Просто шукайте змін під час бігу
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування підтримують вашу фізичну форму і сприяють зниженню ваги, якщо хочете, а потім вперше зашнуруйте кросівки. Це так просто - чи це? Лейпцизький фахівець зі спортивної медицини доктор Рене Туссен сам бігун і в інтерв'ю Fit & Gesund пояснює, де саме починається, а де закінчується для початківців.
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування підтримують фізичну форму та сприяють зниженню ваги. Лейпцизький фахівець зі спортивної медицини доктор Рене Туссен сам бігун і у великому інтерв'ю Fit & Gesund пояснює, де починається цікаве, а де закінчується для початківців.
Як новачок у бігу, спочатку вам слід звернутися до спортивного лікаря?
Починаючи з вікової групи 35 плюс, необов’язково так для рекреаційних та фітнес-бігунів, у будь-якому випадку для більш орієнтованого на біг бігу, оскільки там можуть бути розпізнані невиявлені фактори ризику для серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату.
Як ви можете мотивувати себе, коли на початку у вас задихається від природи?
Слід враховувати темп і спосіб початку бігу. Як новачок ви можете використовувати метод Walk & Run. Отже, ви бігаєте, потім трохи гуляєте, а потім знову біжите відповідно до фіксованого ритму, наприклад: біг протягом п’яти хвилин і ходьба протягом однієї-двох хвилин. Або ви відрегулюєте темп і довжину бігової дистанції на початку і не кажете відразу: я абсолютно повинен працювати годину як кушетка. Поєднання цієї процедури з гімнастикою або вправами на розтяжку позитивно впливає на працездатність та стимулює мотивацію.
Повільний біг або інтервали також приносять хороші фітнес-ефекти?
Це різні пари взуття. Біг дуже повільно - це ефективно, але для фізичної форми та здоров’я потрібно більше 30 хвилин. Інтервали, коли ви бігаєте швидше і повільніше поперемінно, є більш ефективними, а також привабливішими для більшості бігунів. Риси так навколо не цікаві багатьом новачкам, особливо спочатку. Тоді вам слід бігати частіше, а потім швидше, збільшуючи відстань.
Тож фізичні вправи - це найважливіше для здоров’я?
Правильно! Але також важливо, щоб ви робили щось для рук, плечового поясу та спини. Це можна зробити порівняно легко під час бігу: ви берете в руку дві пляшки з водою, а потім виконуєте якісь рухові та зміцнювальні вправи з цими гирями або без них.
Які заняття бігом або фізичними вправами на тиждень є оптимальними для початківців з метою збереження здоров’я?
Ми знаємо: якщо ми робимо 150 хвилин фізичної активності на тиждень, ми вже маємо хороші ефекти для зміцнення здоров’я. Наприклад, це буде п’ять 30-хвилинних занять на тиждень, від швидшої ходьби до пробіжок. Добре бути активним три-чотири рази на тиждень з точки зору тренувальних ефектів з метою більш інтенсивного розважального бігу. Важлива регулярність. Немає сенсу інтенсивно бігати три дні поспіль, а потім робити перерву на 14 днів. Для бігунів також рекомендується інтегрувати елементи плавання, їзди на велосипеді або витривалості з тренажерного залу (крос-тренажер). Мета - збалансувати навантаження. Вам слід звернутися до різних груп м’язів та включити координаційні аспекти у свої вимоги до вправ.
Багато людей думають, що біг підтюпцем може допомогти мені швидко схуднути.
Не тільки бігом. Але пробіжки можуть допомогти вам схуднути. Я повинен уважно подивитися: де мої проблеми? Я повинен свідомо харчуватися здоровою та різноманітною їжею. Мені потрібно знати: які харчові компоненти для мене також покращують метаболізм? Я вже посилюю свій енергетичний обмін, бігаючи. Той факт, що я споживаю більше енергії, сприяє зниженню ваги, що, в свою чергу, покращує фізичні функції серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату.
З вашої точки зору, як виглядає повноцінне харчування для рекреаційного або оздоровчого бігуна?
Відповісти на це непросто, оскільки слід брати до уваги різні процеси. Важливим є: відсутність односторонньої дієти або готових продуктів, повноцінна їжа, яка потрібна в потрібний час, багата на поживні речовини їжа, переконайтеся, що ви маєте достатньо овочів і потрібну кількість напою (низькокалорійні напої, багаті мінералами). Ви також можете провести час для гурманів, важливо лише дотримуватися здорового харчування.