Просто схудніть Завдяки цій комбінації ви знову активізуєте метаболізм

Ті, хто хоче схуднути, часто спочатку замислюються про прискорення метаболізму, наприклад, за допомогою спеціального ліки. Але з точки зору експертів, це взагалі не працює. Більш підходить поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ.

Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.

Більше історій, які рухаються

Журнал BUNTE як електронний документ

Ексклюзивні інтерв’ю та відео

Доступ до унікальних подій

СПРОБУЙ ЗАРАЗ

Якщо ви хочете схуднути, вам слід просто стимулювати свій метаболізм - принаймні, це обіцяє незліченний обмін метаболізму. Однак з точки зору експертів з питань харчування це абсолютно не працює. "Більшість лікувальних засобів в основному розроблені для того, щоб різко зменшити споживання калорій", - говорить експерт із спортивної медицини та харчування д-р. Хайнер Ромберг. "Вони часто поєднуються з неефективними глобулами, які повинні діяти як гормон вагітності". Крім того, ці ліки зазвичай досить дорогі.

За короткий термін ви дійсно можете схуднути за допомогою такого лікування: якщо енергетичний баланс низький і ви використовуєте більше калорій, ніж з’їдаєте, організм втрачає вагу. Однак ефект не є стійким - навпаки: якщо ви протягом тривалого періоду часу постачаєте організму лише дуже мало калорій, це потрапляє в своєрідну економну програму. Він використовує її, щоб розслабити стару еволюційну програму з часів голоду, за допомогою якої він намагається особливо добре використати всі калорії з їжі. Як наслідок, існує ризик йо-йо ефекту найпізніше після лікування - і ваги тоді часто навіть виявляються більше, ніж раніше. Це стосується не тільки так званих метаболічних методів лікування, але й будь-якого типу радикальної дієти.

Швидкість метаболізму насамперед генетична

Отже, метаболічне лікування не може бути рішенням. Але як же запустити метаболізм? Для цього спочатку потрібно знати, що насправді є метаболізмом і як він працює. Багато людей пов’язують травлення з метаболізмом. Але це лише одна частина системи, в якій організм розщеплює поживні речовини з їжі і перетворює їх, щоб він міг їх використовувати. "Ось як стейк перетворюється на добре навчений біцепс", - говорить Ромберг. Метаболізм також перетворює жири та вуглеводи з їжі відповідно.

На швидкість, з якою це робить організм, і наскільки він використовує компоненти їжі навряд чи може вплинути дієта. Це також видно в повсякденному житті: одна людина, здається, може їсти все, що хоче, тоді як у пояса іншої ледь не защемляється, як тільки вони думають лише про шоколад. "Це в значній мірі визначається генетично", - пояснює експерт. "На жаль, немає спеціальної дієти, яка могла б прискорити ці процеси в організмі".

Комбінація збалансованої дієти та фізичних вправ є корисною

Звичайно, ви все ще можете попрацювати над дієтою. Сільке Каяделен, особистий тренер і відомий із телешоу "Найбільший невдаха", рекомендує поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ. "Для цього особливо підходить здорове змішане харчування", - каже вона. Сюди входять всі групи продуктів, не тільки овочі та фрукти, але також м’ясо та риба, молочні та цільнозернові продукти, а також олії та жири. "Жодна їжа не заборонена, але, звичайно, слід їсти все в міру".

За словами Каяделен, дешево їсти три рази на день. Якщо ви голодні, ви також можете перекусити дві їжі між прийомами їжі. Слід уникати перекусів між ними, а також не слід їсти нічого пізно ввечері. "Це може вплинути на рівень інсуліну, який потім не припиняється", - говорить експерт, - і це стримує втрату ваги.

Внизу у відео: Тренування HIIT: 10 швидких вправ для розтріскування прикладу

Знову і знову читається, що, як стверджується, певні продукти мають позитивний вплив на обмін речовин, включаючи гарячі речовини, такі як імбир чи перець чилі. Каяделен вважає це дурницею. "Коли ви їсте ці продукти, ви можете більше потіти", - каже вона. "Однак це не має нічого спільного з процесами в метаболізмі".

Особливо підходить інтервальне тренування високої інтенсивності

Натомість, крім збалансованої дієти, слід використовувати фізичні вправи, щоб тримати свою вагу під контролем. "Інтерактивні тренування високої інтенсивності мають найкращий ефект", - говорить експерт. Займаючись спортом, ви чергуєте високоінтенсивні, дуже напружені фази та тихі одиниці. Ефект полягає в тому, що запаси вуглеводів спорожняються за короткий час. "Тіло поповнює його після тренувань, вдаючись до жирових відкладень", - каже Каяделен, яка також є автором книг "Екстремальні метаморфози" та "Бікіні-буткемп".