, є вони екологами, керівниками, босами мафії чи серійними вбивцями, виправдовує свої дії за себе і переконує, що те, що вони роблять, є правильним. Інакше він все-таки не зробив би цього.
Тому той, хто є жирним (і), завжди знаходить виправдання, чому схуднути не потрібно або чому це недоречно саме зараз: "У мене день народження через кілька місяців, тому я вважаю за краще починати дієту пізніше". - "Це генетично, я взагалі не можу схуднути". - "Моє тіло перебуває в режимі голодування, тому дієта не працює". - "Я зовсім не товста. Ще кілька кілограмів здорові".
Якщо ви впізнаєте себе в цих чи подібних твердженнях і готові щось змінити, я можу лише тепло рекомендувати вам придбати книгу Подолання жирової логіки. Це перший бестселер у фітнесі та має чудовий 4,6-зірковий рейтинг із майже 800 відгуків на Amazon. Як так? Тому що це не дієтичний посібник. Це книга, яка показує, що справжньою проблемою є не дієта, а спосіб мислення. Я купив книгу в лютому 2017 року і за п’ять вісім місяців схуд на понад 25 фунтів. Не тому, що я знайшов спеціальну дієту, якої раніше не знав, а тому, що я просто їжу менше, ніж споживаю.
Який був мій досвід за останні п’ять восьми місяців, і чим ця дієта відрізняється від попередніх дієт?
Як майже кожен із зайвою вагою, я пробував численні дієти. Я пробував різні дієти і часом досягав хороших результатів. Але я ніколи не опускався нижче свого нинішнього рівня. Як так? Тому що в якийсь момент завжди був момент, коли я відчував, що більше не худну. Мені було дуже ясно: моє тіло перебуває в режимі голодування. Я їв недостатньо через дієту, і тепер моє тіло налагодилося, і я знову набираю вагу.
Ретроспективно, це абсолютна нісенітниця. Чому моє тіло раптом може впоратися з меншою кількістю їжі? Це суперечить усякій логіці. Якщо моє тіло використовує Х калорій на день, щоб підтримувати температуру тіла та підтримувати тіло енергією, як раптом потрібно буде менше калорій? Чи є кнопка "безпечного живлення", яку моє тіло натискає в певний момент? Чи отримує він енергію, використовуючи 4-й вимір? - Коротше: нісенітниця. Якщо у вас все ще є зустрічні аргументи, вам слід прочитати книгу.
Причина, через яку я перестав худнути, була відносно простою: або я неправильно оцінив кількість калорій і тому з’їв занадто багато. Або в моєму організмі накопичилося трохи більше води, саме тому втрата жиру не помічалася безпосередньо на вагах. Може пройти тиждень, перш ніж ви знову помітите втрату ваги. Але тоді це цілий кілограм. Тим не менше, такі фази неймовірно демотивують. Цілий день ви майже нічого не їсте, і в підсумку це говорить про те, що ви набрали півкіло. Якщо це триває тиждень, моя мотивація зникла в минулому, і я здався.
Так само, якби у мене був поганий день і я перевищив свою мету, бо мав велику піцу або купу цукерок. "Це все одно тиждень. Тоді я можу побалувати себе Снікерсом. Наступного тижня я продовжуватиму". - Звичайно, це не вийшло. Слушною була б думка: "Добре, неважливо. Було. Натомість завтра ми з’їмо трохи менше". - І це триває досить добре вже п’ять вісім місяців.
Я також дізнався, що схуднення - це аж ніяк не спринт. Раніше я підходив до такої дієти: "Протягом декількох місяців я буду їсти дуже мало, доберуся до своєї цільової ваги, і тоді це лайно буде зроблено". - Тим часом моє ставлення трохи розслабленіше. Я дотримуюсь дієти стільки, скільки мені потрібно, і обмежуюсь лише тим, що я можу з цим жити. Не має значення, втрачу я 3 кілограми за місяць або лише 1,5. Головне, що я худну або не набираю вагу. Наприклад, наприкінці травня на графіку видно довгу нерухому область, де я тримав свою вагу. Як так? Бо я був у відпустці і дозволив собі за цей час трохи більше. Це не означає, що я запхав усе в себе, як це робив на Cheat Days (велика помилка, до речі), але що я їв рівно стільки, що не худну, але і не набираю вагу. Тож я «призупинив» свою дієту, так би мовити, не руйнуючи її.
Різниця між тим і тепер полягає в тому, що я краще розумію, як працює моє тіло. Я розумію, що моє тіло - це не магічна річ, яка іноді збільшується, а іноді зменшується, а що це дуже простий, хімічний процес, який можна регулювати так само, як і все інше. Просто потрібно трохи часу та наполегливості. Насправді це не так складно. Тільки не слухайте всього, що вам говорять. Не вірте кожній (добре задуманій) жирній логіці, але подумайте, чи має це сенс.
Оновлення від 26 жовтня 2017 року: Пройшло ще три місяці, і я в доброму настрої. Дієта мотивує мене, і у мене є досвід, якого я не міг собі уявити. Якщо ви були пухлими і ніколи по-справжньому не стрункі з періоду статевого дозрівання, цей стан цілком нормальне. Ви просто не знаєте цього по-іншому: стегна треться одне про одне, жирова подушечка натуральна, а подвійне підборіддя при погляді вниз - це нормально.
Але коли ці речі раптово зникають, і ти розумієш, що це все-таки не нормально, це дивно. Ви можете пройти більші відстані, не болячи стегна. Божевілля! І раптом ви зможете дивитись телевізор лежачи, не стискаючи дихального апарату!
Що мені насправді не вистачає - це жирова подушечка. Відчуття, коли м’яз сам щось потрапляє і не покривається жиром, - не найкраще. Звичайно, я не захочу знову набирати вагу через це, мені просто дивно, як такі незначні відмінності, яких ще ніхто не бачив, раптом відіграють роль.